คาเฟอีนมีผลต่อความวิตกกังวลอย่างไร

แม้ว่าการดื่มกาแฟจะมีประโยชน์มากมาย แต่เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อผลข้างเคียงของคาเฟอีนได้ อย่างที่คุณอาจทราบ คาเฟอีนมากเกินไปอาจนําไปสู่ “ความกระวนกระวายใจ” ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะสงสัยว่า คาเฟอีนสามารถทําให้เกิดความวิตกกังวลได้หรือไม่ คาเฟอีนมีผลต่อความวิตกกังวลอย่างไร ไปสํารวจกันเถอะว่า คาเฟอีน และความวิตกกังวลเชื่อมโยงกันอย่างไร

คาเฟอีนมีผลต่อความวิตกกังวลอย่างไร

เริ่มต้นกันที่ ความวิตกกังวลคืออะไรกันแน่

ก่อนที่จะเจาะลึกลงไปว่า กาแฟมีผลต่อความวิตกกังวลอย่างไร เรามาดูกันว่าความวิตกกังวลคืออะไร และอาการของมันเป็นอย่างไร ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองของมนุษย์ตามปกติ การกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ หรือเหตุการณ์ในชีวิตช่วยให้เราปลอดภัยจากอันตราย

แต่สําหรับคนที่มีโรควิตกกังวล ความกังวลเป็นมากกว่าการตอบสนองชั่วคราวต่อสถานการณ์ที่น่ากลัว หรือยากลําบาก ผู้ที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลกังวลมากเกินไป เกี่ยวกับทุกสิ่งและสิ่งนี้สามารถขัดขวางการมีชีวิตที่ปกติได้

มีหลายประเภทของความผิดปกติของความวิตกกังวล รวมทั้ง:

• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
• โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD)
• โรคตื่นตระหนก
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

อาการทั่วไปของความวิตกกังวล ได้แก่ :

• หงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย
• อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว
• หายใจเร็ว
• เหงื่อออก
• การสั่นไหว อ่อนไหวง่าย
• ความอ่อนแอ หรือความเหนื่อยล้า
• มีปัญหาในการจดจ่อ สมาธิสั้น
• โรคนอนไม่หลับ
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร (ทางเดินอาหาร)

กาแฟและคาเฟอีนมีผลอย่างไรต่อความวิตกกังวล ?

คาเฟอีน สารออกฤทธิ์หลักในกาแฟเป็นสารที่ทำงานบนพื้นที่ของสมองที่เรียกว่าระบบประสาทส่วนกลาง (สมองและไขสันหลัง) มันบล็อกสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีน ที่ทำให้เกิดการตื่นตัวที่มักมาพร้อมกับการดื่มกาแฟ

แต่วิธีการทำงานของคาเฟอีนยังสามารถนำไปสู่ผลกระทบอื่น ๆ ต่อร่างกายที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย ผลข้างเคียงเหล่านี้สามารถเริ่มได้ทันที ในนาทีที่ 45 ถึง 60 นาที และนานมากกว่า 3 ถึง 5 ชั่วโมง ผลข้างเคียงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ไม่ค่อยเป็นอันตราย ผลกระทบเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่คนเราดื่ม มวลกาย และพันธุกรรมก็มีบทบาทต่อการส่งผลเช่นกัน

ผลข้างเคียงทั่วไปที่ผู้คนประสบกับคาเฟอีน ได้แก่ :

• ความกังวลใจ หรือความร้อนรน
• หัวใจเต้นเร็ว
• ปวดศีรษะ
• อาการตื่นเต้น
• อาการสั่น
• ความหงุดหงิด
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• ปัสสาวะบ่อย

เคยได้ยินมาก่อนแล้วหรือไม่ ? ถ้าเป็นเช่นนั้น นั่นเป็นเพราะอาการเหล่านี้หลายอย่าง เป็นอาการของความวิตกกังวลด้วย ดังนั้น หากคุณมีความวิตกกังวล อาจเป็นการยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างผลข้างเคียงของคาเฟอีน และความวิตกกังวล และคาเฟอีนอาจจะยิ่งไปทำให้อาการวิตกกังวลของคุณแย่ลง

ลดผลข้างเคียงของคาเฟอีน

หากคุณกำลังต่อสู้กับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากคาเฟอีน มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลข้างเคียงเหล่านั้น

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนเย็น เพราะอาจรบกวนการนอนของคุณได้
• ระวังเมื่อดื่มกาแฟ และใช้ยากระตุ้นอื่น ๆ เช่น Sudafed หรือยาที่มีอีเฟดรีน การรวมกันนี้อาจทำให้ผลข้างเคียงที่คุณพบแย่ลง และทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ยาปฏิชีวนะบางชนิดเช่น Cipro และยารักษาโรคกระเพาะอาหารเช่น Tagamet สามารถชะลอความเร็วของร่างกาย ในการประมวลผลคาเฟอีน นั่นหมายความว่า คาเฟอีนจะคั่งค้างอยู่ในกระแสเลือดของคุณนานขึ้น และมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดผลข้างเคียงเป็นเวลานานขึ้นนั่นเอง

คาเฟอีนที่มากเกินไป คือปริมาณเท่าไหร่ ?

ตามที่องค์การอาหารและยา (FDA) ปริมาณโดยทั่วไปคือ 400 มก. ต่อวัน หรือประมาณ 4 ถ้วย

บางคนที่มีความเสี่ยงสูงจากผลกระทบของคาเฟอีน ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง ซึ่งรวมถึงเด็ก และวัยรุ่น ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร และผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์ หรือสุขภาพจิต

นั่นเป็นเพราะคาเฟอีนมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงให้คุณหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ กล้ามเนื้อสั่น และรู้สึกตื่นตระหนกหรือตื่นตระหนก คาเฟอีนยังส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ ติดเป็นนิสัย และเชื่อมโยงกับการใช้สารเสพติด เช่น การสูบบุหรี่

กาแฟและคาเฟอีนทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่ ?

คำตอบคือ ไม่ !!! กาแฟและคาเฟอีนไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล แม้ว่าผลข้างเคียงของคาเฟอีน และความวิตกกังวลจะเหมือนกัน แต่คุณไม่ได้รับความวิตกกังวลจากคาเฟอีนโดยตรง แต่การดื่มกาแฟอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในคนที่เป็นโรคตื่นตระหนก การบริโภคคาเฟอีนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีอาการตื่นตระหนก และเพิ่มระดับความวิตกกังวล

ผู้ที่มีความวิตกกังวลควรพิจารณาหลีกเลี่ยงหรือจำกัดกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ดูเหมือนว่าในคนที่ไม่มีโรควิตกกังวล คาเฟอีนอาจไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่ฟังประสบการณ์และปฏิกิริยาของคุณเอง

น้ำตาลในกาแฟทำให้วิตกกังวลได้หรือไม่ ?

ไม่ แต่เป็นไปได้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป น้ำตาล และสารให้ความหวานเทียมอื่น ๆ ในปริมาณมากอาจทำให้ความเครียด และอาการวิตกกังวลแย่ลง แม้ว่าจะไม่น่าเป็นไปได้ที่น้ำตาล 1 ช้อนชาในกาแฟจะส่งผลต่ออาการวิตกกังวลในทันที แต่การลดน้ำตาล และสารให้ความหวาน หากทำได้ จะดีต่อสุขภาพของคุณเอง

แล้วจะทำอย่างไร ถ้ามีความกังวลเกี่ยวกับคาเฟอีน และความวิตกกังวล?

โชคดีที่มีตัวเลือกมากมาย หากกาแฟไม่สามารถเดินไปด้วยกับคุณ มีตัวเลือกมากมาย แบบไม่มีคาเฟอีนสำหรับทั้งกาแฟและชา หากคุณติดกาแฟมาก ให้ลองค่อย ๆ ลดหรือเก็บไว้เมื่อคุณต้องการเพิ่มการทำงาน แทนที่จะทำเป็นประจำทุกวัน

นอกจากนี้ คุณยังอาจพบว่ากาแฟเอสเปรสโซ่หรือกาแฟที่เข้มกว่ามีผลต่อความวิตกกังวลของคุณมากกว่า ดังนั้นคุณอาจต้องการตัวเลือกที่เบากว่า

อย่าลืมว่าอาหาร และเครื่องดื่มอื่น ๆ ก็อาจมีคาเฟอีนเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มชูกำลัง ช็อกโกแลต และน้ำอัดลมล้วนมีคาเฟอีน

คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการ หรือเข้ารับคำปรึกษาด้านสุขภาพเมื่อใด

แม้ว่าการลดคาเฟอีนอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการวิตกกังวลได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาอาการวิตกกังวลกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ มีการรักษาดี ๆ มากมาย ตั้งแต่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ไปจนถึงการบำบัด และการใช้ยา อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่ง ดังต่อไปนี้

• อาการวิตกกังวลของคุณกำลังส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ
• คุณมีปัญหาในการควบคุมความวิตกกังวลของคุณ
• ความวิตกกังวลของคุณส่งผลต่อการนอนหลับ การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับผู้อื่นของคุณ
• คุณมีอาการซึมเศร้าซึ่งมักมีอาการวิตกกังวลร่วมด้วย

สรุป

พวกเราหลายคนมีนิสัยชอบการดื่มกาแฟเป็นประจำ และด้วยเหตุผลที่ดี กาแฟ และคาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงาน และสมาธิ ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย แต่หลายคนอาจมีอาการวิตกกังวล และกาแฟอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้

สำหรับบางคนอาจควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในกาแฟและมองหาทางเลือกอื่น หากคุณมีอาการวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าคุณจะบริโภคคาเฟอีนในปริมาณเท่าใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการหรือให้คำปรึกษาด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ