เกิดอะไรขึ้น! ทำไมดื่มกาแฟถึงทำให้ง่วงนอน

หลังจากนั่งจิบกาแฟถ้วยโปรดในตอนเช้าแล้ว คุณคาดว่าคาเฟอีนจะออกฤทธิ์ค่อนข้างเร็ว แต่บางครั้งคุณอาจจบลงด้วยอาการขาดคาเฟอีนมากกว่าเร่งรีบ ดังนั้นสำหรับเครื่องดื่มที่ขึ้นชื่อเรื่องความสามารถในการปลุกคุณ ทำไมกาแฟถึงทำให้คุณเหนื่อย? ทำไมดื่มกาแฟถึงทำให้ง่วงนอน

หากกาแฟทำให้คุณง่วงนอน ก็น่าจะมีสาเหตุอยู่เบื้องหลัง ในขณะที่คาเฟอีนในกาแฟทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีน (โมเลกุลที่แสดงความง่วงนอน) ในสมองของคุณ บางครั้งคาเฟอีนสามารถกระตุ้นกลับได้ยากกว่าที่ตั้งใจไว้ ในบางครั้ง อาหารเสริมอย่างนม และน้ำตาลอาจเป็นตัวการที่แท้จริงที่ทำให้คุณเหนื่อย

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่กาแฟทำให้คุณง่วงนอน และเหตุใดจึงเป็นแบบนั้น การนอนหลับอย่างเต็มประสิทธิภาพ สามารถช่วยลดผลข้างเคียงที่มาพร้อมกับความผิดพลาดของคาเฟอีน

ทำไมกาแฟถึงทำให้เหนื่อย ? ทำไมดื่มกาแฟถึงทำให้ง่วงนอน ?

โดยทั่วไปแล้วกาแฟถือเป็นเครื่องดื่มสำหรับปลุกพลังงานในตอนเช้า แต่คาเฟอีนที่มีในกาแฟอาจสร้างความเจ็บปวดมากกว่าที่จะช่วยได้ ตรวจสอบสาเหตุเหล่านี้ว่าทำไมคาเฟอีนถึงทำให้คุณง่วงนอน

1. คาเฟอีนส่งผลต่อความเครียด

เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล สามารถยกระดับได้ด้วยการดื่มคาเฟอีน เมื่อระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น มันสามารถทำให้คุณตื่นตัวสูง ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึก ความวิตกกังวล และความเครียดที่ทำให้คุณตื่นกลางดึกได้

แม้ว่าความวิตกกังวลและความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในช่วงเวลานั้น แต่ก็สามารถนำไปสู่ความรู้สึก ความเหนื่อยล้า ในวันต่อมา หากคุณมีปัญหาในการหลับเพราะความเครียด คุณอาจต้องการลอง หาวิธีอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย และคลายความกังวลได้ ช่วยให้หลับได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในตอนกลางคืน

2. กาแฟสกัดกั้นผลกระทบของอะดีโนซีน

อะดีโนซีน เป็นโมเลกุลที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ และทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ เมื่อคุณดื่มกาแฟ ร่างกายของคุณจะดูดซึมคาเฟอีนที่อยู่ในนั้น และเมื่อคาเฟอีนนี้ไปถึงสมองของคุณ มันจะจับกับตัวรับอะดีโนซีนของคุณ

คาเฟอีนสามารถขัดขวางผลกระทบของอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวหลังจากดื่มกาแฟในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม เมื่อคาเฟอีนหมดฤทธิ์ ร่างกายของคุณอาจได้รับสารอะดีโนซีนที่สะสมตัวคุณในคราวเดียว ซึ่งเป็นสาเหตุที่กาแฟทำให้คุณรู้สึกง่วงหรือเหนื่อยได้

3. คุณอาจมีอาการดื้อต่อคาเฟอีน

หากคุณบริโภคกาแฟ หรือคาเฟอีนรูปแบบอื่น ๆ อย่างเป็นประจำ ร่างกายของคุณก็อาจจะ ดื้อต่อคาเฟอีน เนื่องจากคาเฟอีนทำงานโดยการปิดกั้นผลกระทบของอะดีโนซีน ร่างกายของคุณจึงอาจเริ่มสร้างตัวรับอะดีโนซีนเพิ่มขึ้นเพื่อตอบโต้

หากร่างกายของคุณผลิตตัวรับอะดีโนซีนมากขึ้น ปริมาณกาแฟตามปกติของคุณอาจไม่เพียงพอเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม นักวิจัยบางคนเชื่อว่า การได้รับคาเฟอีนอย่างต่อเนื่อง อาจไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย — หมายความว่าบางคนกล่าวว่าการดื้อต่อคาเฟอีนอาจเป็นเรื่องที่มโนขึ้นมากกว่าข้อเท็จจริง

4. สารให้ความหวานสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้

หากคุณดื่มกาแฟที่เติมสารให้ความหวาน คุณอาจต้องการมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวการ สารให้ความหวาน เช่น น้ำตาล น้ำเชื่อม หรือน้ำผึ้ง แท้จริงแล้วอาจทำให้น้ำตาลพัง ไม่ใช่เพราะคาเฟอีน

หากร่างกายของคุณไม่ชินกับสารให้ความหวานในกาแฟ มันอาจจะผลิต อินซูลินเพิ่มเติม เป็นคำตอบ นี่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงซึ่งนำไปสู่ความผิดพลาดของน้ำตาลแบบเก่าที่ดี

หากคุณมีปัญหาในการตื่นหลังจากดื่มกาแฟตอนเช้า คุณอาจต้องลองลด หรือเลิกสารให้ความหวานที่เติมออกจากเครื่องดื่มของคุณเพื่อดูว่าน้ำตาลเป็นตัวการที่แท้จริงหรือไม่

5. นมมีผลกระทบต่อคุณ

ผลิตภัณฑ์นมมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เชื่อมโยงกับ ส่งเสริมการนอนหลับ ขณะนี้สามารถดีที่จะ ผ่อนคลายในเวลากลางคืนมันอาจจะสวนทางกับลาเต้ยามเช้าของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแม้ว่าทริปโตเฟนสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ แต่นมมีส่วนประกอบเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นโอกาสที่นมเล็กน้อยในกาแฟจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยจึงค่อนข้างต่ำ

อย่างไรก็ตาม หากคุณลองเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมในกาแฟของคุณเป็นพืชทางเลือกอื่น และสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น อาจเป็นสัญญาณว่าควรเลิกบริโภคผลิตภัณฑ์นม

6. คาเฟอีนสามารถเป็นยาขับปัสสาวะได้

คุณเคยรู้สึกว่าต้องใช้ห้องน้ำบ่อยขึ้นหลังจากดื่มคาเฟอีนหรือไม่? นั่นอาจเป็นเพราะคาเฟอีนสามารถขับปัสสาวะได้ หมายความว่ามันสามารถช่วยกำจัดน้ำ และเกลือในร่างกายของคุณ

หากคุณดื่มกาแฟโดยไม่ได้รับน้ำเพียงพอ คุณอาจเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของอาการขาดน้ำ ดังต่อไปนี้

• ความเหนื่อยล้า
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ความสับสน
• ความกระหายน้ำ
• ปากแห้ง และผิวหนัง

เพื่อช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอพร้อมกับกาแฟตอนเช้าของคุณ ตามคำแนะนำ ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำระหว่าง 92 ถึง 124 ออนซ์ต่อวันเพื่อให้ร่างกายเลี่ยงอาการขาดน้ำได้อย่างเหมาะสม

7. กาแฟของคุณมีเชื้อรา

นอกเหนือจากปัจจัยด้านความสกปรกของราในกาแฟของคุณแล้ว การปนเปื้อนที่เกิดจากเชื้อรายังอาจทำให้คุณตื่นยาก นี้เป็นเพราะ เมล็ดกาแฟบางส่วน ได้รับการแสดงว่ามี สารพิษจากเชื้อราประเภทของแม่พิมพ์ที่เชื่อมโยงกับ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

น่าเสียดายที่ผลกระทบของเชื้อราในกาแฟของคุณอาจรุนแรงกว่าความเหนื่อยล้าเพียงอย่างเดียว การศึกษาได้เชื่อมโยงสารพิษจากเชื้อรากับ เนื้องอกในตับ และไต และถูกจัดว่าเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ !

วิธีลดผลข้างเคียงของคาเฟอีนให้น้อยที่สุด

หากคุณต้องการกำจัดผลข้างเคียงแต่ยังคงต้องการคาเฟอีนไว้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการบริโภคคาเฟอีน

• ควบคุมปริมาณคาเฟอีนของคุณ: สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ 400 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ ส่วนใหญ่ หรือเทียบเท่ากับกาแฟขนาด 16 ออนซ์ 2 แก้ว
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: น้ำตาลในเครื่องดื่มของคุณอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น นำไปสู่ความผิดพลาดของน้ำตาลในภายหลัง ลองลดความหวานในเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนของคุณให้น้อยลงเพื่อคงคาเฟอีนเอาไว้
• ดื่มน้ำมาก ๆ: เนื่องจากคาเฟอีนสามารถขับปัสสาวะได้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาระดับน้ำให้เหมาะสมเมื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณควรตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 8 ออนซ์น้ำทุกสองชั่วโมง หรือน้ำ 16 ออนซ์ทุกสี่ชั่วโมง
• เปลี่ยนเป็นแบบไม่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย: เนื่องจากกาแฟสามารถอยู่ในระบบของคุณได้นานถึง 10 ชั่วโมง การดื่มกาแฟตอน 16.00 น. อาจทำให้คุณต้องอยู่จนถึงเช้าตรู่ ลองเปลี่ยนมาดื่มกาแฟแบบไม่มีคาเฟอีนในตอนบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เวลาทั้งคืนไปกับการต้องนอนนับแกะ

คำถามที่พบบ่อย

พยายามที่จะไปถึงก้นบึ้งของอาการง่วงนอนที่เกิดจากคาเฟอีนหรือไม่? ตรวจสอบคำถามที่พบบ่อยเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมกาแฟถึงทำให้คุณง่วงนอน

คาเฟอีนอยู่ในระบบของคุณนานแค่ไหน?

คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณได้นานถึง 10 ชั่วโมง หลังจากดื่มคาเฟอีน คุณอาจเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบในเวลาเพียง 15 นาที แต่โดยทั่วไปแล้วจะสูงสุดหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมง ประมาณ 6 ชั่วโมงหลังจากการบริโภคครั้งแรก คาเฟอีนครึ่งหนึ่งยังคงอยู่ในระบบของคุณ และในที่สุดมันก็จะออกจากระบบของคุณในอีก 10 ชั่วโมงต่อมา

คุณสามารถมีภูมิคุ้มกันต่อคาเฟอีนได้หรือไม่?

การมีภูมิคุ้มกันหมายถึงการรู้สึกไวหรือไม่ตอบสนองต่อบางสิ่ง ในขณะที่นักวิจัยบางคนเชื่อว่าคุณสามารถพัฒนา ความอดทนหรืออาการดื้อต่อคาเฟอีน เมื่อเวลาผ่านไป คาเฟอีนเองไม่ใช่สิ่งที่จะสร้าง “ภูมิคุ้มกัน” ที่แท้จริงได้ อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ฤทธิ์ของคาเฟอีนอาจลดลง ด้วยการบริโภคอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลา

คาเฟอีนมีผลตรงกันข้ามหรือไม่?

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคาเฟอีนจะใช้เป็นตัวกระตุ้นเพื่อเพิ่มความตื่นตัว แต่บางคนรายงานว่าคาเฟอีนให้ผลตรงกันข้าม ซึ่งอาจเกิดจากความเหนื่อยล้าในการฟื้นตัวหลังจากที่คาเฟอีนออกจากระบบของคุณ หรือตัวการอื่นๆ ในเครื่องดื่มของคุณ เช่น น้ำตาล หรือนม

คาเฟอีนไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

การบริโภคคาเฟอีนนั้นไม่เลวร้ายสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนมีศักยภาพที่จะกลายเป็นนิสัย หากคุณเป็นนักดื่มคาเฟอีนเป็นนิสัย คุณอาจประสบกับ ผลข้างเคียงของการบริโภคมากเกินไป เช่น วิตกกังวล นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย และหัวใจเต้นผิดปกติ

ในการบริโภคคาเฟอีนอย่างปลอดภัย จำเป็นต้องตรวจสอบการบริโภคของคุณ องค์การอาหารและยาแนะนำสูงสุด 400 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ เทียบเท่ากับกาแฟ 8 ออนซ์สี่ถ้วย

หากคุณมีปัญหาในการตื่นหลังจากดื่มกาแฟไปแล้ว อาจเป็นสัญญาณว่ามีปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง คุณอาจต้องการลอง ปลุกตัวเองให้ตื่นตามธรรมชาติ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย

เช้าที่ตื่นตัว และมีประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยการนอนหลับอย่างมีคุณภาพในคืนก่อนหน้า

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ควรใช้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์