ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย ให้ผลดีอย่างไร

สำหรับการออกกำลังกาย เราต้องการปล่อย catecholamines เข้าสู่ร่างกาย Catecholamine เป็นชื่อรวมของฮอร์โมน/สารสื่อประสาท เช่น อะพิเนฟริน นอร์เอพิเนฟริน โดปามีน และอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายระหว่างการตอบสนอง ในเวลาต่อสู้หรือหนี เว้นแต่คุณต้องการไปดิ่งพสุธา ฝึกยิงปืน หรืออะไรก็ตามก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เราจำเป็นต้องใช้ทางเลือกอื่น เพื่อสร้างการตอบสนองของคาเทโคลามีน

มีอาหารเสริมหลายร้อยรายการในท้องตลาดที่สามารถทำเช่นนี้ได้ คุณอาจรู้สึกอึดอัด และไม่สามารถหยุดเดินเข้าไปในยิมได้ แต่ปัญหาดันมีอยู่ว่า คุณกำลังกินยาอะไรอยู่? แล้วผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหล่ะ แทนที่จะไปหาซื้ออาหารเสริมจากร้านขายอาหารเสริมแถวบ้าน หรือแม้แต่ช่องทางออนไลน์ ให้ลองดื่มกาแฟ!

กาแฟเป็นตัวกระตุ้น (เราหวังว่าคุณจะรู้สิ่งนี้) และคาเฟอีนในกาแฟก็เป็นไปตามธรรมชาติ มันส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง หัวใจ และความดันโลหิต ซึ่งช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณออกแรงมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย มันทำให้สารสื่อประสาทที่รู้สึกดีเหล่านั้นดำเนินต่อไป

กุญแจสำคัญในการใช้กาแฟเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณคือ เมื่อไหร่ที่คุณดื่มมัน กาแฟจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระเพาะอย่างรวดเร็วหลังการบริโภค ซึ่งอาจใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 45 นาที โดยเอฟเฟกต์เต็มรูปแบบจะเริ่มในอีกประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากนั้น

การดื่มกาแฟสักแก้วก่อนออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น ประโยชน์บางประการของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย ได้แก่

1. การสูญเสียไขมัน: การบริโภคกาแฟก่อนออกกำลังกาย อาจทำให้เซลล์ไขมันถูกใช้เป็นพลังงาน และช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้
2. ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น: รายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ ระบุว่านักกีฬาฝึกฝนให้หนักขึ้น และใช้พลังงานมากขึ้นหลังจากบริโภคคาเฟอีน ทำไมไม่ลองดื่มคาเฟอีนจากกาแฟแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล หรืออาหารเสริมล่ะ?
3. ปรับปรุงโฟกัส: เช่นเดียวกับที่กาแฟช่วยให้คุณมีกำลังก่อนเริ่มต้นวันใหม่ กาแฟก็เช่นเดียวกันกับคุณในขณะออกกำลังกาย
4. อาการปวดกล้ามเนื้อลดลง: การศึกษาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าการบริโภคกาแฟก่อนออกกำลังกายส่งผลให้มีอาการปวดน้อยลงระหว่างออกกำลังกาย
5. ป้องกันโรค: คุณคงกำลังคิดว่าสิ่งนี้อยู่นอกเหนือจากการออกกำลังกาย แต่กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง สารต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

เพียงจำไว้ว่าการดื่มกาแฟ 1 แก้วก่อนออกกำลังกาย ไม่ได้หมายความว่าต้องดื่มแก้วขนาด 40 ออนซ์จนหมด กาแฟที่มากเกินไป สามารถทำหน้าที่เป็นยาระบาย และขับปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากด้วยเช่นกัน