คาเฟอีนแบบเม็ดคืออะไร ปลอดภัยหรือไม่?

คาเฟอีนแบบเม็ด | คาเฟอีนแบบเม็ดคืออะไร

สามารถทำจากคาเฟอีนจากธรรมชาติ หรือสังเคราะห์ ก็ได้ ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมีส่วนผสมที่ inactive เช่น ฟิลเลอร์ สารแต่งสี อิมัลซิไฟเออร์ และสารเติมแต่งอื่นๆ Rachel Link, RD, นักโภชนาการจากนิวยอร์กซิตี้ กล่าว

Cynthia Sass, RD , สุขภาพ บรรณาธิการโภชนาการ, กล่าวว่า แม้ว่าคาเฟอีนแบบเม็ดแต่ละชนิดจะผลิตแตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่มีคาเฟอีนอยู่ระหว่าง 100 ถึง 200 มิลลิกรัม ตัวอย่าง สำหรับการเปรียบเทียบ ดังต่อไปนี้

• กาแฟคั่วเข้มของ Starbucks น้อยกว่า 20 ออนซ์ (591 มิลลิกรัม)
• Coca-Cola มากกว่าขวดละ 20 ออนซ์ (57 มิลลิกรัม)
• เทียบเท่ากับ Monster Energy กระป๋องขนาด 16 ออนซ์ (160 มิลลิกรัม)

มีความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างคาเฟอีนแบบเม็ดกับกาแฟ เม็ดคาเฟอีน “เข้าถึงหรือพกพาได้ง่ายกว่ากาแฟ และบางคนไม่ชอบรสชาติของกาแฟหรือชา” Sass กล่าว

เนื่องจากกาแฟมีรสขมมาก ผู้คนจึงมักเติมครีมเทียม และสารให้ความหวาน การกินยาจะหลีกเลี่ยงช็อตน้ำตาล และรสชาติของกาแฟโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังปราศจากแคลอรี่ซึ่งอาจเป็นที่ชื่นชอบ Sass ให้เหตุผล

บางครั้ง “กาแฟยังสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคือง” และ “กระตุ้นอาการเสียดท้องได้” Link กล่าว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงชอบใช้ยาเม็ดที่มีคาเฟอีน

นอกจากนี้ ยาเม็ดคาเฟอีนยังออกฤทธิ์ได้เร็วขึ้น เนื่องจากคุณรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมคาเฟอีนทั้งหมดในคราวเดียว จูลี่อัพตัน RD ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health ในพื้นที่อ่าวซานฟรานซิสโก ได้กล่าวว่า ความผิดพลาดของคาเฟอีนอาจกระทบคุณหนักขึ้นเนื่องจากยา “มีปริมาณคาเฟอีนที่เข้มข้นกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ” Link กล่าว

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลายชนิดมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์นอกเหนือไปจากคาเฟอีน ตัวอย่างเช่น L-theanine ซึ่งพบในชาช่วยป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของคาเฟอีน Link กล่าว เนื่องจากยาเม็ดคาเฟอีนไม่มีสารประกอบเหล่านี้ จึงเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะทนทุกข์ทรมานจากผลข้างเคียงในทางลบ Link กล่าวเสริม

ตามการใช้สารเสพติด และการบริหารบริการสุขภาพจิต (SAMHSA) เมื่อเครื่องดื่มชูกำลัง ได้รับความนิยมอย่างมากในปี 2554 แผนกฉุกเฉินเริ่มพบผู้ป่วยที่บริโภคมากเกินไป เป็นผลให้ผู้คนหลายหมื่นคนเห็นภาวะแทรกซ้อนจากคาเฟอีน

คาเฟอีนปริมาณเท่าใดก็ได้หากมากเกินไปจนทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน ทำให้หัวใจของคุณเต้นรัว ทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ขึ้นอยู่กับว่าคุณไวต่อฤทธิ์ของคาเฟอีนแค่ไหน และคุณสลายสารดังกล่าวได้เร็วแค่ไหน

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง คาเฟอีนสูงถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันถือเป็นปริมาณที่ปลอดภัย ตาม อย. เช่นเดียวกับกาแฟประมาณสี่หรือห้าแก้ว การบริโภคในปริมาณที่สูงขึ้นอาจมีความเสี่ยงสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เด็ก และวัยรุ่น และผู้ที่มีโรคประจำตัว เนื่องจากเงื่อนไข และยาบางอย่างสามารถทำให้ผู้คนมีความรู้สึกไว และเสี่ยงต่อผลกระทบของคาเฟอีนมากขึ้น FDA ชี้ให้เห็นเพิ่มเติม

คาเฟอีนอาจเป็นพิษได้หากคุณรับมากเกินไปเร็วเกินไป องค์การอาหาร และยารายงานผลกระทบร้ายแรงรวมถึงอาการชักเชื่อมโยงกับการบริโภคอย่างรวดเร็วประมาณ 1,200 มิลลิกรัม

“อันตรายต่างๆ นั้นน่าเป็นห่วงอย่างยิ่งหากได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่สูงขึ้น ร่วมกับสารกระตุ้นอื่นๆ หรือภายใต้สภาวะบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูงที่เป็นอยู่” Sass กล่าว หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (NLM) ตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภคคาเฟอีน 10 กรัมขึ้นไป ในการชงเพียงเดียวอาจถึงแก่ชีวิตได้

นอกจากนี้ องค์การอาหาร และยายังได้ให้คำเตือนแก่ผู้ผลิตหลายรายอีกด้วย คาเฟอีนบริสุทธิ์และเข้มข้นสูง ในรูปแบบของเหลว หรือผงหลังจากพบผู้เสียชีวิตเพียง 2 รายที่เกิดจากคาเฟอีนชนิดนั้น

คาเฟอีนในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น “กระสับกระส่าย วิตกกังวลอย่างรุนแรง ความดันโลหิตสูง และใจสั่น” ตามที่ระบุโดย บทความเดือนกุมภาพันธ์ 2565 ใน จามา. คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทันที หากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น หรือหากคุณแสดง สัญญาณของการใช้ยาเกินขนาด ซึ่งอาการของการใช้ยาเกินขนาด ได้แก่ ความหงุดหงิด ความกังวลใจ หัวใจเต้นเร็ว และนอนไม่หลับ ผลข้างเคียงอื่นๆ เช่น ผื่นหรือผิวแห้ง อาจเกิดขึ้นได้ แต่ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์

จะเป็นอย่างไรถ้าเป็นเพียงกรณีของความกระวนกระวายใจที่เกิดจากคาเฟอีน? สำหรับการบริโภคคาเฟอีนเล็กน้อย คุณสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ เช่น การดื่มน้ำ และการเดินเล่น สามารถช่วยได้ Link แนะนำ กรณีที่รุนแรงกว่านั้น อาจต้องให้สารน้ำทางหลอดเลือดดำ หรือยาเพื่อรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ เป็นต้น ในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต การล้างไตอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

แม้ว่าการบริโภคคาเฟอีนมากถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันโดยทั่วไปจะถือว่าปลอดภัย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เป็นไปได้ที่จะพัฒนายาเม็ดคาเฟอีน  Ryan D. Andrews, RD, ผู้เขียน คู่มือการรับประทานอาหารจากพืช.

Sass และ Link ไม่แนะนำ เนื่องจากความเสี่ยงมีมากกว่าผลประโยชน์ที่ได้รับ พวกเขากล่าว ง่ายกว่ามาก ที่จะไม่บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป และอาหารเสริมคาเฟอีนก็ไม่ได้ให้สารประกอบที่มีประโยชน์เช่นเดียวกัน

หากคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการลองคาเฟอีนแบบเม็ด ให้พูดคุยหรือปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน ว่าวิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับคุณในการได้รับพลังงานเพิ่ม