กาแฟดำมะนาวช่วยอะไร ประโยชน์และผลข้างเคียง

เทรนด์กาแฟดำมะนาวเป็นอย่างไร?

กาแฟมะนาวค่อนข้างง่าย ในตอนเช้าเพียงคุณใส่มะนาว บีบลงในกาแฟดำหนึ่งแก้วแล้วดื่มในขณะท้องว่าง แค่นี้เอง

ทำไมเหล่าผู้คนถึงเติมมะนาวลงในกาแฟดำ? กาแฟดำมะนาวช่วยอะไร

ผู้ที่ติดตามเทรนด์บางคนอ้างว่า การดื่มกาแฟ และมะนาวเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าในขณะท้องว่าง สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และเพิ่มการสูญเสียไขมัน คำกล่าวอ้างอื่น ๆ ได้แก่ การลดลงของอาการปวดหัว และคุณสมบัติในการขับถ่าย หรือยาระบาย

คำกล่าวอ้างเหล่านี้เป็นความจริงหรือไม่?

คำตอบง่าย ๆ คือ ไม่ ไม่มีส่วนประกอบใดในทั้งสองส่วนผสมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และกระชับหน้าท้องได้อย่างน่าอัศจรรย์ การสูญเสียไขมันขึ้นอยู่กับการดูแลและจัดการเรื่องของแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง เช่น การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป หรือการรับประทานอาหารที่ช่วยสามารถนำไปสู่การลดไขมันได้ตามที่กล่าวอ้างเหล่านี้

แต่กาแฟดำมะนาวยังห่างไกลจากแนวโน้มที่แย่ที่สุด และด้วยส่วนผสมทั้งสองมีคุณประโยชน์ ซึ่งอาจช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก และสุขภาพโดยรวมของคุณเมื่อรวมกับปัจจัยอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น กาแฟดำอาจช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ หากเปลี่ยนจากที่คุณเคยดื่มกาแฟใส่นมที่มีแคลอรีสูง เช่น แฟลตไวท์ คาปูชิโน หรือลาเต้

กาแฟดำมะนาวมีประโยชน์อย่างไร?

ช่วยเรื่องความตื่นตัว และมีสมาธิ

กาแฟมีคาเฟอีนสูง ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่มีศักยภาพซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของร่างกายและการรับรู้ การดื่มกาแฟในตอนเช้าก่อนทำกิจกรรมหรือทำงานจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้

ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

คาเฟอีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง และเพิ่มความทนทาน เนื่องจากคาเฟอีนมีผลต่อความตื่นตัว เวลาตอบสนอง และอัตราการออกแรงที่รับรู้ได้ ซึ่งหมายความว่าการดื่มกาแฟสักแก้วก่อนไปยิมอาจทำให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

สารต้านอนุมูลอิสระ

ทั้งกาแฟและมะนาวเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม สารต้านอนุมูลอิสระสามารถชะลอ หรือแม้แต่ป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ และเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มสุขภาพ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากาแฟอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

นอกจากนั้น มะนาวยังมีวิตามินซีสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของเซลล์ และผิวหนัง และช่วยในการขนส่ง และดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายของคุณ

ข้อเสียคืออะไร?

คาเฟอีนมากเกินไป

เนื่องจากกาแฟมีปริมาณคาเฟอีนสูง จึงไม่ควรดื่มมากเกินไป ขอแนะนำว่าอย่าบริโภคคาเฟอีนเกิน 400 มก. ต่อวัน ตามผลการวิจัย กาแฟดำทั่วไปจะมีคาเฟอีนประมาณ 60-100 มก. (ขึ้นอยู่กับประเภทของกาแฟ)

คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงักได้ การดื่มกาแฟในช่วงบ่าย และเย็นอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว แนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน

คาเฟอีนในปริมาณสูงยังสัมพันธ์กับความวิตกกังวล ความกังวลใจ และความกระวนกระวายใจที่เพิ่มขึ้น

Caffeine withdrawal

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น และการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปเกี่ยวข้องกับการพึ่งพาร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ อาการ Caffeine withdrawal คืออะไร ภาวะถอนกาแฟ จะเกิดขึ้นเมื่อการดื่มกาแฟมากเกินไปหยุดกะทันหัน ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างผิดปกติ ด้วยเหตุนี้ สามารถนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ หงุดหงิด วิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน และแม้แต่อาการสั่น

การสึกกร่อนของฟัน

มะนาวมีกรดซิตริกซึ่งเมื่อบริโภคมากเกินไปอาจทำให้ฟันสึกกร่อนได้เนื่องจากทำให้เคลือบฟันละลายเร็วเกินไป

ทิ้งท้ายก่อนจาก

กาแฟและมะนาวต่างก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การผสมทั้งสองอย่างนี้ไม่ได้เพิ่มคุณประโยชน์แต่ละอย่าง นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานอย่างชัดเจน สำหรับส่วนผสมทั้งสองที่แสดงว่าช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก ไม่มีอาหารชนิดใดที่คุณสามารถกินได้ซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ในระยะยาว เนื่องจากการลดน้ำหนักต้องการความสมดุลของพลังงาน ทั้งการกินและการดื่ม การออกกำลังกาย การพักผ่อน ตลอดจนถึงการใช้ชีวิต