วิธีลดระดับคาเฟอีน เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

คาเฟอีนมากเกินไปแค่ไหน ? คำตอบสำหรับคำถามนี้แตกต่างกันไปสำหรับคนส่วนใหญ่ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะสร้างระดับความอดทนที่สูงกว่าผู้ที่ดื่มเป็นครั้งคราว ถึงกระนั้น ทุกคนก็มีขีดจำกัดของตัวเอง และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเคารพสิ่งนั้น เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสมองและร่างกายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ดื่มได้ไม่เกิน 4 ถ้วยต่อวัน สำหรับใครก็ตาม และนี่คือคำแนะนำที่ชัดเจนในการใช้ชีวิตของคุณ แม้ว่าคุณจะถูกล่อลวงด้วยถ้วยอื่น แต่คุณต้องตรวจสอบด้วยตัวตนที่แท้จริงของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการกระวนกระวายใจ วิตกกังวล และรู้สึกปวดหัวที่กำลังจะเกิดขึ้น ถึงเวลาแล้วที่จะต้องวางถ้วยลงและดูอย่างใกล้ชิดถึงวิธีการลดระดับคาเฟอีนในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของคาเฟอีนในทันที

อันตรายของระดับคาเฟอีนที่มากเกินไป

เหตุใดการดื่มกาแฟมากเกินไปจึงเป็นอันตราย มีเหตุผลมากมายที่สนับสนุนข้อเท็จจริงนี้ ไม่ใช่ตำนานที่ต้องทำลาย เมื่อคุณมีคาเฟอีนมากเกินไปในระบบของคุณ คุณกำลังทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง
สัญญาณและอาการเด่นที่ควรระวังคือ :

• อาการปวดหัวอย่างกะทันหัน – อาการเหล่านี้อาจพัฒนาเป็นไมเกรนที่ทำให้คุณต้องนอนลง
• รู้สึกไม่สบายหรืออาเจียน
• อาการวิงเวียนศีรษะและอาการหน้ามืดทั้งหมด
• ตื่นตัวมากเกินไป ซึ่งจุดประกายความวิตกกังวล
• ปัญหาในการล้มหรือหลับ
• การเคลื่อนไหวของลำไส้
• หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ
• อาการถอนคล้ายการเสพติด
• ปัสสาวะมากเกินไป

การดื่มกาแฟสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนเดินบนน้ำได้ แต่ถ้าคุณกินมากเกินไป อาจทำให้ปวดหัว คลื่นไส้ กระวนกระวายใจ และอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า หากคุณต้องการทราบวิธีทำให้คาเฟอีนในร่างกายลดลงและควบคุมอาหารได้ มีวิธี 2-3 วิธีที่คุณสามารถลองใช้ได้

วิธีลดระดับคาเฟอีน

เพื่อตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำให้คาเฟอีนในกระแสเลือดของคุณลดลง คุณต้องสามารถรับรู้ถึงสัญญาณของการบริโภคมากเกินไป เมื่อธงสีแดงด้านบนใด ๆ อยู่ด้านหลังศีรษะ ก็ถึงเวลาพักร่างกายของคุณแล้ว หากคุณรู้สึกแย่หรือเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ คุณต้องดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงผลร้ายแรง

หยุดดื่มกาแฟทันที

ขั้นตอนแรกที่แน่นอนคือ วางถ้วยกาแฟและหยุดดื่ม เทมันลงอ่างและกล่าวคำอำลา ไม่มีประโยชน์ที่จะยืดเวลาความทุกข์ของคุณด้วยการหลอกตัวเอง โดยคิดว่าการหมดถ้วยไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกแย่ไปกว่านี้อีกแล้ว
ไม่ใช่แค่การดื่มกาแฟเท่านั้น ที่ทำให้คาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายของคุณ แต่คาเฟอีนยังมีอยู่ใน :

• ดาร์กช็อกโกแลต
• ชา
• เครื่องดื่มชูกำลัง
• น้ำอัดลมบางชนิด
• ของหวานบางอย่าง

ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นมีคาเฟอีนหลงเหลืออยู่ และมีแต่จะทำให้อาการของคุณแย่ลง ดังนั้นอย่าปล่อยไว้ตามลำพัง

ทำความเข้าใจกรอบเวลา

หากคุณจำเป็นต้องรู้ วิธีลดระดับคาเฟอีนในร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ คุณต้องรู้ด้วยว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน อาจใช้เวลา 10 ชั่วโมงเต็มในการกำจัดระบบภายในของคุณอย่างสมบูรณ์ นั่นหมายถึง 10 ชั่วโมงเต็มของการบริโภค 0 เป็น 100% ในที่ชัดเจน สามารถรู้สึกถึงถ้วยเฉลี่ยได้ทันที โดยผลข้างเคียงส่วนใหญ่จะปรากฏขึ้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากจิบแรก ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของเมล็ดกาแฟ ความเข้มข้น และปริมาณที่ดื่มเมื่อเทียบกับส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ดื่ม

แก้วน้ำทรงสูง

การดื่มน้ำหนึ่งไพน์เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดคาเฟอีนในระบบและการทำงานของร่างกาย ไม่มีเครื่องดื่มใดที่จะยิ่งใหญ่ไปกว่าน้ำสำหรับมนุษย์ ทำให้เป็นกลาง สดชื่น และเติมเต็ม กาแฟแม้จะเป็นเครื่องดื่มแต่ก็มีฤทธิ์ทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ นี่เป็นหนึ่งในต้นตอของอาการน่าวิตกกังวลที่เกิดจากการกินในปริมาณมาก ดังนั้น น้ำจึงไม่เพียงแต่ป้องกันสิ่งนี้ แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ป่วยหนักจากภาวะขาดน้ำอีกด้วย

กินบางอย่าง

การรับประทานอาหารบางอย่าง สามารถช่วยชะลอและลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ อาหารที่ดีที่สุดที่ควรมองหาคือ อาหารที่มีปริมาณไฟเบอร์สูง เนื่องจากอาหารประเภทนี้ช่วยแก้ปัญหาทางเดินอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังควรลองแหล่งอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียม เช่น กล้วย เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยปรับสมดุลและลดผลกระทบของคาเฟอีนเช่นกัน เป็นที่น่าสังเกตว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเลย หากคุณไม่หยุดดื่มกาแฟด้วย

จัดการกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นอาการที่น่ากลัว และแท้จริงของการดื่มกาแฟมากเกินไปในร่างกายของคุณ นอกเหนือจากความกระวนกระวายใจและเวียนศีรษะทั่วไปแล้ว จิตใจของคุณสามารถแข่งกับความคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติ หากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลโดยธรรมชาติอยู่แล้ว กาแฟมีแต่จะทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกหนักใจเกินไปและยิ่งหมุนวนมากขึ้นไปอีก คุณควรเตรียมกลวิธีรับมือกับความเครียดที่เกิดจากความวิตกกังวลอันเป็นผลจากการดื่มด่ำกับกาแฟมากเกินไป

หายใจลึก ๆ

การหายใจเข้าและออกยาวๆ ช้าๆ และมีเป้าหมายตามระยะเวลาที่กำหนด (โดยปกติจะเปิด 1 นาที หยุด 1 นาที) จะช่วยได้ มันทำให้จิตใจอยู่ในตำแหน่งที่สามารถเชื่อมต่อกับความเป็นจริงและสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณได้ เป็นวิธีการสร้างตัวเองใหม่ และทำให้สมองกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้ง การตั้งเวลาหรือนับในหัวของคุณ เนื่องจากการมีกรอบเวลาที่ชัดเจนในการทำงานกับคุณนั้นให้กำลังใจอย่างมากและช่วยให้คุณควบคุมลมหายใจในขณะที่คุณเคลื่อนผ่านวงจรของการรักษา

เชื่อมต่อประสาทสัมผัสของคุณ

เคล็ดลับที่ใหญ่ที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลคือ การเตือนร่างกายของคุณว่ารู้สึกอย่างไร ส่วนหนึ่งของตอนที่วิตกกังวลมักจะแยกจากกันโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าคุณสูญเสียโฟกัสและสูญเสียเสียง ภาพ และความรู้สึกที่สำคัญออกไป รู้สึกถึงหนทางของคุณผ่านสิ่งนี้ โดยเชื่อมโยงประสาทสัมผัสของคุณกับความเป็นจริงอีกครั้ง

• สัมผัสของร้อนหรือเย็น เช่น ผนังเย็นหรือท้องของคุณ ความรู้สึกเดียวนี้จะกระตุ้นบางอย่างในตัวคุณและช่วยให้คุณมีสมาธิใหม่
• ยื่นมือออกมาต่อหน้าต่อตาและนับนิ้วแต่ละนิ้วอย่างมีระเบียบวิธี แล้วกระดิกนิ้วไปมาขณะที่คุณนับ
• สูดกลิ่นบางอย่างแรง เช่น ขวดใส่เครื่องเทศ สบู่ หรือน้ำหอม (ควรระมัดระวังในการสูดดม)
• ดื่มเครื่องดื่มเย็นแก้วใหญ่ที่มีน้ำแข็งอยู่
• กินช็อกโกแลตสักแท่งหรืออะไรที่เคี้ยวหนึบพอ ๆ กัน การบดเคี้ยวสามารถควบคุมประสาทสัมผัสของคุณได้อย่างสวยงาม

ทำอะไรแปลก ๆ 

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ การทำอะไรแปลก ๆ จะทำให้คุณหัวเราะหรือจุดประกายการตอบสนองของโดพามีน 2 สิ่งนี้จะต่อต้านความวิตกกังวลโดยธรรมชาติ ร้องเพลงด้วยเสียงตลกหรือกระโดดขึ้นและลงทันที ฟังเรื่องตลกที่ดีหรือตะโกนดัง ๆ ลงไปในเหว การกระทำใด ๆ เหล่านี้จะเตือนคุณว่าคุณอยู่ที่ไหน และส่งพลังงานของคุณไปในทิศทางอื่น

เคลื่อนไหวร่างกาย

ผู้คนดื่มกาแฟเพื่อกระตุ้นพลังงาน เมื่อคุณดื่มมากเกินไป มีเหตุผลว่าคุณอาจประสบกับการสะสมของพลังงานนี้ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น กระวนกระวายใจ และกระสับกระส่ายหรือไม่สบายใจทั่วไป เดิน วิ่งไปรอบ ๆ หรือเริ่มเคลื่อนไหวในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง วิธีนี้จะกำจัดพลังงานที่ถูกกักเก็บบางส่วนที่คุณอาจรู้สึกได้ และทำให้ทรัพยากรของคุณหมดสิ้นไปโดยตรง

ทำสมาธิและโฟกัสใหม่

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการโฟกัสพลังงานเชิงลบอีกครั้ง ไม่เพียงช่วยให้จิตใจกลับมาสู่โลก แต่ยังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายทางร่างกายอีกด้วย ลองใช้บทสวดมนต์และคำยืนยันที่อ่อนโยนเพื่อค้นหาความแตกต่างในเชิงบวกอีกครั้ง และต่อสู้กับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับกาแฟที่ส่งผลกับร่างกายของคุณ นี่เป็นกรณีของจิตใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ และแม้ว่ามันจะไม่มีผลที่แท้จริงในการกำจัดคาเฟอีนออกจากระบบของคุณ แต่มันจะช่วยให้จิตใจของคุณเอาชนะการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องในการทำเช่นนั้น

เมื่อกาแฟเชคเข้าที่แล้ว จำเป็นต้องหันเหความสนใจไปที่อื่น การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุสิ่งนี้ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะแบบเคลื่อนไหวช้าๆ หรือเน้นเทคนิคการหายใจ กุญแจสำคัญคือการจัดตำแหน่งพลังงานให้เป็นสิ่งที่จัดการได้ มันสามารถสร้างแนวทางสมาธิที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นในจิตใจ และช่วยหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของคุณที่ถูกบุกรุก

คาเฟอีนมีจุดประสงค์และเป็นเครื่องดื่มที่เพลิดเพลิน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เมื่อคุณดื่มมากเกินไป อาจทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบที่ยากจะยกเลิกได้ มันสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลและทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับอวัยวะภายในที่ก่อให้เกิดความกลัวอย่างแท้จริงและทำร้ายร่างกายด้วย สิ่งสำคัญเสมอคือ ต้องหยุดดื่มทันทีเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงอันตราย เพราะกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่วิเศษ แต่สามารถฆ่าคุณได้หากคุณเพิกเฉยต่อสัญญาณ