คาเฟอีนกับอาการซึมเศร้า คาเฟอีนช่วยโรคซึมเศร้าได้อย่างไร

คาเฟอีนมีประโยชน์อย่างไร? คาเฟอีนเพิ่มความตื่นตัว เพิ่มพละกำลังสำหรับการออกกำลังกาย และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้ อีกทั้งยังมีชื่อเสียงในด้าน ปรับปรุงอารมณ์ ในกรณีนี้ เรามาดูกันว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างคาเฟอีนกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่

งานวิจัยพูดถึงคาเฟอีน และภาวะซึมเศร้าว่าอย่างไร? การวิจัยเกี่ยวกับคาเฟอีน และภาวะซึมเศร้ายังค่อนข้างใหม่ และไม่สามารถสรุปผลได้ อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสอง มีการระบุว่าจะต้องพิจารณาให้ละเอียดมากยิ่งขึ้น

คาเฟอีน: สารกระตุ้นตามธรรมชาติ

คาเฟอีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่างทราบกันว่าช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางได้อย่างไร หลังจากดื่มกาแฟประมาณ 20-45 นาที คาเฟอีนจะเผาผลาญ เข้าสู่กระแสเลือด และแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย คาเฟอีนส่งผลต่อสมองเป็นหลัก

คาเฟอีนจะขัดขวางตัวรับอะดีโนซีนอย่างเห็นได้ชัดที่สุด (อะดีโนซีนเป็นสารชีวเคมีที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและง่วง)

นอกจากนี้ คาเฟอีนยังเริ่มต้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย การผลิตอะดรีนาลีนซึ่งเป็นสัญญาณการตอบสนองของร่างกายในการต่อสู้หรือหนี การตอบสนองประการหนึ่งคือการปล่อยกลูโคสซึ่งร่างกายสามารถใช้เพื่อเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วเพื่อหลบเลี่ยงอันตรายได้ดีขึ้น เพราะการดื่มกาแฟนั้นไม่ทำให้เกิดอันตราย (เว้นแต่คุณจะมีอาการแพ้กาแฟ หรือบริโภคมากเกินไป) ร่างกายจะใช้พลังงานนั้นเพื่อให้ตรงตามกำหนดเวลา

คาเฟอีนเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติหรือไม่? การบริโภคคาเฟอีนทำให้เกิดการเพิ่มระดับเซโรโทนิน และโดปามีน ซึ่งสารเหล่านี้นั้นเป็นสารสื่อประสาท ที่มีความรับผิดชอบในการช่วยให้เรารู้สึกมีแรงบันดาลใจ มีความสุข และพึงพอใจ สารเคมีที่ทำให้ “รู้สึกดี” ในระดับที่สูงขึ้น อาจส่งผลให้ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าลดลง

ข้อดี คาเฟอีนสามารถช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าได้อย่างไร

ตามการวิเคราะห์ข้อมูลจำนวนหนึ่งนั้น สำหรับการบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางช่วยให้อาการซึมเศร้าลดลงได้ การศึกษาเรื่องหนึ่ง แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างคาเฟอีนทำให้ความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายลดลง

คาเฟอีนสามารถช่วยคนเป็นโรคซึมเศร้าได้หรือไม่? คาเฟอีนอาจช่วยคนที่มีภาวะซึมเศร้าได้ โดยทั่วไปแล้ว คาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะมีผลในการยกระดับจิตใจ ซึ่งสามารถต่อต้านอาการซึมเศร้าได้ แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มพลังงาน และอารมณ์ได้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะบอกว่าคาเฟอีนเป็นเพียงสิ่งชั่วคราวเท่านั้น

นอกจากนี้ยังมี หลักฐานที่เกิดขึ้น การเชื่อมโยงคาเฟอีนกับการป้องกันความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ เช่น โรคพาร์กินสัน และโรคอัลไซเมอร์ ในปัจจุบัน คาเฟอีนดูเหมือนจะมีผลในการป้องกัน และต้านการอักเสบต่อการเจ็บป่วยจากความเสื่อมของระบบประสาทเหล่านี้

คาเฟอีนไม่เพียงแต่แสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มในการป้องกันการเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับการเสริมสร้างการทำงานของสมองด้วยวิธีการเฉพาะบางประการอีกด้วย

ใน การศึกษาปี 2561 นักวิจัยพบว่า คาเฟอีนช่วยให้การพักผ่อนเพิ่มขึ้น เอนโทรปีของสมองซึ่งหมายถึงความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูล และปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ๆ

รีวิวปี 2021 บ่งชี้ว่า คาเฟอีนส่งผลเชิงบวกต่อความจำระยะสั้น และระยะยาว

คาเฟอีนส่งผลต่อความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าอย่างไร? เป็นที่รู้กันว่าปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไป จะเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น แม้ว่าบางฝ่ายจะยังคงศึกษาและยังไม่ได้ตัดสินเกี่ยวกับคาเฟอีน และภาวะซึมเศร้าก็ตาม

เนื่องจากคาเฟอีนเร่งการผลิตอะดรีนาลีน ฮอร์โมนนั้นจึงสามารถทำให้เรารู้สึกหงุดหงิด เครียด หรือกระวนกระวายใจเป็นเวลานาน

คาเฟอีนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่? คาเฟอีนอาจจะไม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แต่อาจส่งผลเสียต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ อาการซึมเศร้ามักมีสาเหตุมาจากสิ่งต่างๆ เช่น เหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลง ชีวิต พันธุกรรม และความไม่สมดุลของสารเคมีเรื้อรังในสมอง

ข้อเสีย ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ผลการวิจัยตั้งแต่ปี 2018 แสดงให้เห็นว่า เป็นการฉลาดที่จะรักษาความกังขา เกี่ยวกับการศึกษาเชิงสังเกตที่อ้างว่ามีฤทธิ์ในการป้องกันคาเฟอีน

ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลอาจไวต่ออาการของคาเฟอีนที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลได้ง่ายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการบริโภคที่เพิ่มขึ้น

ที่ NIH เตือนสตรีมีครรภ์เมื่อพูดถึงการบริโภคคาเฟอีน เนื่องจากคาเฟอีนอาจทำให้น้ำหนักแรกเกิดของทารกลดลงได้

คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียเช่น

• • ความดันโลหิตสูง

• • ความวิตกกังวล

• • นอนไม่หลับ

• • ความกระวนกระวายใจ

• • ปวดหัว

• • ความหงุดหงิด

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือไม่? คำตอบคือไม่จำเป็น ผลของคาเฟอีนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนสองคนอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า และการบริโภคคาเฟอีนจะดีขึ้นคนหนึ่ง ขณะเดียวกันอาจทำให้อาการของอีกคนหนึ่งรุนแรงขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดคือ 1. พิจารณาปัจจัยที่ส่งผลต่อผลของคาเฟอีน และ 2. ติดตามการตอบสนองของคุณต่อคาเฟอีนอย่างใกล้ชิด

ปัจจัยที่ต้องพิจารณา

ปัจจัยหลายประการสามารถส่งผลต่อผลกระทบของคาเฟอีนในแต่ละบุคคลได้ และต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง

กาแฟกับชา และแหล่งอื่นๆ

ความเข้มข้นของคาเฟอีน สามารถแตกต่างกันอย่างมากระหว่างเครื่องดื่ม ตัวอย่างเช่น กาแฟมีคาเฟอีนมากกว่าชา, ความแรงของกาแฟ ซึ่งขึ้นอยู่กับแหล่งกำเนิด รูปแบบการคั่ว ตลอดจนถึงวิธีการชง สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อปริมาณคาเฟอีน

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า และคิดว่าคาเฟอีนอาจทำให้อาการแย่ลง วิธีที่ดีที่สุดคือทำความคุ้นเคยกับแหล่งต่างๆ ของคาเฟอีน เพื่อจะได้รู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร สำหรับบางส่วนของคาเฟอีนสามารถพบได้ในเครื่องดื่มดังนี้

• • กาแฟที่มีคาเฟอีน

• • ชา

• • เครื่องดื่มชูกำลัง

• • น้ำอัดลม

• • เอเนอร์จี้บาร์

• • ช็อคโกแลต

ปริมาณ

อย. อนุมัติคาเฟอีน 400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณ 4 ถ้วยกาแฟ หากบริโภคมากกว่านั้น อาจเพิ่มผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของคาเฟอีน

เวลา

ระยะเวลา คาเฟอีนคงอยู่ ในระบบของคุณนั้น ขึ้นอยู่กับบางสิ่งต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้อง เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก และความไวต่อคาเฟอีน เชื่อหรือไม่ว่าคาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายได้นานกว่า 6 ชั่วโมง

การติดตามปริมาณคาเฟอีนเพื่อสุขภาพจิต

แม้ว่าคาเฟอีนจะส่งผลกระทบเชิงบวกต่ออาการซึมเศร้า แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการบริโภคคาเฟอีน การพึ่งพาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้เกิด อาการถอนคาเฟอีน อาการที่สามารถเกิดขึ้นได้ หากลดปริมาณจำนวนเครื่องดื่มหรือหยุดคาเฟอีนที่คุณดื่มทันที

คาเฟอีนส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร? ผลกระทบของคาเฟอีนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และการวิจัยบ่งชี้ทั้งผลเชิงบวก และเชิงลบของคาเฟอีนต่อสุขภาพจิตในด้านต่างๆ เนื่องจากมีขอบเขตกว้างในทั้งสองด้าน จึงเป็นการยากที่จะสรุปผลของคาเฟอีนต่อสุขภาพจิตโดยรวมได้อย่างชัดเจน

มีวิธีอื่นใดที่จะลดอาการซึมเศร้าได้บ้าง? อาการซึมเศร้า หรือที่มักเรียกกันว่าโรคซึมเศร้าที่สำคัญ เป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรง หากคุณเคยมีอาการใด ๆ โปรดติดต่อแพทย์ของคุณ อาจกำหนดใบสั่งยาและแผนการรักษาได้ การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการของแพทย์จะช่วยให้คุณทราบวิธีดำเนินการต่อไป แหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่ควรพิจารณาก็คือ

• • จิตเวชหรือการให้คำปรึกษา

• • พักผ่อน

• • อาหารเพื่อสุขภาพ

• • การลดความเครียด

• • การพัฒนามิตรภาพ

• • การแสวงหาสิ่งที่ชอบ/งานอดิเรก

ประเด็นที่สำคัญ

ความสัมพันธ์ระหว่างคาเฟอีนกับภาวะซึมเศร้านั้นซับซ้อน แม้ว่าการวิจัยจะชี้ให้เห็นถึงผลเชิงบวกที่อาจเกิดขึ้นจากคาเฟอีน แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความรอบรู้เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนเช่นกัน สุดท้ายนี้สุขภาพจิตก็สำคัญ! หากคุณประสบปัญหาในด้านนี้ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อน เพื่อที่คุณจะได้เริ่มกระบวนการเยียวยาได้