อาการถอนคาเฟอีนคืออะไร การรักษา caffeine withdrawal

หากคุณวางแผนที่จะตัดกาแฟออกไปจากชีวิต คุณต้องเตรียมรับมือให้พร้อมสำหรับอาการ ลำดับเหตุการณ์ และการรักษาภาวะขาดคาเฟอีน (caffeine withdrawal)

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งพบได้ในชา กาแฟ และโกโก้ มันช่วยเพิ่มระบบประสาทส่วนกลาง และสมองของคุณ เพิ่มความตื่นตัว พลังงาน และมีสมาธิ ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังค่อนข้างเสพติด และง่ายสำหรับร่างกายในการเริ่มต้นโดยขึ้นอยู่กับการทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด

ชาวอเมริกันถึง 90% ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนอย่างน้อย 1 แก้วทุกวัน ตัวเลขนั้นไม่ใช่ปัญหา แต่ผู้ใช้จำนวนมากอาจได้รับผลข้างเคียงเมื่อลดปริมาณการดื่มกาแฟลง นี่คือสิ่งที่คาดหวัง

อาการถอนคาเฟอีนคืออะไร ? (caffeine withdrawal)

Twitter เต็มไปด้วยเรื่องตลกเกี่ยวกับความต้องการคาเฟอีนมากขึ้น แต่การถอนคาเฟอีนไม่ใช่เรื่องน่าหัวเราะ ตอนนี้เป็นการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ ในคู่มือการวินิจฉัย และสถิติความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ผลข้างเคียงอาจไม่เป็นที่พอใจเลยทีเดียว

การถอนคาเฟอีน? คืออะไรกันแน่ การถอนคาเฟอีนอาจเกิดขึ้นได้ในบุคคลที่หยุดการบริโภคคาเฟอีนกะทันหัน อาการทั่วไปของการถอนคาเฟอีน ได้แก่ ปวดศีรษะ อารมณ์วิตกกังวลหรือหดหู่ เหนื่อยล้า ไม่มีสมาธิ มีอาการสั่น และหงุดหงิด

การถอนคาเฟอีนส่วนหนึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากกาแฟขัดขวางตัวรับอะดีโนซีน โดยอะดีโนซีนเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้สมองผ่อนคลาย และเหนื่อยล้า และกาแฟก็ให้ผลตรงกันข้าม หลังจากเลิกคาเฟอีน ตัวรับอะดีโนซีนสามารถกลับมาเป็นปกติได้ภายใน 7-12 วัน

ต่อไปนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยบางส่วนเกี่ยวกับการถอนคาเฟอีนและผลกระทบ

• • ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันคือเท่าใด? ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันคือ 400 มก คาเฟอีนหรือกาแฟประมาณ 4 แก้ว

• • การถอนคาเฟอีนจะอยู่ได้นานแค่ไหน? ผลของการถอนคาเฟอีนคงอยู่ 2-9 วัน
  • การถอนคาเฟอีนรู้สึกอย่างไร? กลุ่มอาการถอนคาเฟอีนสามารถรู้สึกเหมือน1 ในหลายข้อ หรือทั้งหมดของอาการทั่วไปเหล่านี้

• • • • ปวดศีรษะ
      • ปัญหาทางอารมณ์ เช่นความวิตกกังวลหรือ ภาวะซึมเศร้า
      • อาการง่วงนอน
      • ขาดสมาธิ
      • อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่.

• • ฉันสามารถถอนคาเฟอีนจากแหล่งอื่นได้หรือไม่? แหล่งคาเฟอีนอื่นๆ นอกเหนือจากกาแฟทั่วไปอาจทำให้เกิดอาการถอนได้ เช่น ช็อกโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง หรือชาเขียว

5 ลักษณะอาการขาดคาเฟอีน

ผลข้างเคียงของการเลิกคาเฟอีนกะทันหันมีอะไรบ้าง? ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดจากการเลิกดื่มคาเฟอีนคือปวดศีรษะ วิตกกังวล อาการสั่น เหนื่อยล้า และสมาธิสั้น

หากคุณคาดว่าจะมีอาการถอนคาเฟอีน หลังจากเลิกนิสัยการดื่มกาแฟหรือบริโภคคาเฟอีนจัด รายการนี้สามารถช่วยให้คุณเตรียมตัวล่วงหน้าเพื่อเตือน ก่อนการรับมือ

อาการที่ 1 : ปวดหัว

อาการปวดหัวเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดคาเฟอีน และด้วยเหตุผลสำหรับคาเฟอีนที่ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดในสมองทำให้หลอดเลือดตีบตัน

เมื่อไม่ได้รับคาเฟอีนในแต่ละวัน ศีรษะจะต้องทำงาน เพื่อรักษาเสถียรภาพการไหลเวียนของเลือดตามธรรมชาติ ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

อาการที่ 2 : ความเมื่อยล้า

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เมื่อเลิกดื่มคาเฟอีน มักจะรู้สึกเหนื่อย คาเฟอีนขึ้นชื่อในการสร้างความรู้สึกตื่นตัว และกระปรี้กระเปร่า แต่ถ้าไม่มีคาเฟอีนก็จะรู้สึกเหนื่อยล้าเข้ามา

อาการนี้จะเด่นชัดในผู้บริโภคที่มีคาเฟอีนในแต่ละวันมากกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเพียงไม่กี่แก้วต่อสัปดาห์

อาการที่ 3 : ความวิตกกังวล

การเลิกดื่มกาแฟ หรือคาเฟอีนในรูปแบบอื่นๆ อาจสร้างปัญหาเฉพาะให้กับผู้ที่มีความวิตกกังวลได้ คาเฟอีนเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และฮอร์โมนความเครียด และการเลิกบุหรี่อาจทำให้ความรู้สึกเดียวกันนี้รุนแรงขึ้นเป็นทวีคูณได้

เมื่อการพึ่งพาคาเฟอีนเกิดขึ้น การยุติการใช้คาเฟอีนอย่างกะทันหัน อาจทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นอาการสั่นของกล้ามเนื้อ และแม้กระทั่งอาการตื่นตระหนกได้ในบางกรณี

อาการที่ 4: มีสมาธิยาก

ปัญหาขาดสมาธิ เป็นอีกอาการหนึ่งของการขาดคาเฟอีนที่ไม่น่าแปลกใจ นักดื่มกาแฟสามารถประสบปัญหาเรื่องสมาธิได้โดยง่าย หลังจากการขาดฮอร์โมน อะดรีนาลีน, โดปามีน และนอร์อิพิเนฟรินที่ถ้วยกาแฟในตอนเช้ามอบให้

อาการที่ 5: ผลกระทบคล้ายไข้หวัดใหญ่

เช่นเดียวกับการถอนยาอื่นๆ การติดคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการที่เลียนแบบไข้หวัดใหญ่ได้ จากรายงานการวิจัย อาการคลื่นไส้ และปวดกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุบางประการของอาการถอนคาเฟอีน

ไทม์ไลน์: สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเลิกคาเฟอีน

คุณควรคาดหวังอะไรเมื่อเลิกใช้คาเฟอีน? ความรุนแรง และความยาวนานของอาการ จะขึ้นอยู่กับปัจจัยบางประการ เช่น ปริมาณคาเฟอีนที่คุณมักจะบริโภค หรือแม้กระทั่ง พันธุกรรมของคุณ.

โดยปกติแล้ว ยิ่งคุณมีการบริโภคคาเฟอีนต่อวันมากเท่าไร อาการจากการถอนคาเฟอีนของคุณก็จะยิ่งเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นข่าวร้ายสำหรับนักดื่มกาแฟจำนวนมาก ต่อไปนี้เป็นลำดับเวลาหรือไทม์ไลน์การแสดงอาการทั่วไปสำหรับอาการที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเลิกดื่มคาเฟอีน และคาดว่าจะเกิดอาการได้เมื่อใด

วันที่ 1

คุณสามารถคาดหวังที่จะรู้สึกถึงจุดเริ่มต้นของการถอนคาเฟอีน 12-24 ชั่วโมงหลังจากการบริโภคคาเฟอีนครั้งล่าสุดของคุณ อาการที่พบบ่อยที่สุด (และมักออกฤทธิ์เร็วที่สุด) คืออาการปวดศีรษะ อาการปวดหัวเกิดขึ้นประมาณ 50% ของกรณีการถอนคาเฟอีน

อาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนอยู่ที่ตำแหน่งไหน? อาการปวดศีรษะจากการขาดคาเฟอีนมักเกิดขึ้นที่ศีรษะทั้งสองข้าง และจะแย่ลงเมื่อมีการออกกำลังกาย

วันที่ 2-3

น่าเสียดายที่นี่เป็นวันที่ยากที่สุดในการเลิกดื่มคาเฟอีน อาการปวดหัว และอาการอื่นๆ ของคุณจะสูงสุดในช่วง 20-51 ชั่วโมง

คุณอาจมีอาการท้องผูกได้ เนื่องจากคาเฟอีนสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้

มีข่าวดีอยู่บ้าง กรณีถอนคาเฟอีนเพียงประมาณ 13% เท่านั้นที่ทำให้เกิดความทุกข์ทรมาน หรือความบกพร่องทางการทำงานอย่างมาก

วันที่ 4-9

เมื่อถึงจุดนี้สิ่งที่เลวร้ายที่สุดก็จบลง อาการถอนคาเฟอีนสามารถคงอยู่ ในระยะเวลาประมาณ 2-9 วัน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล อาการปวดหัวอาจยังคงอยู่แต่อาการของคุณใกล้จะสิ้นสุดแล้ว

การถอนคาเฟอีนส่งผลต่อความอยากอาหารอย่างไร? การถอนคาเฟอีนอาจเพิ่มความอยากอาหารของคุณ กาแฟมีกรดคลอโรเจนิก ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยระงับความหิว และการเลิกดื่มคาเฟอีนอาจทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น

คาเฟอีนมากเกินไปเท่าไหร่?

คาเฟอีนมากเกินไปแค่ไหน? คำแนะนำทางการแพทย์ระบุว่าคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมในหนึ่งวันนั้นมากเกินไป

คาเฟอีน 400 มก. ในอาหารและเครื่องดื่มทั่วไป จะเทียบเท่ากับเครื่องดื่มดังต่อไปนี้

• • กาแฟขนาด 8 ออนซ์ 4 ถ้วย

• • ดาร์กช็อกโกแลต 20 ออนซ์

• • ชาดำหรือชาเขียว 8 ถ้วย

• • เครื่องดื่มให้พลังงาน 5 ชนิด

นั่นก็คือ คาเฟอีนเยอะมาก ก่อนที่ข้อเสียจะเข้ามา! ในหลายกรณี การจำกัดคาเฟอีนให้อยู่ในปริมาณที่แนะนำ สามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องเลิกดื่มเลย

หากคุณดื่มกาแฟวันละ 4 แก้ว ทำไมไม่ดื่มอย่างมีสไตล์ ด้วยการดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนต่ำหล่ะ

การรักษาอาการถอนคาเฟอีน

โชคดีที่มีวิธีบรรเทาอาการถอนคาเฟอีนได้อย่างแน่นอน หากคุณกำลังพยายามที่จะเลิกคาเฟอีนโดยสิ้นเชิงแทนที่จะค่อยๆ เลิกดื่ม ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ การเอาชนะการพึ่งพาคาเฟอีนไม่ใช่การตัดสินใจที่ง่ายดายมากนัก

จะกำจัดอาการถอนคาเฟอีนได้อย่างไร คุณสามารถกำจัดอาการขาดคาเฟอีนได้โดยใช้เคล็ดลับการรักษาต่อไปนี้

• • ค่อยลดปริมาณลง แทนที่จะเลิกทันทีทันใดนั้น ให้ลองลดปริมาณการดื่มครึ่งถ้วยในแต่ละวัน

• • ดื่มน้ำให้มาก ๆ ภาวะขาดน้ำจะทำให้อาการขาดคาเฟอีนแย่ลงโดยเฉพาะ อาการปวดหัว

• • ลองใช้ยาแก้ปวด ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน หรือ อะเซตามิโนเฟน อาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ และปวดกล้ามเนื้อได้

• • พักผ่อน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากผลจากการถอนคาเฟอีน และลดความเหนื่อยล้าที่คุณอาจรู้สึกได้

จะรักษาอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนได้อย่างไร? คุณสามารถรักษาอาการปวดศีรษะจากการขาดคาเฟอีนได้โดยการประคบน้ำแข็ง ถูน้ำมันสะระแหน่ ที่ขมับ และการปฏิบัติตนที่เป็นมาตรฐาน เช่น ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ การดื่มน้ำ และการนอนหลับ

นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของเราในการรักษาอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีน เราขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการจ้องมองรูปถ่ายกาแฟในช่วงพักเที่ยงหรือดมแก้วโจตอนเช้าของคนอื่น ใจเย็นดีกว่า

จำเป็นต้องเลิกดื่มกาแฟหรือไม่?

คำถามที่คุณอาจไม่เคยถามตัวเองมาก่อน คุณถามจริงหรือเปล่า ความต้องการเลิกดื่มกาแฟเหรอ? หากคุณกำลังตั้งครรภ์ มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ รับมือกับความวิตกกังวล หรือนอนไม่หลับ การเลิกดื่มคาเฟอีนอาจเป็นการตัดสินใจที่คำนึงถึงสุขภาพ

แม้ว่าบางคนบางท่าน หรือการดื่มกาแฟที่ไม่ถูกต้อง จะส่งผลไม่ดีต่อร่างกาย แต่ตรงกันข้าม กาแฟก็สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้หลายประการ คุณไม่จำเป็นต้องตัดกาแฟทั้งหมดโดยอัตโนมัติ ลองพิจารณาการค่อย ๆ ลดปริมาณกาแฟลง ด้วยวิทยาศาสตร์ที่รับรองว่าดื่มได้ถึง 4 ถ้วย คุณจะมีปริมาณคาเฟอีนคงที่โดยไม่ต้องดื่มมากเกินไป