กาแฟทดแทนการนอนได้หรือไม่ ? รวมถึงการงีบหลับ

นักจิตวิทยากล่าวเอาไว้ว่า ไม่มีอะไรที่สามารถทดแทน การนอนหลับได้ หากเป็นเช่นนี้ เราจะมาหาคำตอบกันว่า กาแฟทดแทนการนอนได้หรือไม่

คงไม่มีใครที่จะปฏิเสธความสำคัญของการนอนหลับ ทุกคนรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนหลับที่เต็มอิ่ม และการขาดการนอนหลับที่เพียงพอก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน ส่งผลกระทบด้านลบที่ตามมาอย่างมากมาย ทั้งทางร่างกาย สมอง และอาจส่งผลต่อจิตใจด้วย แล้วจะทดแทนการอดนอนได้อย่างไร ? กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ คุณจะนอนหลับน้อยลง และยังคงแสดงประสิทธิภาพสูงสุดได้อย่างไร

ในฐานะนักจิตวิทยา ผู้ที่ศึกษาว่าการนอนหลับมีประโยชน์ต่อความจำอย่างไร ผู้เขียนก็สนใจเช่นกัน ว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อความจำ และการรับรู้อย่างไร หลังจากมีการวิจัยเบื้องต้นเกี่ยวกับ การอดนอน และคำสารภาพผิด ๆ นักเรียนของผู้เขียนที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตท ห้องปฏิบัติการการนอนหลับ และการเรียนรู้ และผู้เขียนต้องการดูว่ามาตรการใดที่สามารถแก้ไขผลเสียจากการอดนอนได้

เราพบคำตอบง่าย ๆ : ไม่มีอะไรทดแทนการนอนหลับได้

นอกจากคำถาม กาแฟทดแทนการนอนได้หรือไม่

การงีบหลับชดเชยการนอนที่หายไปได้หรือไม่?

แน่นอนว่าคาเฟอีนเป็นวิธีการทดแทนการนอนหลับเทียม นอกจากนี้ บางคนบางท่านยังมีแนวความคิดที่ว่าบางที วิธีที่ดีที่สุดในการทดแทนการนอนหลับคือการงีบหลับ โดยคุณอาจเคยได้ยินมาบ้างว่า การงีบหลับในระหว่างวัน สามารถเพิ่มพลังงาน และประสิทธิภาพได้ ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะคิดว่าการงีบหลับตอนกลางคืนน่าจะให้ผลเช่นเดียวกัน

ทีนี้ เราลองไปดูผลการทดลองนี้กัน โดยเราให้โอกาสผู้เข้าร่วมบางคนงีบหลับเป็นเวลา 30 หรือ 60 นาทีในช่วงระยะเวลาอดนอนข้ามคืนระหว่างเวลา 04.00 น. ถึง 06.00 น. โดยช่วงเวลานี้ใกล้เคียงกับจุดตื่นตัวต่ำสุดในรอบวงจรชีวิตโดยประมาณ ที่สำคัญเราพบว่าผู้เข้าร่วมที่งีบหลับ ไม่ได้ทำได้ดีกว่า ทั้งรูปแบบ task ธรรมดา หรือรูปแบบ task ที่ซับซ้อนมากกว่าคนที่นอนทั้งคืน

สรุป ดังนั้นการงีบหลับกลางดึกจึงไม่มีประโยชน์ใด ๆ ต่อประสิทธิภาพการรับรู้ในตอนเช้าหลังจากอดนอนมาทั้งคืน

การอดนอนทำให้การรับรู้ลดลง

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์ทราบกันว่าการอดนอนลดความสามารถในการนอนหลับ รักษาความสนใจ เมื่อถูกขอให้ตรวจสอบหน้าจอคอมพิวเตอร์ และกดปุ่มทุกครั้งที่มีจุดสีแดงปรากฏขึ้น ซึ่งเป็นงานที่ค่อนข้างง่าย ผู้เข้าร่วมที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะนิ่งมากขึ้น โดยพวกเขาไม่สังเกตเห็นจุดสีแดงสด และไม่ตอบสนองภายในครึ่งวินาที การหมดสติเหล่านี้เกิดจาก สะสมแรงกดดันในการนอนหลับ และพบได้บ่อยกว่าในรอบวงจรชีวิต 24 ชั่วโมงเมื่อร่างกายต้องการ การนอนหลับ

งานวิจัยที่ศึกษาผลกระทบของการนอนหลับต่อการคิดประเภทที่ซับซ้อนกว่านั้น แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ค่อนข้างหลากหลาย ดังนั้น ผู้เขียน และทีมงานจึงพยายามหาคำตอบว่าการปล่อยให้ผู้คนตื่นหนึ่งคืนส่งผลต่อการคิดประเภทต่างๆ อย่างไร เรามีผู้เข้าร่วมทำงานด้านการรับรู้ต่างๆ ในตอนเย็นก่อนที่เราจะสุ่มมอบหมายให้พวกเขากลับบ้าน และนอนหลับหรือตื่นตลอดทั้งคืนในห้องปฏิบัติการ ผู้เข้าร่วมที่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับกลับมาในตอนเช้า และทุกคนก็ทำงานด้านการรับรู้อีกครั้ง

นอกจากความบกพร่องทางความสนใจแล้ว เรายังพบว่าการอดนอนยังนำไปสู่ ข้อผิดพลาดในการจัดตำแหน่งมากขึ้น การจัดการกับตำแหน่งคือความสามารถที่ซับซ้อน ที่เกี่ยวข้องกับการทำตามขั้นตอนต่างๆ ตามลำดับโดยไม่ข้ามหรือทำซ้ำขั้นตอนใด ๆ ซึ่งจะคล้ายกับการทำตามสูตรอบเค้กจากความทรงจำ คุณคงไม่อยากลืมใส่ไข่ หรือใส่เกลือซ้ำสองครั้งโดยไม่ได้ตั้งใจ

บทสรุป กาแฟทดแทนการนอนได้หรือไม่

แม้ว่าคาเฟอีนอาจช่วยให้คุณตื่นตัว และรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่ก็อาจจะไม่ช่วยคุณในการทำงานที่ต้องใช้ความคิดที่ซับซ้อน แม้ว่าการงีบหลับสั้นๆ อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในคืนที่คุณต้องตื่น แต่อาจไม่ช่วยให้ประสิทธิภาพของคุณดีขึ้น

กล่าวโดยสรุป การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อจิตใจ และสมองของคุณ และไม่มีสิ่งใดมาแทนที่การนอนหลับได้