กาแฟกับเครื่องดื่มชูกําลัง การต่อสู้เพื่อให้คุณตื่นตัว

กาแฟกับเครื่องดื่มชูกําลัง เลือกดื่มแบบไหนดีให้เหมาะกับคุณ !

ระหว่างการเข้าชั้นเรียน การเรียนเพื่อทดสอบและการรักษาชีวิตทางสังคมนอกวิทยาลัย คุณอาจพบว่าตัวเองต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นครั้งคราว นี่จะหมายถึงการตัดสินใจครั้งสําคัญ ซึ่งเป็นศูนย์กลางของการถกเถียงกันอย่างจริงจัง : กาแฟกับเครื่องดื่มชูกําลัง หากคุณกําลังมองหาเครื่องดื่มที่จะให้พลังงานมากที่สุดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุด โปรดอ่านต่อเมื่อเราเปรียบเทียบบูสเตอร์พลังงานทั้ง 2 นี้

กาแฟกับเครื่องดื่มชูกําลัง : การเลือกปฏิบัติ ?

เมื่อเทียบกับกาแฟ เครื่องดื่มชูกําลังมักถูกมองในแง่ลบ ในขณะที่เครื่องดื่มชูกําลังถูกห้ามจากวิทยาเขตของโรงเรียนส่วนใหญ่ ในความเป็นจริงโรงเรียนมัธยมแห่งหนึ่ง ใน North Carolina เปิดร้านกาแฟที่ดําเนินการโดยนักเรียน ทัศนคติที่ไม่เท่าเทียมกันต่อเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นธรรมหรือไม่ ?

แฟนเครื่องดื่มชูกําลัง จะเถียงว่าไม่ ! เนื่องจากเครื่องดื่มชูกําลัง 1 ออนซ์มีคาเฟอีน 10 มก. ในขณะที่กาแฟ 1 ออนซ์มี 18 มก.

อย่างไรก็ตาม สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าคาเฟอีนไม่ใช่ประเด็นเดียวที่ต้องพิจารณา เป็นที่ทราบกันดีว่า เครื่องดื่มชูกําลังมอนสเตอร์ มีน้ําตาล 54 กรัม (เกือบ 13.5 ช้อนชา) พร้อมกับส่วนผสมอื่น ๆ เช่นกรดอะมิโน และสีย้อม

นอกจากนี้ ผลของกาแฟยังได้รับการวิจัยมากกว่าเครื่องดื่มชูกําลัง สิ่งสําคัญที่ต้องจําไว้คือ โดยทั่วไปแล้วกาแฟจะถูกจิบ ในขณะที่เครื่องดื่มชูกําลังจะถูกบริโภคเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าผลกระทบของคาเฟอีนจะเร็วขึ้น
น่าเสียดายที่สื่อมักจะทําให้ความจริงน่าตื่นเต้นเพื่อดึงดูดความสนใจของผู้อ่าน แม้ว่าทั้งกาแฟและเครื่องดื่มชูกําลังจะมีข้อเสีย แต่ก็มีคนจํานวนไม่น้อยที่ได้รับผลกระทบจากผลเสียเหล่านั้นอย่างที่สื่อจะเชื่อ

กรณีศึกษาสําหรับกาแฟ

ประการแรก กาแฟเป็นธรรมชาติ และมีสารเติมแต่งหรือสารกันบูดเพียงเล็กน้อย หรือไม่มีเลยขึ้นอยู่กับแบรนด์ กาแฟยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น วิตามิน B2 และB5 โพแทสเซียม, ไนอาซิน, และแมกนีเซียม
แถมกาแฟยังไม่มีแคลอรี่

กาแฟสามารถเสริมความเข้มข้นหรืออ่อนตัวลงตามรสชาติ ซึ่งหมายความว่า คุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณต้องการให้เครื่องดื่มของคุณลิ้มรสและความเข้มข้นที่คุณต้องการได้ ขึ้นอยู่กับการชงของคุณเป็นอย่างไร

สิ่งสําคัญที่ต้องจําไว้คือ เมื่อคุณซื้อกาแฟหนึ่งแพ็ค คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องการเทลงในแต่ละถ้วยมากแค่ไหนรวมถึงส่วนผสมอื่น ๆ ที่จะรวมไว้ หากคุณต้องการ จํากัดปริมาณน้ําตาลของคุณ
คุณไม่จําเป็นต้องรวมไว้ในกาแฟของคุณ ด้วยเครื่องดื่มชูกําลังที่มีน้ําตาลและสารเติมแต่งรวมอยู่ด้วย ดังนั้น คุณจึงไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากบริโภค

สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือ เนื่องจากคุณตัดสินใจว่าจะใช้กาแฟเท่าใดในการเสิร์ฟแต่ละครั้ง คุณสามารถประหยัดกาแฟได้โดยใช้ถ้วยหรือหม้อแต่ละใบน้อยลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเงินในระยะยาว

กรณีศึกษาสำหรับเครื่องดื่มชูกําลัง

แม้ว่ากาแฟจะอยู่ได้นานขึ้น แต่เครื่องดื่มชูกําลังก็ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทําไมถึงเป็นเช่นนี้ ?

ประการแรก เครื่องดื่มชูกําลังให้พลังงานในปริมาณสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการบริโภคได้ทุกที่และทําอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันกาแฟมักจะเป็นเครื่องดื่มเพื่อสังคมที่จิบมากกว่าดื่ม เนื่องจากมันร้อนคุณต้องรอให้มันเย็นลงเล็กน้อยก่อนที่จะดื่มและรับพลังงานมากขึ้น

เนื่องจากการให้พลังงานอย่างรวดเร็วและสูงเช่นนี้ สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่า ในขณะที่เครื่องดื่มชูกําลังอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่สะดวกกว่าในการรับพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ก็อาจทําให้คุณประสบกับภาวะน้ําตาลตกอย่างรุนแรง ทันที ที่ผลของเครื่องดื่มชูกําลังเริ่มหมดคุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นกว่าเดิม

สิ่งสําคัญที่ต้องพิจารณา คือ เครื่องดื่มชูกําลังมีน้ําตาล, สารกันบูด, สารเติมแต่งเครื่องปรุง, และแม้แต่สีย้อมในปริมาณสูง ด้วยความกังวลมากมายเครื่องดื่มชูกําลังอาจแย่กว่ากาแฟ

คาเฟอีนคืออะไร มีเท่าไหร่ในเครื่องดื่มแต่ละชนิด ?

เริ่มต้นด้วยการทําความเข้าใจว่าคาเฟอีนคืออะไร คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทําให้สมองของเราตื่นตัวมากขึ้น นี่คือสิ่งที่ส่งผลให้เกิดการเพิ่มพลังงานที่คุณได้รับหลังจากที่คุณดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยหรือเครื่องดื่มชูกําลังที่คุณชื่นชอบ

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากในการให้พลังงานและสมาธิที่คุณต้องการสําหรับการเรียน แต่คาเฟอีนมากเกินไป สามารถขัดขวางรูปแบบการนอนหลับของคุณและทําให้เกิดความสับสน ขอแนะนําว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีไม่ควรบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 400 มก. ต่อวัน

คาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนมากแค่ไหน ?

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับขนาดของกาแฟเป็นอย่างมาก กาแฟสตาร์บัคส์หนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 225 มก. อย่างไรก็ตามถ้วยแกรนด์มีขนาดใหญ่กว่ากาแฟทั่วไปมาก ในความเป็นจริงคุณอาจต้องดื่มกาแฟขนาดปกติประมาณสี่ถ้วยเพื่อให้ได้คาเฟอีน 400 มก. ต่อวัน

คาเฟอีนในเครื่องดื่มชูกําลังมีคาเฟอีนมากแค่ไหน ?

แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับยี่ห้อของเครื่องดื่มชูกําลัง แต่ทั้งเครื่องดื่มชูกําลัง Red Bull และ Monster มีคาเฟอีนประมาณ 80 มก. ต่อกระป๋องขนาดปกติ ซึ่งหมายความว่า กาแฟมักจะมีคาเฟอีนมากขึ้นและจะช่วยเพิ่มคาเฟอีนให้สูงขึ้น ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา ก่อนพิจารณาว่าเครื่องดื่มชนิดใดดีกว่าสําหรับคุณ

เครื่องดื่มแต่ละชนิดมีน้ําตาลเท่าไหร่ ?

กาแฟ :
ในขณะที่คุณอาจตัดสินใจที่จะใส่น้ําตาล 1 หรือ 2 ช้อนชาลงในถ้วยของคุณ แต่กาแฟนั้นปราศจากน้ําตาล สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเรื่องนี้คือ คุณสามารถปรับความหวานของกาแฟตามรสนิยมของคุณ เช่นเดียวกับการบริโภคน้ําตาลของคุณ หากคุณเป็นคนที่ชอบกาแฟดําเข้มข้นคุณอาจตัดสินใจที่จะไม่ทานน้ําตาลเลย

ความจริงที่ว่า คุณสามารถเลือกปริมาณน้ําตาลในกาแฟของคุณ เพราะมีผลต่อสุขภาพ โดยเฉพาะโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง แนะนําว่าอย่าบริโภคน้ําตาลมากกว่า 12 ช้อนชาต่อวัน

เครื่องดื่มชูกําลัง :
กระทิงแดงหนึ่งกระป๋องมีน้ําตาล 26 กรัม ในขณะที่มอนสเตอร์กระป๋องใหญ่มี 54 กรัม วิธีนี้ใช้ได้ผลกับน้ําตาล 14 ช้อนชา ซึ่งมากกว่าปริมาณที่ดีต่อสุขภาพต่อวัน แม้ว่าน้ําตาลจะมีประโยชน์ แต่การมีน้ําตาลมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดความผิดพลาดของน้ําตาล ซึ่งคุณจะเหนื่อยล้าหลังจากผลของน้ําตาลเสื่อมสภาพ

เครื่องดื่มเหล่านี้มีส่วนผสมอะไรอีกบ้าง ?

กาแฟ :
กาแฟส่วนใหญ่มีสารกันบูดและสารเติมแต่งเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย นี่เป็นข่าวดีสําหรับคุณหากคุณต้องการจํากัดจํานวนส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณกินและดื่ม กาแฟออร์แกนิกมักไม่มีสารเติมแต่งและสารกันบูด
เช่น กาแฟที่คุณสามารถซื้อได้ในที่ที่คุณบดเมล็ดกาแฟของคุณเอง

ประโยชน์ที่ดีอีกอย่างของกาแฟคือ มีวิตามิน B2 และวิตามิน V5 รวมถึงสารอาหารที่สําคัญอื่น ๆ เช่น โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, และไนอาซิน ซึ่งหมายความว่าการดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสมอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

เครื่องดื่มชูกําลัง :
ในขณะที่เครื่องดื่มชูกําลังมีวิตามิน แต่ก็มีส่วนผสมเทียมมากมาย รวมถึงส่วนผสม เช่น สารกันบูด, เครื่องปรุง, และแม้แต่สีย้อม ซึ่งไม่แข็งแรงต่อร่างกายของเรา ด้วยเหตุนี้ให้มองหาการดื่มสิ่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
เช่น ชาหรือกาแฟ เพื่อให้ได้วิตามินของคุณ

ซึ่งแตกต่างจากกาแฟ เครื่องดื่มชูกําลังมี taurine และ ginseng อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณไม่ต้องการส่วนผสมเหล่านี้

แคลอรี่

แคลอรี่เป็นหน่วยพลังงานที่คุณบริโภคผ่านอาหารและเครื่องดื่ม สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ให้พลังงานแก่เราเพื่อให้ผ่านวันนั้นไปได้ เราเผาผลาญแคลอรี่เมื่อใดก็ตามที่เราออกกําลังกาย

กาแฟทั่วไปมีแคลอรี่น้อยมาก (ถ้วยเฉลี่ยมีประมาณ 5 แคลอรี่) ก่อนที่คุณจะเติมนมและน้ําตาลแน่นอน แต่ในทางกลับกันเครื่องดื่มชูกําลัง เช่น Monster มีประมาณ 110 แคลอรี่ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นชัยชนะสําหรับเครื่องดื่มชูกําลัง แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง นี่เป็นเพราะมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะได้รับแคลอรี่ของคุณจากอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่มากเกินไปต่อวัน เนื่องจากอาจนําไปสู่ปัญหาสุขภาพ

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าที่จะดื่มกาแฟและรับแคลอรี่จากอาหารเพื่อสุขภาพประเภทอื่น

ผลข้างเคียง

กาแฟ :
เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ให้พลังงานแก่คุณ จึงสามารถขัดขวางรูปแบบการนอนหลับของคุณได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะไม่ดื่มกาแฟเร็วเกินไปก่อนที่คุณจะเข้านอน
กาแฟอาจทําให้เกิดความดันโลหิตสูง และอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น กระวนกระวายใจ และนอนไม่หลับ หากคุณดื่มมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

แต่ก่อนที่คุณจะตื่นตระหนก โปรดจําไว้ว่าผลข้างเคียงเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณดื่มกาแฟในปริมาณมาก

เครื่องดื่มชูกําลัง :
เครื่องดื่มชูกําลังอาจทําให้เกิดผลข้างเคียงเช่นเดียวกับกาแฟ เนื่องจากมีคาเฟอีน
อีกปัญหาหนึ่งที่เกิดจากเครื่องดื่มชูกําลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับนักศึกษาคือ พวกเขาเป็นเครื่องผสมยอดนิยมสําหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในงานปาร์ตี้ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทําให้ผลของแอลกอฮอล์ในร่างกายหลอกให้ร่างกายของคุณอนุญาตให้คุณดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้

การผสมเครื่องดื่มชูกําลังกับแอลกอฮอล์อาจทําให้เกิดการขาดน้ําและอาจนําไปสู่พิษแอลกอฮอล์ หากคุณตัดสินใจที่จะเข้าร่วมงานปาร์ตี้ของวิทยาลัย อย่าลืมผสมเครื่องดื่มชูกําลังกับแอลกอฮอล์

สรุป : ใครเป็นฝ่ายชนะ ?

เมื่อพิจารณาว่า มีน้ําตาลน้อยกว่าและมีวิตามินจากธรรมชาติ กาแฟจึงดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวที่เครื่องดื่มชูกําลังมีมากกว่ากาแฟคือ สามารถดื่มได้สะดวกกว่าในระหว่างการเดินทาง นอกจากนั้นกาแฟยังชนะในหมวดหมู่อื่น ๆ ซึ่งหมายความว่า ผู้ชนะคือกาแฟ !

นี่ไม่ได้หมายความว่า คุณไม่ควรเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มชูกําลัง แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับกาแฟเนื่องจากกาแฟอาจมีผลข้างเคียงเชิงลบเมื่อคุณดื่มมากเกินไป
ไม่ว่าคุณจะเลือกดื่มเครื่องดื่มใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทําเช่นนั้นในปริมาณที่พอเหมาะ และเพลิดเพลินกับอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ