คนท้องดื่มกาแฟได้ไหม ? คาเฟอีนและการตั้งครรภ์

คนท้องดื่มกาแฟได้ไหม ?

คำตอบสั้น ๆ คือ ใช่ ! สตรีมีครรภ์สามารถดื่มกาแฟได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องดูการบริโภคกาแฟและคาเฟอีนโดยรวมในระหว่างตั้งครรภ์ คาเฟอีนอาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณในรูปแบบที่ไม่ชัดเจน

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) แนะนำให้สตรีมีครรภ์จำกัดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งอาจน้อยเท่ากับกาแฟ 8 ออนซ์ 1 แก้ว ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ ดูแผนภูมิด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจปริมาณคาเฟอีนในอาหารและเครื่องดื่มต่าง ๆ

คาเฟอีนเท่าไหร่จึงจะปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ?

แม้ว่าคำแนะนำอย่างเป็นทางการคือ 200 มก. หรือน้อยกว่าต่อวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่า แม้รับคาเฟอีนในปริมาณปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์ก็สามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงได้

ก่อนหน้านี้ การศึกษาเชื่อมโยงการบริโภคคาเฟอีนสูง (มากกว่า 200 มก. ต่อวัน) กับทารกที่อายุครรภ์ยังน้อยหรือมีความเสี่ยงต่อ ข้อจำกัดการเจริญเติบโตของมดลูก (มก.). แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่า ผู้หญิงที่ดื่มคาเฟอีนน้อยกว่า 200 มก. ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ หรือน้อยกว่ากาแฟครึ่งถ้วยต่อวันจะมีทารกที่ตัวเล็กกว่าผู้ที่ไม่ดื่มคาเฟอีนเล็กน้อย

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า เชื่อว่าคาเฟอีนทำให้หลอดเลือดในมดลูกและรกตีบตัน ซึ่งอาจลดปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงทารกในครรภ์และยับยั้งการเจริญเติบโตได้ พวกเขายังกล่าวด้วยว่า คาเฟอีนอาจไปรบกวนฮอร์โมนความเครียดของทารกในครรภ์ ทำให้ทารกมีความเสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังคลอด และทำให้เกิดโรคอ้วน, โรคหัวใจ, และโรคเบาหวานในภายหลัง

อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ ไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางในการตั้งครรภ์ (น้อยกว่า 200 มก. ต่อวัน) กับปัญหาต่าง ๆ เช่น น้ำหนักแรกเกิดต่ำ, IUGR, การแท้งบุตรหรือ การคลอดก่อนกำหนด. นั่นเป็นเหตุผลที่การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์ จึงไม่เป็นไรจากสูตินรีแพทย์และผดุงครรภ์ส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการวิจัยยังไม่เป็นที่ยุติ จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณให้มากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ และอยู่ภายในขีดจำกัดที่แนะนำ 200 มก.ต่อวัน

ผลของคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อคุณดื่มกาแฟ คาเฟอีนจะผ่านรกไปสู่น้ำคร่ำและกระแสเลือดของทารก ในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานเพื่อเผาผลาญและกำจัดคาเฟอีน ร่างกายของลูกน้อยของคุณยังคงพัฒนาและใช้เวลาในการประมวลผลคาเฟอีนนานกว่ามาก เป็นผลให้ลูกน้อยของคุณสัมผัสกับผลกระทบของคาเฟอีนได้นานกว่าคุณมาก

แม้ว่าโดยปกติแล้ว คาเฟอีนจะไม่สร้างปัญหาให้กับคุณ แต่คุณอาจพบว่าคาเฟอีนไม่เหมาะกับคุณในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะเป็นสารกระตุ้นจึงสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ และทำให้นอนไม่หลับ คาเฟอีนสามารถทำให้ปัญหาการตั้งครรภ์รุนแรงขึ้น เช่น ความโกรธ และ ปัสสาวะบ่อยด้วย.

ผลกระทบของคาเฟอีน อาจเห็นได้ชัดเจนขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป นั่นเป็นเพราะความสามารถของร่างกายในการสลายคาเฟอีนช้าลง ดังนั้น คุณจึงมีระดับคาเฟอีนในกระแสเลือดสูงขึ้น ในช่วงไตรมาสที่ 2
การล้างคาเฟอีนออกจากร่างกายจะใช้เวลาเกือบ 2 เท่า เมื่อเทียบกับตอนที่คุณไม่ได้ตั้งครรภ์ ในช่วงไตรมาสที่ 3 จะใช้เวลานานเกือบ 3 เท่า นี่อาจหมายความว่าคาเฟอีนจำนวนมากจะผ่านรกและไปถึงทารกของคุณ
ซึ่งไม่สามารถประมวลผลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีเหตุผลอีกประการหนึ่งที่ควรลดกาแฟและชา ไม่ว่าจะมีคาเฟอีนหรือไม่ก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้มีสารประกอบที่ทำให้ร่างกายของคุณดูดซับธาตุเหล็กยากขึ้น. นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสตรีมีครรภ์จำนวนมากมีธาตุเหล็กต่ำอยู่แล้ว ถ้าคุณมีกาแฟหรือชาให้ดื่มระหว่างมื้ออาหาร จะทำให้มีผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็กน้อยลง

สงสัยว่าเมื่อไหร่ที่คุณสามารถกลับไปเพลิดเพลินกับการรับคาเฟอีนปกติของคุณ ? มันขึ้นอยู่กับคาเฟอีนบางชนิดสามารถข้ามไปยังลูกน้อยของคุณในน้ำนมแม่ได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรจำกัดคาเฟอีนหากคุณเลี้ยงลูกด้วยนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 เดือนแรก

อาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่มีคาเฟอีน ?

คาเฟอีนมีอยู่ในหลายสิ่งหลายอย่างมากกว่ากาแฟ และปริมาณคาเฟอีนจะแตกต่างกันไปในแต่ละผลิตภัณฑ์และแม้แต่ในแบรนด์ต่าง ๆ ควรให้ความสนใจกับประเภทของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณรับประทานตลอดทั้งวัน
(และปริมาณของอาหารเหล่านั้น) เพื่อให้คุณทราบได้ว่าคุณบริโภคคาเฟอีนเข้าไปมากเพียงใด

ในการจัดการปริมาณคาเฟอีนของคุณ คุณจะต้องทราบแหล่งที่มาทั้งหมด เช่น ชา, น้ำอัดลม, เครื่องดื่มชูกำลัง, ช็อกโกแลต, และไอศกรีมกาแฟ คาเฟอีนยังปรากฏในผลิตภัณฑ์สมุนไพรและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
รวมถึงยาแก้ปวดหัว, อาการหวัด, และภูมิแพ้บางชนิด แนะนำให้อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง

ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ 1 แก้วจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับชนิดของเมล็ดกาแฟ, วิธีคั่ว, วิธีการชง, และแน่นอนว่าขึ้นอยู่กับขนาดของถ้วยด้วย (แม้ว่าเอสเพรสโซจะมีคาเฟอีนมากกว่าต่อออนซ์ แต่ก็เสิร์ฟในถ้วยเล็ก ๆ
ดังนั้น กาแฟที่ชงแล้วเต็มแก้วจะให้คาเฟอีนมากกว่า)

ปริมาณคาเฟอีนในอาหารและเครื่องดื่มทั่วไป

วิธีลดคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์

• ค่อย ๆ ผ่อนปรน – หากคุณเป็นคนรักกาแฟ คลั่งไคล้ชา หรือชอบดื่มโคล่า การเลิกคาเฟอีนอาจไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อลดอาการต่าง ๆ ซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดหัว, หงุดหงิด, และความเฉื่อยชา ให้ค่อย ๆ ลดปริมาณลง
  (แต่ให้ต่ำกว่าขีดจำกัด 200 มก. ต่อวันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้)
• ลองใช้ส่วนผสมที่มีคาเฟอีนน้อยลง – คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการผสมกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนกับกาแฟปกติของคุณ ค่อย ๆ เพิ่มอัตราส่วนของคาเฟอีนต่อคาเฟอีน หรือใช้นมมากขึ้นและกาแฟน้อยลงที่บ้าน
  ลองใช้กาแฟบด (หรือใบชา) ในปริมาณที่น้อยลง หรือใช้เวลาชงให้สั้นลง การแช่ถุงชาเพียง 1 นาทีแทนที่จะเป็น 5 นาทีจะช่วยลดคาเฟอีนได้มากถึงครึ่งหนึ่ง
• เปลี่ยนเป็นดีแคฟ – พิจารณาเปลี่ยน อย่างน้อยก็สำหรับกาแฟหรือชาถ้วยที่ 2 ของคุณ (เครื่องดื่มที่ไม่มีกาเฟอีนอาจมีคาเฟอีนอยู่บ้าง แต่โดยปกติแล้วจะมีปริมาณเล็กน้อย)
• หาแหล่งพลังงานอื่น – พยายามนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน เข้านอนแต่หัวค่ำ และพักผ่อนตลอดทั้งวันเมื่อทำได้ กินดี และออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายเบา ๆ ก็สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้

แม้ว่าชาสมุนไพรมักจะไม่มีคาเฟอีน แต่ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนดื่ม ชาเปปเปอร์มินต์หรือชาขิงสักถ้วยก็ได้ แต่ชาสมุนไพรบางชนิดอาจไม่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์.