กาแฟมีกี่แคลอรี่ ? (กาแฟดำ ลาเต้ และอื่นๆ)

ลองอ่านเนื้อหาบทความต่อไปนี้ เราจะมีข่าวดีสำหรับคุณหรือไม่! (และข่าวร้ายบางอย่าง) หรือเปล่า?

กาแฟให้พลังงานอย่างเหลือเชื่อ โดยให้พลังงานมากมาย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ โดยแทบไม่มีแคลอรีเลย

แต่ไม่ใช่ว่า กาแฟทุกรูปแบบ จะมีเพียงข่าวดีเช่นนั้นได้ ดังนั้นเรามาดูความแตกต่างระหว่างกาแฟดำ ลาเต้ และเครื่องดื่มกาแฟอื่น ๆ ในเรื่องแคลอรี่กันดีกว่า

แคลอรี่ในกาแฟดำ กาแฟมีกี่แคลอรี่

สรุปสั้น ๆ ว่า กาแฟดำมีแคลอรี่เกือบเป็น 0 ตามคำกล่าวของ USDA มีประมาณ 2 แคลอรี่ ต่อกาแฟดำ 8 ออนซ์ แต่ถึงแม้จะเป็นเครื่องนับแคลอรี่ที่เข้มงวดที่สุด แต่ก็ไม่คุ้มที่จะบวกเพิ่ม

• เอสเปรสโซ (1 ออนซ์) : 3 แคลอรี่
• อเมริกาโน่ : 5 แคลอรี่
• กาแฟสกัดเย็น : 3 แคลอรี่

ข่าวดี: ไม่ว่าคุณจะควบคุมอาหารประเภทใดอยู่ก็ตาม กาแฟก็คือกาแฟ ปลอดภัย!

เมล็ดกาแฟมีแคลอรี่น้อยมาก เพราะโดยธรรมชาติแล้ว แทบไม่ต้องการอะไรเลย สำหรับการเติบโตของต้นกาแฟ การเริ่มจากการเพาะต้นกล้าเล็ก ๆ เมื่อปลูก จากนั้นต้นกล้านั้นจะทำงานหนักที่เหลือ ดังนั้นแม้ว่าต้นอ่อนของต้นกาแฟจะให้พลังงาน (แคลอรี่) มาก แต่สำหรับเมล็ดกาแฟก็ไม่ได้ให้พลังงานมากนัก

ตอนนี้เรามาดูข่าวที่ไม่ค่อยดีนักกันบ้างดีกว่า

ทันทีที่คุณเติมนม ครีมเทียม หรือน้ำตาล คุณก็ได้เติมแคลอรี่ลงไปแล้ว

• น้ำตาล (1 ช้อนโต๊ะ) : มีแคลอรี่ประมาณ 49 แคลอรี่
• ครีมเทียม (1 ช้อนโต๊ะ) : 30+ แคลอรี่
• นม (1 ช้อนโต๊ะ) : 8 แคลอรี่
• เฮฟวี่ครีม (1 ช้อนโต๊ะ) : 52 แคลอรี่
• Half-and-half (1 ช้อนโต๊ะ) : 20 แคลอรี่

แม้ว่าจะดื่มเพียงเล็กน้อย หรือแค่ดื่มนม คุณก็ได้รับแคลอรี่มากกว่าธรรมดา ถึง 4 เท่า คนส่วนใหญ่ มักจะเพิ่มสิ่งเหล่านี้ เพียงเล็กน้อย หรือแม้แต่น้ำตาลเพียงเล็กน้อยก็ตาม ด้วยเหตุนี้ หากคุณต้องการใช้ทุกแคลอรี่ให้เกิดประโยชน์สูงสุด การหาเมล็ดกาแฟที่สามารถดื่มกาแฟดำได้อย่างเยี่ยมยอดนั้น จึงสำคัญ

ว่ากันด้วยเรื่องของ แคลอรี่ในลาเต้ คาปูชิโน่ และเครื่องดื่มเอสเพรสโซอื่นๆ

คุณหลงรัก และหลงใหลคาปูชิโน่เนื้อครีมที่นุ่มนวลอยู่หรือเปล่า แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า เครื่องดื่มชนิดนี้ นั้นมีจำนวนแคลอรี่ที่ ค่อนข้างสูง ซึ่งอันที่จริง โดยทั่วไปแล้วนั้น เอสเพรสโซ + เครื่องดื่มนม จะมีแคลอรี่มากกว่ากาแฟดำอย่างมาก

ต่อไปนี้เป็นจำนวนแคลอรี่สำหรับเครื่องดื่มเอสเปรสโซ และเครื่องดื่มนมต่างๆ โดยใช้นม 2% ตามสตาร์บัคส์

• คาปูชิโน่ (8 ออนซ์): 80 แคลอรี่
• ลาเต้ (16 ออนซ์): 190 แคลอรี่
• แฟลตไวท์ (12 ออนซ์): 170 แคลอรี่
• คาราเมลมัคคิอาโต้ (16 ออนซ์): 250 แคลอรี่
• ไวท์ช็อกโกแลตมอคค่า (16 ออนซ์): 430 แคลอรี่ (!!!)

ตัวเลขข้างต้นถือเป็นมาตรฐานในอุตสาหกรรมกาแฟ จำไว้ว่า หากคุณใช้ไซรัปปรุงแต่งรส, นม half-and-half หรือ นม whole milk ก็ตาม จำนวนแคลอรี่เหล่านี้ ก็เริ่มที่จะ พุ่งสูงขึ้น

เดี๋ยวก่อน… แล้วเราต้องการแคลอรี่ จำนวนเท่าไหร่ต่อวัน?

ทุกคนต้องการแคลอรี่เพื่อความอยู่รอด สำหรับเรื่องนี้ค่อนข้างแท้จริง ดังนั้นคำถามคือ แล้วพลังงานเหล่านั้นเหมาะกับคุณหรือเปล่า?

สำหรับแนวทางการบริโภคอาหารของ USDA แนะนำ ~2,000 แคลอรี่ สำหรับผู้หญิงในวัยผู้ใหญ่ และ ~2,500 แคลอรี่ สำหรับผู้ชายในวัยผู้ใหญ่ ต่อวัน แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ และร่างกายของคุณก็เป็นส่วนสำคัญ ในการกำหนดแคลอรี่ต่อวันนี้

โดยเครื่องมือจาก USDA.gov สามารถช่วยให้คุณ ค้นหาค่าประมาณที่แม่นยำยิ่งขึ้น สำหรับเฉพาะสำหรับคุณได้

ไม่ว่าคุณจะหั่น หรือหลีกเลี่ยงมันอย่างไร ไม่ว่าคุณจะเป็นคนบ้าน ๆ หรือนักกีฬาโอลิมปิก ที่มีร่างกายแข็งแรง ก็ตาม การดื่มไวท์ช็อกโกแลตมอคค่านั้นเป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง หากมีความกังวลเกี่ยวกับเรื่อง แคลอรี่

วิธีลบแคลอรี่ออกจากกาแฟ (โดยไม่ได้เลิกดื่ม)

คุณกำลังพยายามใช้ชีวิตที่สมดุล กินเพื่อสุขภาพและยังอยากมีความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม และเครื่องดื่มกาแฟแคลอรี่สูงในแต่ละวัน ไม่เหมาะกับวิสัยทัศน์ของคุณในอนาคต

แต่คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มกาแฟ

จริงๆ แล้ว เราคิดว่าคุณจะชอบกาแฟอื่น ๆ ที่มีอีกมากมาย

เคล็ดลับคือเปลี่ยนกาแฟที่ดื่มในแต่ละวัน ให้เป็นกาแฟที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์ (หรือแทบจะเป็นศูนย์) และเพื่อทำเช่นนั้น คุณจะต้องดื่ม กาแฟดำ และมันจะเป็นการอัพเกรด หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับคุณ

กาแฟดำ? ทั้งหมดนะหรอ! มันขมมากนะ!

สำหรับกาแฟดำ เรามักจะได้ยินอย่างนั้นตลอดเวลา และด้วยเหตุนี้ เราจะสามารถโน้มน้าวผู้คนให้เห็นเป็นอย่างอื่น ได้อย่างไร

เมื่อปลูกด้วยความเอาใจใส่ ระดับการคั่ว และการบดกาแฟสด รสชาติจะมีชีวิตชีวา หลากหลาย และหวานสม่ำเสมอ

เคยดื่มกาแฟที่มีรสชาติเหมือน…

• ช็อคโกแลต 🍫 และ tropical fruit 🍊 -> นั่นคือการคั่วกาแฟแบบ คั่วอ่อน
• Candied nuts 🥜 และ sweet citrus 🍋 -> นั่นคือการคั่วกาแฟแบบ คั่วปานกลาง
• คาราเมล 🍬 และดาร์กช็อกโกแลต 🍫 -> นั่นคือการคั่วกาแฟแบบ คั่วเข้ม

เมื่อคุณได้ลิ้มรสกาแฟนี้ ด้วยความเข้มข้น และซับซ้อน อาจทำให้คุณลืมทั้งครีม และน้ำตาล 

การออกตามค้นหาเมล็ดกาแฟจากฟาร์มเล็กเล็ก ที่คำนึงถึงสิ่งแวดล้อม ขับเคลื่อนด้วยจริยธรรม และมุ่งเน้นคุณภาพ (นั่นคือเหตุผลว่าทำไมกาแฟถึงมีรสชาติดีมาก) เมื่อคุณซื้อ กาแฟจากที่ใดก็ตาม ตามที่เราบอกไปแล้วข้างต้นนั้น คุณสามารถที่จะเพลิดเพลินกับกาแฟ ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ในทุก ๆ เช้า โดยโปรดรับรู้ไว้ว่า คุณมีส่วนร่วมในห่วงโซ่อุปทาน ของกาแฟ ที่มีจริยธรรม และใส่ใจในธรรมชาตินี้