ทำไมกาแฟทำให้กระวนกระวายใจ & วิธีสงบสติอารมณ์

แม้ว่ากาแฟมากเกินไป อาจทำให้คุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจ

ความกระวนกระวายใจของกาแฟ คือความรู้สึกทางกายภาพที่คุณได้รับหลังจากคาเฟอีนมากเกินไป ดูเหมือนว่าพวกเขาจะได้รับความสั่นสะเทือนพลังงานประสาท และใจสั่น ก่อนที่จะเกิดการดาวน์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อผลกระทบเริ่มต้นเหล่านั้นเริ่มเสื่อมสภาพ

มีหลายวิธีที่จะรักษาความกระวนกระวายใจ รวมถึงการเข้าถึงกาแฟที่มีกรดต่ํา ซึ่งอ่อนโยนต่อการย่อยอาหาร สิ่งสําคัญคือต้องตอกย้ําก่อนว่าอะไรอยู่เบื้องหลังผลกระทบของความกระวนกระวายใจของกาแฟของคุณ

อะไรทําให้เกิดความกระวนกระวายใจของกาแฟ? ทำไมกาแฟทำให้กระวนกระวายใจ

ความกระวนกระวายใจของกาแฟ เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่เกิดจากคาเฟอีนมากเกินไป นั่นไม่ได้หมายถึงกาแฟเสมอไปเช่นกัน หากคุณกําลังผสมกาแฟกับเครื่องดื่มชูกําลัง หรือชาเขียวตลอดทั้งวัน การบริโภคคาเฟอีนของคุณอาจพุ่งปรี้ดได้อย่างรวดเร็ว

เท่าไหร่คือมากเกินไป? ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถทนต่อคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง นั่นคือประมาณ 400 มก. หรือประมาณ 4 ถ้วยกาแฟปกติต่อวัน

อะไรก็ตามที่อยู่ในช่วงนั้น และคุณมีแนวโน้มที่จะเพลิดเพลินไปกับการบริโภคกาแฟ และกาแฟในเชิงบวก ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านั้นรวมถึงโอกาสที่ลดลงของการพัฒนาความเจ็บป่วยหลายอย่าง สมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น และการเพิ่มอารมณ์

สําหรับส่วนใหญ่ความกระวนกระวายใจของกาแฟนั้นชั่วคราว และไม่เป็นอันตรายมาก แต่อาจทําให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย นอกจากนี้ยังอาจทําให้ไม่สงบหากคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิหลังจากเกิดคาเฟอีน

คาเฟอีนมีผลต่อร่างกายอย่างไร

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น เมื่อกลืนกินมันจะบล็อกตัวรับอะดีโนซีนที่รับผิดชอบต่ออาการง่วงนอนที่เรารู้สึกหลังจากนอนหลับไม่ดีหรือวันที่ยาวนาน นั่นอาจทําให้อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นชั่วคราว

ในปริมาณที่น้อยถึงปานกลาง คาเฟอีนจะฟื้นฟูสมอง และระบบประสาทเพื่อต่อต้านอาการง่วงนอน และให้คุณได้รับพลังงานพิเศษในเช้าวันนั้น

ในปริมาณที่มากขึ้นของคาเฟอีน อาจทําให้นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ หรือทําให้ปัญหาลําไส้แย่ลง การลดคาเฟอีนหลังจากทานมากเกินไปนานเกินไปอาจทําให้เกิดอาการถอนคาเฟอีนได้

อาการเหล่านั้นสามารถเลียนแบบความกระวนกระวายใจนําไปสู่อาการปวดหัวอ่อนเพลียวิตกกังวล แม้กระทั่งผลกระทบคล้ายไข้หวัดใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้ลดคาเฟอีนลงอย่างช้าๆ รวมกาแฟดีแคฟไฮเดรตด้วยน้ําปริมาณมาก และพักผ่อนให้เพียงพอในขณะที่คุณต่อสู้กับการถอนคาเฟอีน

แม้ว่าอาการถอนจะคงอยู่ได้นานหลายวัน หรือนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ แต่อาการกระวนกระวายใจของกาแฟมักจะหายเร็วขึ้นหากอาการเหล่านี้เป็นอาการใหม่ที่คุณกําลังประสบอยู่

ความกระวนกระวายใจของกาแฟอยู่ได้นานแค่ไหน?

ครึ่งชีวิตของคาเฟอีนอยู่ที่ประมาณ 5-6 ชั่วโมง ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไปเพื่อเผาผลาญในร่างกายของคุณ ผลกระทบคาเฟอีนที่ชัดเจนที่สุดมักจะเกิดขึ้นภายในประมาณ 45 นาทีหลังจากที่คุณดื่มกาแฟ

ซึ่งรวมถึงการเพิ่มพลังงาน และความตื่นตัวที่ผู้คนชอบติดตามเอสเปรสโซ หรือลาเต้เป็นประจํา

การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในปริมาณใด ๆ ประมาณ 8 ชั่วโมงก่อนนอนมักจะเป็นทางออกที่ปลอดภัยสําหรับผู้ที่ดื่มคาเฟอีนเป็นประจํา ความกระวนกระวายใจของกาแฟสามารถคงอยู่ได้ตลอดทั้งวันในทุกคนที่มีความไวต่อคาเฟอีน

วิธีกําจัดความกระวนกระวายใจของกาแฟ

เวลา เป็นวิธีเดียวที่จะช่วยให้ผ่านกรณีของความกระวนกระวายใจของกาแฟ ผู้ที่มีระดับความไวต่อคาเฟอีนสูงกว่า อาจรู้สึกถึงผลกระทบของคาเฟอีนนานกว่ามาก

มี 2-3 วิธีในการบรรเทาอาการบางอย่างหากคุณประสบกับความกระวนกระวายใจของกาแฟอยู่แล้ว แต่การรอจะได้ผลดีที่สุดสําหรับคนส่วนใหญ่

หยุดกินคาเฟอีน

นั่นอาจฟังดูชัดเจน จนกว่าคุณจะรู้ว่ามีแหล่งคาเฟอีนอื่น ๆ อยู่นอกถ้วยกาแฟของคุณ เช่น ช็อคโกแลต, เครื่องดื่มชูกําลัง, ชาบางชนิด, โซดา, โคล่า, แม้แต่ยาบางชนิด, และอาหารเสริมทั้งหมดมีปริมาณคาเฟอีนในระดับที่แตกต่างกัน.

หลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของคาเฟอีนจนกว่าผลข้างเคียงเหล่านั้นจะเสื่อมสภาพ และคุณรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น ชาสมุนไพรโดยทั่วไปปราศจากคาเฟอีน

ดื่มน้ำ

ให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ําเปล่า ในขณะที่คุณรอให้คาเฟอีนไหลผ่านระบบของคุณ มันจะไม่ช่วยให้คาเฟอีนเผาผลาญได้เร็วขึ้น แต่จะช่วยลดผลกระทบจากคาเฟอีนใด ๆ ที่มี

กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย และการบริโภคกาแฟในระดับปานกลางไม่ได้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงของการขาดน้ําในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ หากคุณไม่คุ้นเคยกับกาแฟปกติ หรือมีคาเฟอีนมากเกินไ ปการเอื้อมมือไปหาน้ําหนึ่งแก้วเป็นการดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมาสมดุล

ออกไปเดินเล่น

การออกกําลังกายเบา ๆ บางอย่าง จะไม่ช่วยลดระดับคาเฟอีนในร่างกายของคุณมากนัก แต่สามารถบรรเทาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนได้ โยคะ หรือการออกกําลังกาย การหายใจลึก ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการทางประสาทบางอย่าง และช่วยให้คุณผ่อนคลาย

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่มีอะไรที่คุณสามารถกินเพื่อเผาผลาญคาเฟอีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่อาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์เป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มพลังงานของคุณหากคุณรู้สึกถึงความผิดพลาดหลังคาเฟอีน

นอกจากนี้ยังสามารถทําให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคาเฟอีนเสื่อมสภาพ หันไปหาผักใบเขียว และธัญพืชเพื่อสุขภาพ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาทํางานได้ตามปกติ

อย่าหลงเชื่อคําโฆษณา

คุณอาจเคยอ่านเกี่ยวกับเคล็ดลับ และเทคนิคเพิ่มเติมในการต่อสู้กับความกระวนกระวายใจของกาแฟ แต่อาจไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

• • วิตามินซี: ไม่มีหลักฐานว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณ จะทําทุกอย่างเพื่อย้อนกลับความกระวนกระวายใจ ทฤษฎีคือคาเฟอีนทําให้ร่างกายของคุณคิดว่ามีการขาดวิตามินซี รักษาตัวเองด้วยส้ม ส้มโอ มะนาว หากคุณต้องการ แต่มันอาจจะไม่หยุดอาการของคุณ
  • กล้วย: กล้วยอาจช่วยเป็นตะคริวได้หากคุณขาดน้ํา แต่จะไม่เผาผลาญคาเฟอีนได้เร็วขึ้น จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าคาเฟอีน มีผลเสียต่อโพแทสเซียมหรือไม่ หลักฐานที่มีอยู่ในขณะนี้จํากัดเฉพาะกรณีศึกษาเอกพจน์
  • การสูบบุหรี่: การศึกษาเก่าอ้างว่านิโคตินช่วยให้ร่างกายล้างคาเฟอีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วันนี้เรารู้ว่านิโคตินยังเป็นสารกระตุ้น การเพิ่มสารกระตุ้นหนึ่งตัวไปยังอีกตัวหนึ่งจะทําให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น

วิธีดื่มกาแฟโดยไม่กระวนกระวายใจ

หากคุณเคยประสบกับความกระวนกระวายใจของกาแฟในอดีตคุณอาจไม่ต้องการการแสดงซ้ําในเร็ว ๆ นี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันความกระวนกระวายใจที่เลวร้ายที่สุดเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของกาแฟโดยไม่ต้องเขย่า

ตัดสารให้ความหวานออก

การเติมน้ําตาลลงในถ้วยกาแฟในตอนเช้าของคุณ อาจเพิ่มความกระวนกระวายใจของคุณ มันอาจเป็นผู้ร้ายตัวจริงที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่ทําให้คุณสั่นคลอน ลองตัดน้ําตาลที่เติมลงไป ก่อนที่จะเอากาแฟออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์เพื่อดูว่าสารให้ความหวานเป็นตัวการหรือไม่

โปรดจําไว้ว่า นมมีน้ําตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจากแลคโตส และนมจากพืชบางชนิดได้เพิ่มน้ําตาล การค้นหาสาเหตุของอาการของคุณ อาจต้องตัดการรับประทานอาหารที่อาจนำไปสู่ผลกระทบที่แท้จริงจากคาเฟอีนของคุณ

จํากัดปริมาณคาเฟอีน

หากคุณเคยกระวนกระวายใจเพราะคาเฟอีนครั้งเดียว คุณอาจรู้ว่าคุณต้องกินเข้าไปมากแค่ไหนจึงจะรู้สึกถึงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น หยุดดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนถึงจุดนั้น เพื่อรักษาปริมาณคาเฟอีนของคุณให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยสําหรับคุณ

หลีกเลี่ยงกาแฟในขณะท้องว่าง

นักดื่มกาแฟทั่วไปส่วนใหญ่สามารถทนต่อคาเฟอีนในขณะท้องว่าง แต่บางคนประสบปัญหาลําไส้ที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากกรดในกาแฟ ดื่มกาแฟพร้อมของว่างเพื่อต่อต้านกรดเหล่านั้น

ลองดื่มกาแฟที่มีกรดต่ํา

หากคุณกําลังอดอาหารเป็นระยะๆ หรือกําลังมองหาทางเลือกกาแฟ ให้เปลี่ยนไปใช้แบรนด์กาแฟที่มีกรดต่ําเพื่อดูว่าจะช่วยเพิ่มความกระวนกระวายใจของคุณหรือไม่

กาแฟอัตราส่วนทองคํา มีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟทั่วไปถึง 50% แต่ก็เป็นกรดน้อยกว่า 5 เท่าเช่นกัน เริ่มต้นด้วย Original Gold เพื่อดูว่าเป็นกรดที่รบกวนคุณในตอนเช้าหรือไม่ ใช้เวลาน้อยลงหากคุณต้องการกาแฟที่เบากว่า

ความเสี่ยงของการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป

คาเฟอีนมากเกินไปในระยะสั้นอาจนําไปสู่ความกระวนกระวายใจของกาแฟ แต่คาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้นในระยะยาว ระดับความเครียด และความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด และปัญหาทางเดินอาหาร มีความเสี่ยงต่อคาเฟอีนมากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไป

การใช้คาเฟอีนเกินขนาดนั้นหายาก แต่ก็เป็นไปได้เช่นกัน อาการที่เกิดจากการใช้ยาเกินขนาดคาเฟอีน หรือความเป็นพิษของคาเฟอีนอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้อาเจียนมีไข้เวียนศีรษะ และชักในกรณีที่รุนแรงที่สุด ต้องย้ำอีกครั้งว่ากรณีเหล่านี้ค่อนข้างพบเจอยาก และมักจะเกี่ยวข้องกับคาเฟอีนมากเกินไปจากแหล่งมากกว่าหนึ่งแหล่ง

ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณเชื่อว่า คุณกําลังทุกข์ทรมานจากการใช้ยาเกินขนาดคาเฟอีน ผลลัพธ์จะดีขึ้นหากได้รับการรักษา

รักกาแฟ แต่เกลียดการกระวนกระวายใจ?

การลดคาเฟอีนอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทํา เพื่อให้ลดการเกิดอาการกระวนกระวายใจจากกาแฟ

หากคุณทําอย่างนั้น และคุณยังรู้สึกเหมือนตัวเองกำลังลดคุณภาพของเมล็ดกาแฟที่คุณดื่ม นั่นอาจเป็นโทษสําหรับอาการที่เลวร้ายที่สุดของคุณ ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะทดสอบทฤษฎีด้วยถ้วยกาแฟที่ดีกว่า

คุณสามารถดื่มกาแฟที่ปลอดภัย และอร่อยยิ่งขึ้นด้วย Golden Ratio กาแฟกรดต่ําของเราง่ายขึ้นในกระเพาะอาหารของคุณโดยไม่ต้องเสียสละสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับคาเฟอีน ลองแพ็ควาไรตี้ของเราหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน หรือช็อกโกแลตมิ้นต์โกลด์สําหรับของหวาน และสดชื่น