คาเฟอีนอยู่ในร่างกายได้นานแค่ไหน ?

คุณอาจสงสัยว่า: คาเฟอีนอยู่ในร่างกายได้นานแค่ไหน ? ความรู้สึกนี้จะผ่านไปเร็วแค่ไหน? อ่านเนื้อหาบทความต่อไปนี้ เพื่อหาคำตอบ – รวมถึงวิธีที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีคาเฟอีนอยู่ในร่างกายจำนวนมากเกินไป

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสิ่งที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลก ด้วยความสามารถในการกระตุ้นพลังงานอย่างรวดเร็ว ความจริงแล้ว คาเฟอีนเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ในพืชหลายชนิด เช่น กาแฟ ชา และโกโก้ และถูกเติมลงในผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น โซดา เครื่องดื่มชูกำลัง และพลังงานในการออกกำลังกาย

ผลกระทบของคาเฟอีนต่อร่างกาย

คาเฟอีนมีผลดีต่อร่างกายมากมาย เมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม มันช่วยเพิ่มพลังงาน เพิ่มความตื่นตัว และปรับปรุงโฟกัส นอกจากนี้ยังมีระยะยาว ประโยชน์ต่อสุขภาพเปรียบเสมือนการป้องกันโรคทั่วไปต่างๆ

คาเฟอีนอาจส่งผลเสียได้หากคุณรับเข้าไปในปริมาณมากเกินไป อาการที่พบมากที่สุดของการใช้คาเฟอีนที่เกินขนาด เล็กน้อยทั่ว ๆ ไปคือ นอนไม่หลับ กระวนกระวายใจ วิตกกังวล อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และปวดศีรษะ

คาเฟอีนอยู่ในร่างกายได้นานแค่ไหน ?

ผลของคาเฟอีนจะรู้สึกได้หลังจากผ่านไป 15 นาทีและสูงสุดหลังจากผ่านไปประมาณ 30 ถึง 60 นาที

ตัวอย่างเช่น คาเฟอีน 100 มก. อยู่ในระบบของคุณนานแค่ไหน ? หากคุณดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีน 100 มก. เวลา 8.00 น. ก่อนเที่ยง ประมาณ 50 มก. จะยังคงอยู่ในร่างกายของคุณ ภายในเวลา 16.00 น. ลดเหลือ 25 มก. ร่างกายของคุณอาจใช้เวลาถึง 10 ชั่วโมงในการเผาผลาญคาเฟอีนอย่างเต็มที่

credit pic from homegrounds.co

คาเฟอีนมีผลกระทบต่อร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นโปรดใช้คำแนะนำเหล่านี้ด้วย อายุ เพศ น้ำหนักตัว พันธุกรรม และนิสัยการบริโภคคาเฟอีนของคุณล้วนมีอิทธิพลต่อปฏิกิริยาของยากับร่างกายของคุณ

คาเฟอีนกับการรบกวนการนอนหลับ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอนสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหรือ แม้แต่โซดาในช่วงบ่าย และระวังว่าแม้แต่กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนก็ต้องปราศจากคาเฟอีนถึง 97% เท่านั้น

คุณสามารถกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายของคุณได้หรือไม่?

คุณเริ่มมีอาการกับกาแฟเอสเปรสโซ่ดับเบิ้ลช็อตที่ 4 แล้วหรือยัง? สิ่งที่น่ากังวลใจก็คือ ไม่มีวิธีใดที่จะล้างหรือกำจัดคาเฟอีนให้ออกจากระบบของคุณได้เร็วกว่านี้ แต่คุณสามารถลดผลกระทบของมันได้ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดอาการกระวนกระวายใจ และปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อชะลออัตราการเต้นของหัวใจ และลดความวิตกกังวล ออกไปวิ่งจ็อกกิ้ง หรือออกกำลังกายรูปแบบอื่นเพื่อใช้พลังงานส่วนเกินออกไป

บทสรุปสุดท้าย

กาแฟอยู่ในระบบของคุณนานเท่าไร? อาจนานกว่าที่คิด! อาจใช้เวลาถึง 10 ชั่วโมงในการหยุดรู้สึกถึงผลกระทบของคาเฟอีน ดังนั้น หากคุณรู้สึกไวต่อผลกระทบ ควรงดกาแฟ ชา และโซดาอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน และอย่าลืมจับคู่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกับน้ำปริมาณมากเสมอ