17 ผลข้างเคียงของคาเฟอีน ที่ทุกคนควรรู้

ผลข้างเคียงของคาเฟอีน เข้ามาในภาพเมื่อการบริโภคอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ใช่มันมีคุณสมบัติกระตุ้น แต่การศึกษาจํานวนมากชี้ให้เห็นว่าการดื่มกาแฟตามอําเภอใจอาจทําให้เกิดการรบกวนการนอนหลับและทําให้เกิดความวิตกกังวลในบางคน

สิ่งที่รบกวนมากขึ้น คือ คาเฟอีนเป็นเสพติดและบางครั้งอาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงแม้เมื่อบริโภคในปริมาณที่ปลอดภัย บทความนี้จะอธิบาย 17 ข้อ กับการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณอาการที่เกิดขึ้น และปริมาณที่แนะนํา อ่านต่อ!

**คาเฟอีน (Caffeine)** 

คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นตัวกระตุ้นพลังงานทันที ช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับอาการง่วงนอน ยังมีข้อถกเถียงมากมายเกี่ยวกับปริมาณและประสิทธิภาพของคาเฟอีนเอง

คาเฟอีน หรือที่เรียกทางวิทยาศาสตร์ว่า methyl theobromine เป็น อัลคาลอยด์ สารธรรมชาตินี้พบได้ในพืชหลายชนิด รวมถึงเมล็ดกาแฟ, ชา, ถั่วโคล่า และฝักโกโก้ อัลคาลอยด์นี้เป็นส่วนสําคัญของแพลตฟอร์มเชิงพาณิชย์ และรูปแบบที่มนุษย์สร้างขึ้น นั้นใช้กันอย่างแพร่หลายในการผลิตยา, ร้านขายยา, เครื่องดื่มช็อคโกแลต, และกาแฟ

***คาเฟอีนมีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร ?***

เนื่องจากละลายน้ําได้ คาเฟอีนจึงถูกดูดซึมได้ง่ายในระบบของเรา มันมาถึงกระแสเลือดของเราในเวลาไม่นาน เริ่มจากกระเพาะอาหารไปยังสมอง แล้วมีผลข้างเคียงหรือไม่ ? ลองอ่านต่อสำหรับรายละเอียด

ผลข้างเคียงของคาเฟอีน

ลักษณะการเสพติดทําให้คาเฟอีนมีความเสี่ยงอย่างมาก โดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่นและผู้ใหญ่

อาการที่พบได้บ่อย ของคาเฟอีนที่มีมากเกินไปในร่างกาย ได้แก่ การขาดน้ํา, การผลิตปัสสาวะมากเกินไปนําไปสู่การคายน้ํา, ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร, คลื่นไส้, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ภาวะซึมเศร้า, กระสับกระส่าย, อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น นําไปสู่ความตายโรคอ้วนน้ําหนักตัวที่เพิ่มขึ้น และมีไข้

1. อาจก่อให้เกิดการโจมตีความวิตกกังวล

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป อาจนําไปสู่ความวิตกกังวลที่ร้ายแรง การศึกษาที่ทํากับเด็กมัธยมแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจสัมพันธ์กับความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด
คนที่มีความวิตกกังวลเป็นที่ทราบกันดีว่ามีอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิด และกระสับกระส่ายแม้ในสภาวะปกติ คาเฟอีนทําให้สภาพดังกล่าวแย่ลง ดังนั้น เราควรระมัดระวังอย่างมากหากพบอาการเหล่านี้

วิธีการป้องกัน

ผู้ที่มีโรควิตกกังวล ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกใช้คาเฟอีน สิ่งนี้จะช่วยให้ป้องกันการเกิดปฏิกิริยาระหว่างยา

2. อาจทําให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหาร

กรดที่มีอยู่ในคาเฟอีนช่วยกระตุ้นกระเพาะอาหารให้ผลิตกรดมากขึ้น คาเฟอีน (กาแฟ) ดูเหมือนจะส่งเสริมภาวะกรดไหลย้อน XA เรื้อรังที่เกิดขึ้น เมื่อกรดในกระเพาะอาหารกลับเข้าไปในหลอดอาหารอย่างสม่ําเสมอ ซึ่งเป็นท่อที่เชื่อมต่อลําคอกับกระเพาะอาหาร หลักฐานทางประวัติศาสตร์ชี้ให้เห็นว่า คาเฟอีนมากเกินไปอาจนําไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร และความผิดปกติของกระเพาะอาหาร เช่น คลื่นไส้, ตะคริว, ท้องเสีย และท้องอืด

วิธีการป้องกัน

หากคุณมีกระเพาะอาหารที่อ่อนแอให้ จํากัดปริมาณคาเฟอีนต่อวันของคุณไว้ที่สองถ้วย (สูงสุด)

3. อาจทําให้นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ เป็นโรคการนอนหลับที่บุคคลพบว่ามันยากที่จะล้มหรือนอนหลับ มันเป็นอาการถอนซึ่งรวมกับปัญหาทางกายภาพอื่น ๆ เช่น ความเหนื่อยล้า และปวดหัวที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นสัญญาณทั่วไปในหมู่ผู้ที่บริโภคคาเฟอีน
จํานวนมาก คนเหล่านี้จะมีอาการนอนไม่หลับ และหงุดหงิดหากพวกเขาถอนตัวจากคาเฟอีน แม้ว่าการศึกษาบางอย่างไม่พบผลกระทบที่สําคัญ แต่การบริโภคคาเฟอีนก่อนนอนมีความสัมพันธ์กับอาการสั่นนอนไม่หลับและใจสั่น

วิธีการป้องกัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ คือ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนเข้านอน การลดจํานวนถ้วยต่อวันสามารถช่วยได้เช่นกัน

4. อาจทําให้เกิดการแท้งบุตร

สตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังคาเฟอีนเป็นพิเศษ เนื่องจากการบริโภคมากเกินไปอาจนําไปสู่การแท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ก่อนคลอด คาเฟอีนละลายน้ําได้และข้ามรกผ่านกระแสเลือดได้ง่าย เนื่องจากเป็นสารกระตุ้นจึงอาจทําให้อัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หนึ่งในผลข้างเคียงของคาเฟอีนมากเกินไปรวมถึงการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ล่าช้า

คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 2 แก้ว เพราะจะส่งผลต่อลูกน้อยโดยตรงโดยทําให้เกิดความหงุดหงิดทางร่างกาย นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อสถานะธาตุเหล็กในทารก

วิธีการป้องกัน

ปรึกษาแพทย์ประจําครอบครัวของคุณ ก่อนที่คุณจะตัดสินใจดื่มคาเฟอีนเป็นประจํา แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณแม่ไม่ควรทานคาเฟอีนเกิน 200 มก. ในหนึ่งวัน

5. อาจเพิ่มระดับความดันโลหิต

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ควรระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่พวกเขาบริโภคในแต่ละวัน

คาเฟอีน เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ แม้ว่าจะไม่มีผลกระทบระยะยาวของคาเฟอีน แต่บางคนเชื่อว่าอาจทําให้อาการแย่ลงในผู้ที่มีจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ  ในทางกลับกันการศึกษาบางอย่างระบุว่า การบริโภคกาแฟไม่ได้เชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง ดังนั้น จึงจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างการเชื่อมต่อ คาเฟอีน ยังเกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวายในคนหนุ่มสาว จากการศึกษาพบว่าคนหนุ่มสาวที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อยที่บริโภคกาแฟมากกว่า 4 ถ้วยในหนึ่งวัน มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายมากกว่าผู้ที่บริโภค 2 ถ้วยหรือน้อยกว่าถึง 4 เท่า

วิธีการป้องกัน

หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะรวมคาเฟอีนไว้ในกิจวัตรประจําวันของคุณ

6. อาจก่อให้เกิดปัญหาประจําเดือน

ในขณะที่กาแฟร้อน ๆ รู้สึกดีในช่วงวันนั้น การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทําให้รอบประจําเดือนของคุณยุ่งเหยิง อาจทําให้เกิดความล่าช้าของระยะเวลาการไหลที่มากเกินไปและตะคริวเป็นเวลานาน คาเฟอีนยังเพิ่มโอกาสของความผิดปกติของอุณหภูมิประเภท vasomotori XA ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และอาจทําให้เกิดอาการ เช่น กะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน ในสตรีวัยหมดประจําเดือน

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of The North American Menopause Society ผู้หญิงวัยหมดประจําเดือนที่ต้องพึ่งพาคาเฟอีน มีโอกาสแสดงอาการ vasomotor มากขึ้น

วิธีการป้องกัน

ปริมาณเป็นกุญแจสําคัญ คุณควรวัดสิ่งที่คุณบริโภคเสมอไม่ว่าจะเป็นคาเฟอีนหรือไม่ก็ตาม การปรึกษาแพทย์ก็เป็นขั้นตอนสําคัญเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาประจําเดือน

7. อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

คาเฟอีนเพิ่มโอกาสของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้หญิง มันเป็นความผิดปกติของกระเพาะปัสสาวะที่คนสูญเสียการควบคุมของกระเพาะปัสสาวะ ส่งผลให้เกิดการรั่วไหลของปัสสาวะอย่างฉับพลัน เมื่อใดก็ตามที่บุคคลนั้นหัวเราะไอหรือจาม

วิธีการป้องกัน

หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 2 ถ้วยในหนึ่งวัน

8. อาจทําให้น้ําหนักตัวเพิ่มขึ้น

คาเฟอีนอาจทําให้เกิดความเครียด การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่า ความเครียดสามารถนําไปสู่โรคอ้วน อย่างไรก็ตามไม่มีการวิจัยโดยตรงที่ระบุว่าคาเฟอีนสามารถนําไปสู่การเพิ่มน้ําหนักและโรคอ้วนในระยะยาว
บางคนเชื่อว่า คาเฟอีนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด ซึ่งส่งผลให้ความหิวเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ไม่ได้พิสูจน์โดยการวิจัย

วิธีการป้องกัน

กาแฟอร่อยมาก แต่การทําให้เป็นนิสัยสามารถเพิ่มกิโลกรัมพิเศษให้กับร่างกายของคุณได้ ทําให้เป็นจุดที่จะมีคาเฟอีนไม่เกิน 2 ถึง 3 ถ้วยในหนึ่งวัน และนั่นรวมถึงกาแฟ, โคล่า, ช็อคโกแลต และชา

9. อาจทําให้เกิดภาพหลอน

มันเป็นความจริงที่คาเฟอีนสามารถทําให้เกิดภาพหลอน หากคุณลงน้ําคุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะสับสนและภาพหลอน ผลกระทบเหล่านี้เด่นชัดมากขึ้นในผู้ที่ดื่มกาแฟมากกว่า 7 ถ้วย (คาเฟอีนมากกว่า 300 มก. ในหนึ่งวัน)
ในบางกรณีสิ่งนี้นําไปสู่ความตาย เนื่องจากการชัก

วิธีการป้องกัน

หากคุณรู้สึกว่าคุณกําลังติดคาเฟอีน ให้เริ่มลดการบริโภคประจําวันของคุณอย่างช้า ๆ

10. อาจเพิ่มโอกาสของโรคกระดูกพรุน

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ผลกระทบนี้พบว่าเป็นจริงในสตรีสูงอายุ ซึ่งประสิทธิภาพแคลเซียมบกพร่องอยู่แล้ว มันจะรบกวนการดูดซึมแคลเซียมส่งผลให้กระดูกบาง (โรคกระดูกพรุน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่มีปริมาณแคลเซียมต่ํากว่าปริมาณที่แนะนํา

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป อาจทําให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระตุก แม้ว่าจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทําความเข้าใจด้านนี้

วิธีการป้องกัน

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน หากคุณมีการขาดแคลเซียม เนื่องจากอาจทําให้อาการแย่ลง

11. อาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน

คาเฟอีนเป็นที่ทราบกันดีว่า รบกวนฮอร์โมนเอสโตรจีนี X ฮอร์โมนเพศหญิง ที่ควบคุมระบบสืบพัน ธุ์และมีหน้าที่ในการพัฒนาลักษณะทางเพศทุติยภูมิ การผลิตและการเผาผลาญ ในขณะที่มันเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในเอเชีย, มันลดระดับในหญิงผิวขาว

บางคนเชื่อว่าคาเฟอีน สามารถลดโอกาสของผู้หญิงในการตั้งครรภ์ (ยิ่งการพึ่งพาคาเฟอีนสูงขึ้นความเสี่ยงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น) แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์
นอกจากนี้ ยังเชื่อกันว่าคาเฟอีนสามารถมีผลกระทบอย่างมากที่อาจทําให้การตั้งครรภ์ซับซ้อน เนื่องจากขาดการวิจัย เราขอแนะนําให้ผู้หญิงที่รอคอยที่จะตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับคาเฟอีน

วิธีการป้องกัน

ปรึกษาแพทย์ของคุณ สําหรับปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยที่แนะนํา

12. สามารถเพิ่มโอกาสของซีสต์เนื้อเยื่อเต้านม

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์พบว่า ผู้หญิงที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 500 มก. ต่อวัน มีโอกาสเกิดซีสต์เนื้อเยื่อเต้านมมากกว่าผู้ที่ทานคาเฟอีน 31-250 มก. ถึง 2 เท่า

วิธีการป้องกัน

จํากัดปริมาณคาเฟอีนของคุณ

13. อาจไม่ดีสําหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2

หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2, คุณอาจต้องการพิจารณา จํากัดปริมาณคาเฟอีนของคุณ. มันอาจทําให้การเผาผลาญกลูโคสลดลง เพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนโรคเบาหวาน

วิธีการป้องกัน

ปรึกษาแพทย์ของคุณ และกําหนดขีดจํากัดคาเฟอีนประจําวันของคุณ

14. สามารถยับยั้งการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง

คาเฟอีนพบว่าสามารถลดโปรตีนคอลลาเจน XA ที่ผลิตโดยร่างกาย ที่ให้โครงสร้างแก่ผิวหนังและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และยังใช้ในการรักษาเครื่องสําอาง การผลิตในผิวหนังมนุษย์

วิธีการป้องกัน

ปัญหานี้สามารถป้องกันได้อย่างง่ายดาย โดยการจํากัดปริมาณคาเฟอีนของคุณ

15. อาจทําให้การฟื้นตัว จากการสูญเสียการได้ยินบกพร่อง

จากการศึกษาที่ดําเนินการกับหนูตะเภา คาเฟอีนอาจชะลออัตราการฟื้นตัวของการสูญเสียการได้ยินที่เกิดจากเสียงรบกวน เชื่อกันว่าความสัมพันธ์แบบเดียวกันนี้พบได้ในมนุษย์เช่นกัน

วิธีการป้องกัน

ทางออกที่ดีที่สุดคืออย่าบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 400 มก. ในหนึ่งวัน

หลักฐานไม่เพียงพอสําหรับสิ่งต่อไปนี้

16. อาจก่อให้เกิดสิว

การดื่มกาแฟหลายถ้วยในหนึ่งวันอาจทําให้เกิดสิวได้เช่นกัน คาเฟอีนขยายระดับความเครียดของร่างกาย โดยการเพิ่มฮอร์โมนความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดสิว คาเฟอีนยังสามารถทําให้ร่างกายของคุณเสียสมดุลทําให้เกิดความเครียดและในที่สุดก็เกิดสิว

วิธีการป้องกัน

หากคุณรักผิวของคุณ และค่อนข้างเสี่ยงต่อการเกิดสิวให้จํากัดปริมาณคาเฟอีนของคุณ

17. อาจทําให้เกิดอาการแพ้

การแพ้คาเฟอีนเป็นเรื่องผิดปกติอย่างมาก แต่บางคนอาจมีอาการไวเกินไป สิ่งนี้อาจทําให้เกิดอาการแพ้ เช่น ผื่นลมพิษ และความเจ็บปวด

วิธีการป้องกัน

หากคุณพบปฏิกิริยาดังกล่าวจะเป็นการดีกว่าที่จะเลิกคาเฟอีน ขอคําแนะนําจากแพทย์หากปัญหายังคงมีอยู่

ผลข้างเคียงของคาเฟอีน บางอย่างอาจค่อนข้างอึดอัด แต่นี่หมายความว่าคุณต้องงดคาเฟอีนโดยสิ้นเชิงหรือไม่ ? การทําเช่นนั้นเร็วเกินไปอาจนําไปสู่การถอนคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณคุ้นเคยกับการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจํา

อาการที่เกิดจากการถอนคาเฟอีน

จากการวิจัยพบว่าชาวอเมริกันมากกว่า 68 ล้านคนพึ่งพาคาเฟอีน

แต่ทําไมเราถึงติดคาเฟอีน ?

คาเฟอีนเป็นยาที่ชาญฉลาด มันยับยั้งอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยสมองที่ผ่อนคลายร่างกายของเรา นําไปสู่การกระตุ้นพลังงานที่ตึงเครียดในระบบของเรา ในทางกลับกันสิ่งนี้บังคับให้สมองของเราต้องการคาเฟอีนในระดับที่เพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาเดียวกัน ดังนั้น การพึ่งพาคาเฟอีนและการเสพติดจึงพัฒนา เหล่านี้เป็นผลข้างเคียงคาเฟอีนในสมอง

ผู้ที่พยายามออกจากคาเฟอีนมีอาการถอนออกมาก อาการเหล่านี้มักไม่รุนแรง แต่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตสําหรับผู้ที่คุ้นเคยกับคาเฟอีนสูง

อาการถอนระยะสั้นทั่วไป ได้แก่

• ปวดหัว
• คลื่นไส้
• หงุดหงิด
• อาเจียน
• ความเกรี้ยวกราด
• ความง่วง
• ปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อกระตุก
• ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ
• ขาดสมาธิ

ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนํา

คาเฟอีนที่มีรสชาติและผลกระทบทางจิตเวช XRefers ต่อผลกระทบ เช่น ความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นนอนไม่หลับและความวิตกกังวลที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ ได้อ้างสิทธิ์ที่โดดเด่นในชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเป็นช็อคโกแลต หรือเครื่องดื่มยามเช้าของคุณแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยง แต่มีคําถามสําคัญที่เราต้องพิจารณา คาเฟอีนมากเกินไปแค่ไหน ?

คาเฟอีนเป็นยา เช่นเดียวกับยา allopathic อื่น ๆ คาเฟอีนยังสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนที่แตกต่างกัน โปรดจําไว้เสมอว่าเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอยู่ก่อนสามารถเพิ่มผลเสียของคาเฟอีนได้ ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของคาเฟอีน การรู้สภาพของร่างกาย ประวัติทางการแพทย์และการบริโภคประจําวันเป็นสิ่งสําคัญ ในความเป็นจริงครึ่งหนึ่งของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับยานี้สามารถลดลงได้โดยการติดตามปริมาณที่บริโภคทุกวัน

ขีดจํากัดที่ปลอดภัยสําหรับคาเฟอีน คืออะไร ?

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถบริโภคคาเฟอีนได้ถึง 400 มก. (กาแฟประมาณ 4 ถ้วยหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอัดลม 10 กระป๋อง) ทุกวัน โดยไม่ต้องกังวลกับผลข้างเคียง อย่างไรก็ตามขีดจํากัดบนนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพปัจจุบันของคุณและยาอื่น ๆ ที่คุณใช้อยู่

คําถามที่พบบ่อยต่อ ผลข้างเคียงของคาเฟอีน

• คาเฟอีนทําให้เกิดการขาดน้ําและปากแห้งหรือไม่ ?

คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ บางทฤษฎีแนะนําว่า คาเฟอีนทําให้ของเหลวออกจากระบบมากเกินไปส่งผลให้ขาดน้ําและปากแห้ง บางคนยังเชื่อว่าการมีคาเฟอีนไม่ใช่ความคิดที่ดีในขณะที่ออกกําลังกาย เพราะอาจทําให้เกิดการขาดน้ํามากเกินไป อย่างไรก็ตามการวิจัยมีจํากัด

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่า อาจไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับการขาดน้ําหรือปากแห้ง

• คาเฟอีนเพิ่มความเสี่ยงของโรคเกาต์หรือไม่ ?

การวิจัยมีจํากัดที่นี่ ในทางกลับกันงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนในระยะยาวอาจลดความเสี่ยงของโรคเกาต์ เพื่อความปลอดภัย หากคุณมีโรคเกาต์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนบริโภคคาเฟอีน

• มีวิธีใดบ้างในการลดปริมาณคาเฟอีน ?

เราไม่ควรเลิกคาเฟอีนทันที มันอาจนําไปสู่อาการถอนอย่างรุนแรง, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับคาเฟอีน

ทางออกที่ดีกว่าคือ การใช้วิธีการลดทีละขั้นตอน เริ่มต้นด้วยการลดจํานวนถ้วยที่คุณรับประทานในหนึ่งวัน ดําเนินการต่ออีก 2-3 เดือน จนกว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณจะไม่โกง จากนั้นเริ่มแทนที่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงนี้ด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ชาเขียวหรือชาขาว และน้ําผลไม้ออร์แกนิก

• เราสามารถทานอาหารเสริมพร้อมกับคาเฟอีนได้หรือไม่ ?

คุณได้รับอนุญาตให้ทานอาหารเสริมบางชนิดพร้อมกับคาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทราบกันดีว่าช่วยทําความสะอาดลําไส้ใหญ่ กระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหารและคืนความชุ่มชื้นให้กับเซลล์ อย่างไรก็ตาม ควรต้องหลีกเลี่ยงสมุนไพรและอาหารเสริมที่รู้จักกัน เพื่อเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออก ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะไปนำไปทาน สําหรับยาและอาหารเสริมเป็นประวัติทางการแพทย์ของคุณอาจทําให้ปัญหารุนแรงขึ้น

• คาเฟอีนพบได้เท่าไหร่ในช็อคโกแลตและเครื่องดื่ม ?

เป็นที่ทราบกันดีว่ากาแฟมีปริมาณคาเฟอีนสูงสุด อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาเฟอีนนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการชงความแข็งแรงของการชงประเภทของเมล็ดกาแฟและขนาดถ้วย กาแฟดําขนาด 250 มล. ทั่วไป มีคาเฟอีนประมาณ 85 มก. เอสเพรสโซช็อตเดียวมีคาเฟอีนประมาณ 63 มก. ในขณะที่กาแฟดีแคฟหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 3 มก.

• คุณจะล้างคาเฟอีนได้อย่างไร ?

เริ่มดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเย็นพร้อมน้ํา เมื่อคาเฟอีนเข้าสู่ระบบของคุณแล้ว วิธีเดียวที่จะกําจัดมันได้คือ รอให้คาเฟอีนไหลออกจากร่างกายของคุณตามธรรมชาติ

• ใช้เวลานานแค่ไหนในการดีท็อกซ์จากคาเฟอีน ?

คาเฟอีนอยู่ในร่างกายนานแค่ไหน แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล Kiran Campbell นักโภชนาการอาหารที่ลงทะเบียนกล่าวว่า “คาเฟอีนเป็นยาที่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางของร่างกาย และในขณะที่มันถึงศักยภาพสูงสุดภายใน 30-45 นาที หลังจากบริโภคมันจะถูกกําจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วภายใน 4-6 ชั่วโมง”

• ทําไมจู่ ๆ ฉันถึงไวต่อคาเฟอีน ?

ปัจจัยหลายประการอาจทําให้มีความไวต่อคาเฟอีน รวมถึงการที่ตับของคุณไม่สามารถเผาผลาญคาเฟอีนได้ ไปพบแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ

• อาหารอะไรที่ต่อต้านคาเฟอีน ?

อาหารที่ย่อยช้าที่มีเส้นใยสูง เช่น ถั่วฝักยาว, ถั่ว, และผักจําพวกแป้ง อาจต่อต้านคาเฟอีนได้ ช่วยชะลอการปล่อยคาเฟอีนเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ

ในทางกลับกันกระทิงแดงกระป๋องขนาด 8 ออนซ์ มีคาเฟอีนประมาณ 78-80 มก.ม ชาเขียวหนึ่งถ้วยเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคาเฟอีน 20-45 มก.ม โคล่ามีคาเฟอีนประมาณ 30-48 มก. ต่อกระป๋อง
เช่นเดียวกับกาแฟ ปริมาณคาเฟอีนในช็อคโกแลตก็ขึ้นอยู่กับประเภทของมันเช่นกัน ช็อกโกแลตนมหนึ่งแท่งมีคาเฟอีนประมาณ 1.4 มก. ซึ่งสามารถสูงถึง 70 มก. สําหรับดาร์กช็อกโกแลตบาร์ทั่วไป

Credit : Source link