กาแฟหรือคาเฟอีนเพิ่มความดันโลหิตหรือไม่ ?

แม้ว่าคาเฟอีนจะมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อกังวลบางประการเกี่ยวกับการเชื่อมโยงในเรื่องของ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด หลายคนสงสัยว่า กาแฟหรือคาเฟอีนเพิ่มความดันโลหิตหรือไม่ หรือพูดง่าย ๆ คือ กาแฟทำให้ความดันสูงขึ้นได้หรือไม่ เนื้อหาต่อไปนี้ด้านล่าง จะตอบคำถามของคุณทั้งหมด

กาแฟหรือคาเฟอีนเพิ่มความดันโลหิตหรือไม่ ?

คาเฟอีนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวเนื่องจากมีผลทำให้หลอดเลือดหดตัวในระยะสั้น ซึ่งหมายความว่าเมื่อบริโภคคาเฟอีน หลอดเลือดจะตีบ (เล็กลง) และความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วระยะเวลาหนึ่ง

คาเฟอีนยังเพิ่มความดันโลหิตโดยกระตุ้นต่อมหมวกไตให้หลั่งอะดรีนาลีน อะดรีนาลีนทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น และหลอดเลือดตีบตัน ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต

คนส่วนใหญ่พบว่าความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นภายใน 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง หลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และมักจะกลับมาเป็นปกติหลังจากผ่านไป 3-4 ชั่วโมง

คาเฟอีน และความดันโลหิตสูง

แม้ว่าคาเฟอีนจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว แต่จากการศึกษาพบว่า การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง และการบริโภคกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ ไม่ทำให้ผู้ที่ไม่มีความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การบริโภคกาแฟ 2-4 ถ้วย (คาเฟอีน 200-300 มก.) ทำให้ความดันโลหิตซิสโตลิกเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 8.1 มม.ปรอท และ 5.7 มม.ปรอทใน ความดันโลหิตไดแอสโตลิก

การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติภายใน 3-4 ชั่วโมง ถึงกระนั้น หากคุณมีประวัติความดันโลหิตสูง หรือหัวใจเต้นผิดปกติ ก็ควรที่จะเฝ้าดูปริมาณคาเฟอีนโดยรวมของคุณ

คาเฟอีนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นนานแค่ไหน?

คาเฟอีนจะออกฤทธิ์อย่างรวดเร็ว และอาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้ในทันที ภายใน 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตหลังจากบริโภคคาเฟอีนเข้าไป โดยปกติแล้ว ระดับความดันโลหิตปกติ จะกลับมาหลังจากงดคาเฟอีนไปสองสามชั่วโมง

สงสัยว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีผลต่อระดับความดันโลหิตของคุณหรือไม่? ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณก่อนที่คุณจะดื่มคาเฟอีนเพื่อให้ได้เลขฐาน จากนั้นตรวจสอบอีกครั้งใน 30-90 นาทีต่อมา การมีตัวเลขของจำนวนความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แม้กระทั่ง 5-10 คะแนน ก็สามารถบ่งชี้ได้ว่าคาเฟอีน มีผลกระทบต่อระดับความดันโลหิตของคุณ อย่างไรก็ตาม ความดันโลหิตจะทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพก็ต่อเมื่อยังคงสูงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ดังนั้น ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยทั่วไปจะไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหากความดันโลหิตของคุณปกติ

เมื่อใดที่ควรหยุดใช้คาเฟอีน

หากคุณพบอาการเหล่านี้ อาจถึงเวลาแล้วที่คุณควรงดกาแฟยามเช้า และคุณอาจต้องการงดกาแฟตอนเที่ยงด้วยเช่นกัน

• ความวิตกกังวล
• นอนหลับยาก
• ความสั่นไหว หรือการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ
• ท้องเสียหรือกรดไหลย้อน
• ใจสั่น หรือหัวใจเต้นแรงผิดปกติ

คุณควรลดหรือหลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ หากคุณตั้งครรภ์ พยายามตั้งครรภ์ หรือใช้ยาบางอย่างที่อาจมีปฏิกิริยากับคาเฟอีน (รวมถึงยาปฏิชีวนะบางชนิด ตัวอย่างเช่น ยากล่อมประสาท หรือ ยารักษาโรคหอบหืด)

คาเฟอีนยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มระดับความวิตกกังวล ดังนั้นหากคุณมีความวิตกกังวล ให้ลดการดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ

เราขอแนะนำให้ค่อย ๆ เลิกคาเฟอีน โดยคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีพฤติกรรมการบริโภคคาเฟอีน ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นเวลานานอาจมีอาการที่เรียกว่า ภาวะถอนกาแฟ (withdrawal symptom)  เช่น ปวดศีรษะ ความเหนื่อยล้า และความหงุดหงิด อาจเกิดขึ้นได้ หากหยุดบริโภคคาเฟอีนกะทันหัน

คาเฟอีนมากเกินไป?

ผู้ใหญ่ที่ดื่มคาเฟอีนไม่ควรดื่มกาแฟ เกิน 400 มก. ต่อวัน นี่จะเท่ากับกาแฟประมาณสี่ถ้วย ซึ่งโดยทั่วไปก็เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป การดื่มเกินกว่านี้เล็กน้อยไม่น่าจะก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ แต่การดื่มคาเฟอีนเกิน 1,200 มก. อาจส่งผลข้างเคียงที่รุนแรงรวมถึงอาการชักได้

ทางเลือกแทนที่คาเฟอีน

หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีคาเฟอีน คุณอาจต้องพึ่งมัน โชคดีที่คุณยังคงได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นหรือตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวลจากการใช้คาเฟอีนทางเลือก

นี่คือทางเลือกบางอย่างที่คุณสามารถลองได้

• ชาโสม: โสมไม่เพียงแค่เติมพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถ ทำให้จิตใจของคุณเฉียบคม และทำให้คุณตื่นตัวทำให้เป็นทางเลือกที่ดีแทนคาเฟอีน อย่างไรก็ตาม โสมสามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียง และทำให้สภาวะสุขภาพเรื้อรังแย่ลงได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
• ชาเปปเปอร์มินต์ : กระป๋องชาแสนสดชื่นนี้ เพิ่มพลังงานของคุณ ในตอนเช้า ให้คุณพร้อมที่จะเผชิญกับวันของคุณ
• Golden milk : เครื่องดื่มอินเดียนี้ ทำจากขมิ้น และนมที่ไม่ใช่นมผสมกับเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมเช่นอบเชย และขิง นม golden milk อุ่นๆ 1 ถ้วยไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการอักเสบ และปวดท้องได้อีกด้วย

เมื่อใดควรพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

การได้รับคาเฟอีนเกินขนาดนั้นพบได้ยาก แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าได้รับคาเฟอีนมากเกินไป นี่คืออาการบางอย่างที่ควรระวัง:

ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ หากคุณพบอาการเหล่านี้หลังจากรับประทานคาเฟอีน