ผลของคาเฟอีน ? ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ

คาเฟอีนเป็นยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่มีการบริโภคกันมากที่สุดในโลก หลายคนเริ่มต้นทุกวันด้วยคาเฟอีน ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง เพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกตื่นตัว, กระปรี้กระเปร่า, และมีสมาธิมากขึ้น

ผลของคาเฟอีน ? 

นั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายสำหรับใครหลายคน หากสุขภาพโดยรวมของคุณดี และคุณไม่มีโรคประจำตัวอื่น ๆ สัญญาณทั่วไปที่บ่งบอกว่าคุณมีคาเฟอีนมากเกินไป ได้แก่ :

• มีปัญหานอนหลับ
• ความวิตกกังวล, กระสับกระส่าย, หรือหงุดหงิด
• ประสบปัญหาท้องอืดหรือ หัวใจล้มเหลว
• เวียนศีรษะหรือสั่น
• หัวใจเต้นเร็ว หรือหัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ

คาเฟอีนเป็นทั้งผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและยา มันมีทั้งดีและไม่ดีปะปนกันไป ถ้ามันได้ผลสำหรับคุณ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องทำการเปลี่ยนแปลง

จะบอกได้อย่างไรว่า คุณบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ?

คำแนะนำส่วนใหญ่บอกว่า ผู้ใหญ่ควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนไว้ที่ประมาณ 200 มก. ต่อวัน ปริมาณคาเฟอีนของเด็กควรจำกัดอย่างมาก

ตัวอย่างของคาเฟอีน 200 มก. คือ :

• ประมาณ 2 แก้วกาแฟ สำหรับ 5 ออนซ์
• ประมาณ 4 กระป๋อง สำหรับ 12 ออนซ์ของเครื่องดื่มโคล่าหรืออื่น ๆ
• ประมาณ 4 ถ้วยชา สำหรับ 5 ออนซ์
• เครื่องดื่มชูกำลังประมาณหนึ่งแก้ว (แล้วแต่ยี่ห้อ)

บางคนสามารถจัดการคาเฟอีนได้มากถึง 400 มก. ต่อวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่า 600 มก. (กาแฟ 4-7 ถ้วย) อาจมากเกินไป

จำไว้ว่า นั่นหมายถึงกาแฟขนาด 5 ออนซ์ ไม่ใช่ถ้วยใหญ่ที่คุณซื้อที่ร้านกาแฟใกล้บ้านคุณ แม้แต่แก้วโปรดของคุณก็มักจะมีมากกว่า 5 ออนซ์ ไม่ต้องพูดถึงปริมาณโคล่าขนาดใหญ่พิเศษ ที่มาพร้อมกับมื้ออาหารแบบไดร์ฟทรูของคุณ รวมถึงคุณอาจใช้คาเฟอีนในยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ด้วย

ไม่ว่าคุณจะบริโภคคาเฟอีนมากเพียงใด สิ่งสำคัญคือ ต้องคำนึงถึงผลข้างเคียงเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นได้ บางคนไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะบริโภคคาเฟอีนมากเพียงใด เมื่อคุณพิจารณาถึงลักษณะต่าง ๆ ทั้งหมดที่มันส่งผลต่อร่างกายของคุณ คุณอาจจะประหลาดใจ

เมื่อใดที่ควรระวังคาเฟอีน

หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือกำลังใช้ยา ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับปริมาณคาเฟอีนที่คุณมี มันสามารถทำให้เกิดโรค เช่น ปัญหาหัวใจ, โรคเบาหวาน, โรคกระดูกพรุน และอื่น ๆ ที่แย่กว่านั้น เมื่อมัน :

• ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น และเพิ่มความดันโลหิต
• ก่อให้เกิดอาการหวาดกลัว
• เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด (โดยเฉพาะในโซดา หรือเมื่อเติมน้ำตาลในกาแฟและชา)
• ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม และนำไปสู่การสูญเสียกระดูกไขสันหลัง
• เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร, ระคายเคืองในลำไส้, ลดการดูดซึมธาตุเหล็ก

คาเฟอีนยังสามารถทำให้ยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด มีประสิทธิภาพน้อยลง คุณควรตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับคาเฟอีน หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือใช้ยาอยู่
คาเฟอีนยังทำให้คุณปัสสาวะมากกว่าปกติ และอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับต้องการทางเพศ เมื่อคุณดื่มผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

คุณจะจำกัดหรือกำจัดคาเฟอีนได้อย่างไร ?

นอกเหนือจากผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมดแล้ว คาเฟอีนยังทำให้เสพติดได้ การเปลี่ยนแปลงการบริโภคของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย วิธีที่ดีที่สุดในการลดการบริโภคคาเฟอีนขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
หากคุณหยุดบริโภคทั้งหมดพร้อมกัน อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดศีรษะ, เหนื่อยล้า, คลื่นไส้, และสิ่งไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ผลข้างเคียงมักจะหายไปภายใน 2-3 วัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางส่วน ในการเลิกหรือจำกัดการบริโภคอย่างค่อยเป็นค่อยไป :

• เริ่มต้นด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยลงวันละหนึ่งแก้ว
• หยุดดื่มคาเฟอีนตอนเที่ยง
• เปลี่ยนไปใช้แบบไม่มีคาเฟอีน และคุณจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงมากนัก
• แทนที่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่คุณโปรดปรานด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำเปล่า, ชาเขียวหรือชาดำ หรือชาสมุนไพร

การเลิกหรือจำกัดคาเฟอีนอาจเป็นสิ่งที่ดี แต่หลังจากที่คุณทำการเปลี่ยนแปลง คุณอาจอาการมีความวิตกกังวล, ความกระวนกระวายใจ, วิงเวียน, อาหารไม่ย่อย, และปัญหาในการนอนหลับน้อยลง
จะช่วยให้ผลข้างเคียงค่อย ๆ ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณ