ดื่มชาเขียวเวลาใด คือเวลาที่ดีที่สุด ?

ชาเขียวเป็นที่ชื่นชอบของผู้รักสุขภาพ มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้หลายวิธี
ซึ่งรวมถึง (แต่ไม่จำกัดเพียง) การส่งเสริมการลดน้ำหนัก, ลดคอเลสเตอรอล, การทำงานของสมองดีขึ้น, และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน คุณรู้หรือไม่ว่ามันอาจจะขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มมันเมื่อไร ?
ว่ามันมีประโยชน์ต่อคุณมากแค่ไหน?

แล้วเมื่อไหร่. คือเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียว?  ยิ่งไปกว่านั้น มีชาเขียวบางประเภทที่ดีกว่าชาชนิดอื่นหรือไม่ ?
คุณสามารถดูข้อมูลทั้งหมดนี้และอื่น ๆ อีกมากมายได้ในบทความต่อไปนี้ โปรดอ่านต่อเพื่อค้นพบศักยภาพที่แท้จริงของแก้วเครื่องดื่มยามเช้าของคุณ !

พื้นฐานของชาเขียว

ก่อนที่เราจะตอบคำถามว่า “ดื่มชาเขียวตอนไหนดีที่สุด” เราน่าจะเข้าใจพื้นฐานเสียก่อน นี่คือชาชนิดหนึ่งจากต้น Camellia sinensis (ชา) ซึ่งเป็นที่ที่เราพบชาขาว, ชาดำ, และชาอู่หลง
ความแตกต่างระหว่างแต่ละอันก็เกิดขึ้นที่โรงงานด้วยเหตุนี้ ชาเขียวอบแห้ง ผ่านเวลาออกซิเดชันที่จำกัดเท่านั้น

การขาดออกซิเดชัน หมายความว่ายังคงรักษาโครงสร้างทางเคมีตามธรรมชาติส่วนใหญ่เอาไว้ (สิ่งเดียวที่จะกักเก็บได้มากกว่าคือชาขาว) ในการทำเช่นนั้น มันยังรักษาความแข็งแรงของสารต้านอนุมูลอิสระส่วนใหญ่ไว้ด้วย
จึงทำให้เป็นหนึ่งในสารที่ส่งเสริมสุขภาพมากที่สุด

นั่นคือเหตุผลว่า ทำไมคนจำนวนมากในปัจจุบันจึงดื่มมันเพื่อประโยชน์ของชาเขียว. นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรดื่มมัน

ดื่มชาเขียวเวลาใด คือเวลาที่ดีที่สุด ?

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนั้นแล้ว เราก็สามารถเริ่มสำรวจความจริงเบื้องหลังที่ว่า “เวลาไหนดีที่สุดในการดื่มชาเขียว” ก่อนอื่นเลยคุณอาจเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้องด้วยเครื่องดื่มที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการนี้
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ การดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วในตอนเช้าเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในหลาย ๆ ด้าน แต่ทำไม ? แล้วยังไง ?

ที่โด่งดังที่สุดคือ มีคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสม ประมาณ 30 มก. ต่อถ้วย 8 ออนซ์ สารประกอบเคมีกระตุ้นนี้ดังที่คนส่วนใหญ่รู้อยู่แล้ว ช่วยให้เราเพิ่มพลังงานซึ่งมักจำเป็นมาก
จากนั้นจะมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า แอล-ธีอะนีน ในระดับที่มีนัยสำคัญ ซึ่งป้องกันการดูดซึมของคาเฟอีนและจะค่อย ๆ ป้อนเข้าสู่ร่างกายแทน อถมยังคลายความวิตกกังวลอีกด้วย

คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งนี้ ใบชาอบแห้ง แน่นอนว่าในตอนเย็นก็มีเรื่องน่าปวดหัวอยู่บ้าง คาเฟอีนจากชาเขียวอาจทำให้กระวนกระวายใจและนอนไม่หลับ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัจจัยดังกล่าว ให้ลองพิจารณาดู ชาเขียวดีแคฟ หรือแม้แต่ชาสมุนไพร

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก

การช่วยให้คุณลุกจากเตียงในตอนเช้า ไม่ใช่สิ่งเดียวที่ชาเขียวสามารถทำได้ แม้ว่าจะมีทั้งคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีนในปริมาณสูง แต่สิ่งที่ขาดคือแคลอรี่

ชาเขียวมีแคลอรี่เพียงประมาณ 2 แคลอรี่ต่อการให้เสิร์ฟชาเขียว 8 ออนซ์ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลและมีไขมัน ด้วยเหตุผลนี้การดื่มเมื่อไหร่ก็ได้จะดีกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานบ่อย ๆ
แต่มีองค์ประกอบอื่นที่ต้องพิจารณา เมื่อคิดถึงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก นั่นก็คือระบบการเผาผลาญ กระบวนการนี้จะเปลี่ยนเชื้อเพลิงในอาหารของคุณให้เป็นพลังงาน ซึ่งให้พลังงานแก่เกือบทุกสิ่งที่เราทำ

ท้ายที่สุดแล้ว การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น คำถามคือ : เมื่อใดจึงควรดื่มชาเขียวเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ?

คุณอาจต้องการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกวิธี เมื่อถึงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียว เพื่อการเผาผลาญไขมัน และคุณก็มีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนั้น

แม้ว่าจะไม่มีแนวทางปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจง แต่คนส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มชาเขียวเป็นอันดับแรกเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ขอแนะนำให้ดื่มให้มากขึ้นประมาณ 30-60 นาทีก่อนมื้ออาหาร
เป็นที่น่าสังเกตเช่นกันว่าการฉีดยานี้ เนื่องจากมีความสามารถในการกระตุ้นการเผาผลาญ จึงสามารถนำไปสู่การออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ดังนั้น เราจึงแนะนำให้บริโภคประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้ผลดีที่สุด ในระหว่างนี้หากคุณสงสัยว่า “ดื่มชาเขียววันละกี่ครั้ง” คำตอบคือประมาณ 3-5 ถ้วยเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

ชาเขียวชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ?

ชาเขียวมีหลาย 100 ชนิด ซึ่งทั้งหมดล้วนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและพิเศษสุดมานำเสนอ เมื่อพูดถึง “ชาเขียวชนิดไหนดีที่สุดในการลดน้ำหนัก” คนส่วนใหญ่มักจะหันมาสนใจมัทฉะ
นี่คือผงชาที่ปลูกในที่ร่ม ว่ากันว่ามีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระมากกว่าชาเขียว “มาตรฐาน” ถึง 137 เท่า โดยเฉพาะมันมี EGCG มากมาย

EGCG – หรือ Epigallocatechin Gallate – ออกฤทธิ์ในระดับโมเลกุลเพื่อลดรอบเอวของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเผาผลาญของคุณจึงได้รับการส่งเสริมจากเครื่องดื่มของคุณ
แม้ว่าชาเขียวทุกชนิดจะมีส่วนประกอบนี้แต่ชาเขียวมัทฉะ มีปริมาณมากที่สุด

ประเภทอื่นที่ควรพิจารณา ได้แก่ Sencha, Gunpowder หรือ Japanese Bancha Green Tea.

คุณควรดื่มชาเขียวก่อนหรือหลังอาหาร ?

เรารู้อยู่แล้วว่าเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนักคือการดื่มก่อนมื้ออาหาร แต่กฎนี้ใช้กับประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ หรือไม่ ?
เช่น คุณต้องการช่วยย่อยอาหาร แล้วคุณต้องการบริโภคมันที่นี่เมื่อใด ? คุณต้องการมีมันเพื่อสนับสนุนระบบทางเดินอาหารเมื่อใด ? มันขึ้นอยู่กับจริง ๆ

ตามทฤษฎีแล้ว วิธีดื่มที่ดีที่สุดคือขณะท้องว่าง จากการศึกษาครั้งหนึ่งในปี 2558 ที่จริงแล้วการจิบชาเขียวขณะรับประทานอาหารอาจไปขัดขวางการดูดซึมของ EGCG ได้
ยังมีอีกด้านหนึ่งของเรื่องราว แม้จะมีการค้นพบข้างต้น แต่ผู้เชี่ยวชาญก็เรียกร้องให้ไม่ดื่มก่อนอาหาร เพราะในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก อาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารหรือตับได้

หากคุณคิดว่าตัวเองระมัดระวัง ทางออกที่ดีที่สุดคือ การรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารหรือหลังอาหาร แม้ว่าจะหมายถึงการดูดซึม EGCG น้อยลงเล็กน้อยก็ตาม สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือการทำเช่นนี้อาจลดอาการอาหารไม่ย่อย
และท้องอืดได้

นอกจากนี้ หลักฐานเบื้องต้นบ่งชี้ว่า อาจบรรเทาอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) รวมถึงปวดท้อง, ท้องร่วง, และท้องผูกได้

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียวเพื่อผิวเปล่งประกาย

ผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุด เป็นอวัยวะที่ต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ ผลการศึกษาชี้ให้เห็นมานานแล้วว่าชาเขียวมีอิทธิพลเชิงบวกต่อ “ภายนอก” ของคุณ
แน่นอนว่านี่คือเหตุผลว่า ทำไมการรู้เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียวเพื่อผิวเปล่งประกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ และคำตอบที่สำคัญที่สุดคือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ยิ่งมากก็ยิ่งดี
การใช้เฉพาะที่ก็อาจช่วยรักษาสุขภาพที่ดี มีชีวิตชีวา และดูอ่อนเยาว์ได้เช่นกัน

รายงานปี 2000 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association of Dermatology แสดงให้เห็นว่าชาเขียว สามารถป้องกันอาการบวม ความเสียหายจากแสงแดด และแม้กระทั่งริ้วรอยแห่งวัย
การศึกษาอื่นที่ดำเนินการในปี 2559 แสดงให้เห็นประสิทธิภาพในการต่อต้านสิว ถือเป็นชัยชนะในทุกด้านสำหรับชาเขียวและผิวพรรณ

เวลาที่ดีที่สุดของปีในการดื่มชาเขียวคืออะไร ?

ชาประเภทต่าง ๆ เป็นผลผลิตของฤดูกาลที่แตกต่างกัน โดยทั่วไปแล้ว ชาเขียวคือตัวเลือกของฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน เนื่องจากเป็นช่วงที่เก็บเกี่ยวใบที่ดีที่สุด
แต่อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพลิดเพลินอีกครั้งได้ทุกเมื่อตามที่คุณต้องการ