ตื่นมาก็อยากดื่มกาแฟดำอุ่นๆ สักแก้ว โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวอันยาวนาน มันทำให้เราอบอุ่น ช่วยให้เราเอาชนะความรู้สึกเฉื่อยชา/เหนื่อยล้าในตอนเช้า และช่วยเพิ่มพลังงาน แล้วรู้หรือไม่ว่า ดื่มกาแฟตอนไหนดีที่สุด
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ระบุว่าการดื่มกาแฟดำก่อนในตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่แย่ที่สุดของวัน เนื่องจากช่วงเวลาดังกล่าวคอร์ติซอลในร่างกายของเราถึงจุดสูงสุดในตอนเช้า และการดื่มกาแฟอาจทำให้เกิดปัญหาได้ คาเฟอีนอาจรบกวนการผลิตคอร์ติซอลตามปกติ จากนั้นร่างกายจะอาศัยคาเฟอีนมากขึ้นแทน
โดยทั่วไปแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟของวัน คือระหว่าง 10.00 น. ถึงเที่ยงวัน หากคุณพลาดพฤติกรรมการดื่มในตอนเช้า คุณยังสามารถดื่มกาแฟแก้วโปรดระหว่างเวลา 14.00 น. ถึง 17.00 น. เนื่องจากระดับคอร์ติซอลของคุณต่ำ
เมื่อคอร์ติซอลของเราไม่อยู่ในระดับปกติ เราอาจรู้สึกเหนื่อยล้า และง่วงนอน แต่การกินคาเฟอีนสามารถเพิ่มคอร์ติซอลได้ ทำให้เรามีความกระตือรือร้น และปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของเราในบทความนี้ เราได้รวมคำถามอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟดำไว้ด้วย เรามาดำดิ่งลงไปถึงเรื่องราวนี้กันดีกว่า!
credit pic from coffeebeans101.com
เป็นการดีที่จะเริ่มต้นอาหารเช้าด้วยกาแฟดำหรือไม่?
การดื่มกาแฟในขณะท้องว่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ มันอาจกระตุ้นการผลิตกรด เพิ่มฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล กระตุ้นการสูญเสียกระดูก และอื่น ๆ
แต่ไม่มีอะไรต้องกลัวหรือกังวล เมื่อคุณดื่มกาแฟพร้อมกับขนมปังปิ้ง คุกกี้ข้าวโอ๊ต วาฟเฟิล และอาหารอื่นๆ ระหว่างอาหารเช้า ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งที่ดีตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ด้านล่างนี้เรารวบรวมคุณประโยชน์บางประการของการดื่มกาแฟดำในช่วงเช้า
จากการศึกษาในอเมริกาเหนือโดย web MD พบว่า อาจลดอัตราโรคเกาต์ลงได้ 50% ระดับกรดยูริกในเลือดสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกาต์ การศึกษาวิจัยและการดูแลโรคข้ออักเสบปี 2550 พบว่าการบริโภคกาแฟเชื่อมโยงกับระดับกรดยูริกที่ลดลง
– มัน เพิ่มความตื่นตัวทางจิต กาแฟดำอุดมไปด้วยคาเฟอีน ตัวอย่างเช่น หนึ่งถ้วยประกอบด้วยคาเฟอีนอย่างน้อย 95 มก. ซึ่งมีหน้าที่ในการปรับปรุงความตื่นตัว สมาธิ ความสนใจ และสมรรถภาพทางจิตโดยรวม ตามการวิจัย
– ช่วยลดระดับความเครียด มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? สมองของเราประกอบด้วยโดปามีนบางส่วน ระดับโดปามีนต่ำทำให้เกิดอาการปวด ระดับคาเฟอีนในกาแฟดำสามารถช่วยคุณได้ การบริโภคที่เหมาะสมอาจเพิ่มโดปามีนในสมองของเรา ทำให้เรารู้สึกดี และเครียดน้อยลง
–อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ใช่คุณอ่านมันถูกต้อง กาแฟดำเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ร่างกายของเรามักจะเสี่ยงต่ออนุมูลอิสระที่สามารถทำลาย DNA และระดับโปรตีนของเราได้ สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟดำสามารถปลดอาวุธอนุมูลอิสระเหล่านี้ ปกป้องเราจากนิ่ว และมะเร็ง
–สามารถทำความสะอาดกระเพาะของเราได้ เป็นไปได้อย่างไร? กาแฟทุกชนิดเป็นเครื่องดื่มขับปัสสาวะ นั่นหมายความว่ามันทำให้คุณอยากปัสสาวะบ่อยๆ ดังนั้นการบริโภคกาแฟดำอย่างเพียงพออาจช่วยล้างสารพิษ และแบคทีเรียอื่นๆ ออกจากร่างกายได้
– ดีต่อสุขภาพตับ การวิจัยยืนยันว่าผู้ที่ดื่มกาแฟดำอย่างน้อย 4 แก้วมีอัตราโรคตับลดลง 80% แต่สิ่งนี้ยังต้องมีการศึกษาเพื่อพิสูจน์ประสิทธิผล
เวลาไหนดีที่สุดในการดื่มกาแฟ ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
แม้ว่าผู้คนจะมีความชอบ และความต้องการที่แตกต่างกัน แต่ควรเกิดขึ้นก่อนออกกำลังกาย เพราะ
ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการการกีฬา และการเผาผลาญการออกกำลังกายนานาชาติ พบว่านักกีฬาที่ดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 15% ในการออกกำลังกายไม่กี่ชั่วโมง แคลอรี่ในร่างกายของเราในระดับต่ำอาจชะลอความชรา ป้องกันเราจากโรคเบาหวาน และทำให้หน้าท้องแบนราบ
ช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ การศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟดำ ช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ของเรา ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความอยากอาหารถูกควบคุมโดยปัจจัยต่างๆ รวมถึงระดับกิจกรรม ฮอร์โมน และอาหาร การดื่มกาแฟดำ และกาแฟที่มีคาเฟอีนอื่นๆ อาจช่วยลดแคลอรี่ที่เราบริโภคทุกวันได้ แต่ก็ยังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ข้อกล่าวอ้างดังกล่าว
มันทำให้คุณมีจิตใจที่กระตือรือร้น หลายๆ คนพบว่าการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องยาก การดื่มกาแฟดำช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางจิตใจ ดังนั้นเราจึงมีสมาธิทุกครั้งที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
เมื่อคาเฟอีนกระทบสมอง มันจะไปยับยั้งสารสื่อประสาทอะดีโนซีนที่ทำให้เราง่วงนอน แต่ไม่ต้องกังวล คาเฟอีนเปลี่ยนแปลงสารสื่อประสาทนี้ ซึ่งช่วยเพิ่มเวลาตอบสนอง การเรียนรู้ การทำงานของจิตใจ และอื่นๆ อีกมากมาย
มันช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์เปิดเผยว่าการบริโภคกาแฟอย่างเพียงพอช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนัก กล้ามเนื้อของเราใช้ไกลโคเจนเป็นพลังงาน ซึ่งมักจะหมดเมื่อเราออกกำลังกาย
แต่เป็นไปได้ที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อของเราเผาผลาญไขมันแทน โดยการกินคาเฟอีน ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อของเราจึงไม่หมดแรงเร็วกว่าปกติ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะนำไปสู่ความเจ็บปวดน้อยลง และการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น และผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแน่นอน
มันให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อมากขึ้น กาแฟดำอุ่น ๆ สักแก้วในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มพลังงาน และทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชา หรือเหนื่อยล้าน้อยลงหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้เราทำกิจวัตรต่าง ๆ ได้เป็นระยะเวลานานอีกด้วย
กาแฟชนิดใดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าระหว่างการสอบ? กาแฟดำหรือกาแฟนม?
credit pic from coffeebeans101.com
กาแฟดำหรือกาแฟนมจะได้ผลดีในระหว่างการสอบ เนื่องจากมีคาเฟอีนที่ทำให้คุณมีสมาธิ และสดชื่นมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีสมาธิ และตื่นตัวตลอดทั้งวัน
แต่ในแง่ของรสชาติอันไหนดีกว่ากัน? กาแฟดำมีรสชาติเข้มข้น และอาจขมได้ กาแฟนมมีความครีม และมีรสชาติที่สมดุล นอกจากนมแล้ว คุณสามารถเพิ่มวิปครีม น้ำตาล และรสชาติอื่นๆ ได้ด้วย หากคุณไม่ชอบรสขมของกาแฟดำ กาแฟนมสักแก้วก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ มันมีรสชาติมากกว่าสีดำ แต่อย่าดื่มกาแฟมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ มือสั่น หัวใจเต้นแรง วิงเวียนศีรษะ และอาการอื่นๆ ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้ผลการเรียนลดลงได้
การบริโภคกาแฟไม่เกิน 4 ถ้วย มีความปลอดภัย จากการศึกษาหลายชิ้น กาแฟดำหรือกาแฟนมขนาด 8 ออนซ์จำนวน 5 ถ้วยยังคงเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ
นอกจากนี้สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำคือการเตรียมตัวก่อนสอบ ควรขยันหมั่นเพียรศึกษา
สามารถดื่มกาแฟได้ตอนดึกแค่ไหน?
เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟคือก่อน 17.00 น. แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการอะไร คุณสามารถดื่มกาแฟในช่วงอาหารค่ำเพื่อสนองต่อมรับรสของคุณ
อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟดำตอนดึกอาจเป็นปัญหาได้ การศึกษาโดยวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Wayne State และโรงพยาบาล Henry Ford ยืนยันว่าการบริโภคคาเฟอีนส่งผลต่อการนอนหลับ
นักวิจัยกล่าวว่าคาเฟอีนจะรบกวนการนอนหลับแม้ว่าจะบริโภค 3 หรือ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนก็ตาม ผู้คนมักรู้สึกวิตกกังวลหรือไม่สบายใจ ตามที่ลอร่า จูเลียโน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอเมริกันกล่าว
ให้เป็นไปตามมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคเข้าไปเพียงครึ่งหนึ่ง มีแนวโน้มที่จะออกจากระบบของเราหลังจากผ่านไป 6 ชั่วโมงนับตั้งแต่การกลืนกิน นั่นหมายความว่าหากคุณดื่มกาแฟดำเวลา 20.00 น. คาเฟอีนประมาณ 30 มิลลิกรัมจะยังคงอยู่ในระบบของคุณจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น
สามารถล้างคาเฟอีนออกจากระบบได้ทันทีหรือไม่? แม้ว่าวิธีการรักษาที่บ้านจะไม่ได้ผล แต่การออกไปเดินเล่น ดื่มน้ำให้มากขึ้น และการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยได้
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากดื่มกาแฟดำบ่อยๆ คุณอาจลองใช้ทางเลือกอื่น ทำไมคุณไม่ลองดื่มชา เช่น คาโมมายล์ รากวาเลอเรียน ลาเวนเดอร์ เลมอนบาล์ม เสาวรสฟลาวเวอร์ และเปลือกแมกโนเลียล่ะ ชาประเภทใดก็ตามเหล่านี้มีผลทำให้จิตใจสงบซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ
เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟดำเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร?
แต่เวลาไหนดีที่สุดที่จะดื่มกาแฟดำเพื่อลดน้ำหนัก? “เหมาะที่จะดื่มกาแฟดำในตอนเช้าเพื่อลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญ” ซาราห์ ฟลาวเวอร์ส นักโภชนาการกล่าว
นอกจากการเสริมความจำ และทำความสะอาดกระเพาะแล้ว การดื่มกาแฟดำยังมีประสิทธิภาพช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมันอีกด้วย
การศึกษาพบว่ากาแฟดำอุดมไปด้วยองค์ประกอบที่เรียกว่ากรดคลอโรจีนิกซึ่งสามารถเร่งการลดน้ำหนัก และไขมันของคุณได้
กรดคลอโรเจนิกในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยลดระดับการผลิตกลูโคสในร่างกายตามปกติ เท่านั้นยังไม่พอยังสามารถลดเซลล์ไขมันได้ เพื่อเพิ่มรสชาติ และเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถเพิ่มครีม นมถั่ว และทางเลือกอื่นๆ ที่น่าสนใจได้
กาแฟดำยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะเมื่อคุณทานคู่กับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
กาแฟดำอัดแน่นไปด้วยคาเฟอีน ซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงาน และเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญ กิจกรรมการเผาผลาญตามปกติอาจระงับความหิว และความอยากอาหารของคุณได้ แต่ต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาล สารให้ความหวาน และเครื่องปรุงอื่นๆ ใช้นมถั่วหรือน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ
Credit : Source link
