กาแฟทำให้ท้องอืดหรือไม่ ? พร้อมวิธีหลีกเลี่ยง

ช่างน่าเสียดายที่มันอาจจะเป็นไปได้…

กาแฟทำให้ท้องอืดได้ อาการท้องอืดเกิดขึ้นได้ชั่วคราว และไม่เกิดขึ้นกับทุกคน แต่สำหรับบางคน อาการท้องอืดเป็นผลมาจากกาแฟ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือคาเฟอีน เมื่อคุณบริโภคคาเฟอีน คาเฟอีนอาจกระตุ้นลำไส้ และทำให้กล้ามเนื้อกระตุกจนทำให้ท้องอืดได้

ประโยชน์ต่าง ๆ มากมาย ที่คุณได้รับจากกาแฟ ทั้งการเพิ่มพลังงาน เติมพลังให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณ จริง ๆ แล้ว อาจมาพร้อมกับอาการท้องอืดได้ หากเป็นเช่นนี้ กาแฟสามารถทำให้ท้องอืดได้นานแค่ไหน? คำตอบคือ ไม่มีตัวเลขที่แน่ชัด แต่อาการท้องอืดที่เกิดจากกาแฟมักกินเวลาไม่กี่ชั่วโมง

ทำไมกาแฟถึงทำให้ท้องอืด?

อาการท้องอืดในร่างกายอาจเกิดจากหลายปัจจัย ตั้งแต่อาหารไม่ย่อยจากอาหารมื้อสุดท้าย การดูดซับน้ำ และวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียด

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการท้องอืดเมื่อคุณเปลี่ยนอาหาร เช่น หากคุณเพิ่งเริ่มรับประทานโปรไบโอติก

บางคนยังต้องรับมือกับแก๊สในท้องมากกว่าคนอื่น ๆ อีกด้วย นั่นหมายความว่าพวกเขาต้องจับตาดูสิ่งที่พวกเขาบริโภคอย่างใกล้ชิดมากกว่าคนอื่น ๆ เช่นกันกับที่คาเฟอีนในกาแฟ เพิ่มการหลั่งคอร์ติซอลในร่างกาย คอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายของคุณ ควบคุมความเครียด

แม้ว่าความเครียดเพียงเล็กน้อยจะไม่แย่สำหรับคุณ แต่ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้คุณปวดท้อง และทำให้ท้องอืดได้

กาแฟยังทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวในลำไส้ (เรียกว่า “การเคลื่อนไหวของลำไส้”) นั่นอาจเป็นสิ่งที่ดี หากคุณมีอาการท้องผูก หรือมีอาการไม่ดีหากคุณต้องรับมือกับอาการท้องผูก การกระตุ้นลำไส้ที่เพิ่มเข้ามาในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง อาจทำให้ท้องของคุณรับมือมากเกินไป

ยังมีสาเหตุอื่น ๆ อีก 2 ถึง 3 ประการที่อยู่เบื้องหลังอาการท้องอืดของกาแฟ ดังต่อไปนี้

• • สารเติมแต่ง

• • การบริโภคมากเกินไป

• • ภาวะขาดน้ำ

• • กรด

เราจะกล่าวถึงรายละเอียดเหล่านี้อย่างละเอียด แต่คุณอาจบอกได้ว่าคุณสามารถจัดการกับสาเหตุทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังปัญหาท้องอืดหลังดื่มกาแฟกะทันหันได้ มันอาจจะง่ายแค่เปลี่ยนวิธีดื่มกาแฟเล็กน้อย

สารเติมแต่ง

การเพิ่มความหวานให้กับกาแฟด้วยน้ำตาลเล็กน้อย และเติมครีมเทียมในช่วงวันหยุด ให้มากพอที่จะเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มของหวาน อาจฟังดูเป็นเวลาที่ดี แต่สารเติมแต่งเหล่านั้นไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาท้องอืดของคุณ

สารให้ความหวานเทียมไม่ได้ดีไปกว่านี้อีกแล้ว เนื่องจากร่างกายไม่ได้สลายสารให้ความหวานอย่างมีประสิทธิภาพ เท่ากับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ นั่นหมายความว่า สารให้ความหวานเทียมบางชนิด อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ โดยเฉพาะหากส่วนผสมหลักคือ ซอร์บิทอล (sorbitol)

คุณอาจพบว่าครีมเทียมของคุณ สาเหตุอาจมาจากนมวัว การแพ้แลคโตสในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุคลาสสิกของอาการท้องอืด ทางเลือกแทนผลิตภัณฑ์นม เช่น นมอัลมอนด์ อาจแก้ไขปัญหาการย่อยอาหารได้หากคุณไม่ชอบกาแฟดำ

โดยทั่วไปแล้วกาแฟจัดเป็นเครื่องดื่มสำหรับสุขภาพ แต่สิ่งที่คุณเพิ่มลงไป ไม่เพียงแต่เพิ่มโอกาสที่จะทำให้คุณรู้สึกท้องอืดหลังจากปล่อยตัวตามใจชอบเท่านั้น มันอาจจะนำไปสู่ไขมันหน้าท้องโดยไม่จำเป็นเมื่อเวลาผ่านไปเช่นกัน

กาแฟแบบเดิม ๆ นั้นดีสำหรับคุณ โดยไม่ต้องเติมแต่ง

การบริโภคมากเกินไป

กาแฟจะไม่ ขัดขวางการเติบโตของคุณแต่ก็ยังดีที่สุดเสมอ ที่จะเพลิดเพลินไปกับมันในปริมาณที่พอเหมาะ คำแนะนำโดยทั่วไปคือ ไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 400 มก. ต่อวัน ซึ่งเท่ากับกาแฟสูงสุดประมาณ 4 ถึง 5 แก้ว

หากคุณพบว่าปริมาณดังกล่าวยังทำให้คุณท้องอืด และปวดท้อง อาจถึงเวลาที่ต้องทำเช่นนี้ กับการ cut back กาแฟมากยิ่งขึ้น ลองดื่มวันละ 1 หรือ 2 แก้วแล้วดูว่าสามารถช่วยแก้อาการท้องอืด และอาการอื่น ๆ ให้กลับมาดีขึ้น ได้หรือไม่

ภาวะขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด และน้ำหนักน้ำสะสมได้

คาเฟอีนเป็นสาร ยาขับปัสสาวะเล็กน้อย นั่นหมายความว่า สามารถเพิ่มปริมาณปัสสาวะที่ผลิตในร่างกาย และส่งผลให้เข้าห้องน้ำบ่อยมากยิ่งขึ้นได้

แม้ว่ากาแฟจะไม่ทำให้คุณขาดน้ำมากเท่ากับแอลกอฮอล์ แต่ก็อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ หากคุณไม่ดื่มน้ำ หลังจากปัสสาวะที่บ่อย และมากเกินไป

กรด

กรดในกาแฟอาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารได้ การระคายเคืองนั้นอาจทำให้เกิดอาการบวม ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืดสำหรับนักดื่มกาแฟบางคน

การดื่มกาแฟในขณะท้องว่างจะทำให้เกิดกรดมากที่สุด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการท้องอืด และมีแก๊สมากกว่าการดื่มกาแฟพร้อมกับอาหารเช้า

การผสมกาแฟบางชนิดสามารถทำให้การผลิตกรดในกระเพาะอาหารนั้นเพิ่มขึ้นได้ ตลอดจนถึง อาการเสียดท้องที่แย่ลง และอาการ IBS รวมถึงตัวกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน มันยิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้ว่ามีอะไรอยู่ในแก้วตอนเช้าของคุณ

กาแฟสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่ใช่ข่าวร้ายสำหรับกาแฟ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกาแฟถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ที่จริงแล้ว กาแฟสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้น

การศึกษาพบว่าคาเฟอีนไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และ ลดไขมันโดยรวม, แม้ว่าคาเฟอีนช่วยคุณได้ คุณก็ควรรักษาน้ำหนักของคุณด้วย

เคล็ดลับในการลดอาการท้องอืด

หากคุณมีอาการท้องอืดร่วมกับนิสัยการดื่มกาแฟ มีวิธีแก้ไข และลดอาการท้องอืดได้ดังต่อไปนี้

คุณจะกำจัดอาการทำให้บวมของกาแฟได้อย่างไร? การดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างกาแฟหนึ่งแก้วเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดกาแฟบวม น้ำจะทำให้คุณชุ่มชื้น และป้องกันไม่ให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากเกินไป ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาการท้องอืด

อะไรบรรเทาอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว? เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว ให้เดินเร็ว อาบน้ำ หรือทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งดีเกลือฝรั่งสามารถช่วยลดน้ำหนักของน้ำได้ ดังนั้นควรเพิ่ม 2-3 ถ้วยสำหรับดีเกลือ ในการแช่ฟองสบู่ครั้งถัดไป

หากคุณต้องการโพแทสเซียมมากขึ้น ให้ลองรับประทานผลไม้อย่างเช่น กล้วย อะโวคาโด หรือมันเทศ เป็นอาหารเรียกน้ำย่อย เป็นที่รู้กันว่าหน่อไม้ฝรั่ง สามารถลดอาการท้องอืดได้อย่างรวดเร็ว

ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มเติมในการลดอาการท้องอืดด้วยกาแฟ

• • รักษาความชุ่มชื้น นอกจากการจิบน้ำเปล่าในระหว่างถ้วยกาแฟแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอเมื่อคุณดื่มกาแฟ กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่า คุณจะเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นหลังจากดื่มกาแฟสักแก้ว หรือสองแก้วในตอนเช้า

• • ผ่อนคลาย คาเฟอีนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แต่ คาเฟอีนส่วนเกิน สามารถกระตุ้นให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดได้ ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด มันสมเหตุสมผลแล้วที่ ถ้าคุณจะดื่มกาแฟต่อไป คุณก็ควรจะหาวิธีจัดการกับความเครียดด้วยการผ่อนคลายวิธีต่าง ๆ

• • เคลื่อนที่บ้าง พาสุนัขไปเดินเล่น เล่นโยคะในท่าที่คุณชื่นชอบ หรือปัดฝุ่นเจ้าจักรยานที่จอดทิ้งไว้ การเคลื่อนไหว และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการท้องอืด และช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย

• • ช้าลงหน่อย จิบกาแฟของคุณอย่างช้า ๆ เมล็ดกาแฟเหล่านั้นจะไม่หายไปไหน ให้เวลาร่างกายย่อยสิ่งที่คุณดื่มถึงแม้จะไม่มีคาเฟอีนก็ตาม

• • ลองอาหารเสริม หากคุณทราบสิ่งกระตุ้นของร่างกาย เช่น นมหรือกาแฟ คุณอาจได้รับประโยชน์จากเอนไซม์ย่อยอาหารตามปกติ บางคนแค่เก็บแก๊สไว้หลังจากที่คุณกินของที่มีกากใย เช่น ดอกกะหล่ำ หรือกะหล่ำปลี ในขณะที่บางชนิดก็ช่วยเพิ่มแมกนีเซียมให้กับคุณ

• • ลดละเลิกหมากฝรั่ง และเครื่องดื่มอัดลม หมากฝรั่งจะเพิ่มปริมาณอากาศที่เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาการท้องอืด เครื่องดื่มอัดลม เช่น น้ำอัดลม ให้ผลคล้ายกัน โดยเพิ่มผลข้างเคียงจากอาการท้องอืด

• • สังเกตความเป็นกรด กรดในกาแฟอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณระคายเคืองได้ เลือกสารทดแทนกาแฟ เช่น ชาเขียว หรือ แบรนด์กาแฟที่มีความเป็นกรดต่ำ เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณได้พัก และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ กาแฟที่มีกรดต่ำยังเป็นวิธีที่อ่อนโยนกว่าสำหรับกาแฟในตอนเช้าอีกด้วย

ถ้า อาการของคุณ ไม่ดี อาจถึงเวลาพูดคุยกับนักโภชนาการ หรือแพทย์ระบบทางเดินอาหาร เพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง อาจมีสาเหตุมาจากส่วนอื่น โดยมันอาจไม่เกี่ยวกับนิสัยการดื่มกาแฟของคุณด้วยซ้ำ

ข่าวดีก็คือ แม้ว่ากาแฟจะหยุดอาการท้องอืดไม่ได้ แต่กาแฟก็ไม่ได้เป็นสาเหตุสำหรับอาการท้องอืดในทุก ๆ คน

สำหรับหลาย ๆ คน กาแฟให้ผลเชิงบวกโดยรวม แม้กระทั่งการรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเลือกดื่มกาแฟชนิดที่อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารของคุณ

กาแฟกรดต่ำเพื่ออาการท้องอืดที่น้อยลง

กาแฟที่มีความเป็นกรดต่ำ ทางเลือกใหม่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างอ่อนโยนยิ่งขึ้น กาแฟกรดต่ำมีหลากหลายรสชาติ ที่จะช่วยเพิ่มคาเฟอีนให้กับคุณโดยไม่ต้องลำบากท้อง