การดูแลตนเองแบบง่าย ๆ ที่ทำได้จริง วิธีผ่อนคลายในชีวิตที่วุ่นวาย

มีบล็อกกว่าล้านบล็อกที่ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการชะลอตัว รักษาตัวเอง และหาเวลาให้กับคุณ สิ่งที่พวกเขาดูเหมือนจะอธิบายไม่ได้ก็คือ การทำให้ดูแลตนเองที่ปฏิบัติได้ง่ายเข้ากับชีวิตที่วุ่นวายอยู่แล้ว ได้อย่างไร ?

เราทุกคนรู้ว่า มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่บอกว่าเราจำเป็นต้องคำนึงถึงการผ่อนคลาย และสติมากน้อยเพียงใดในชีวิตของเราเพื่อสุขภาพที่ดี สิ่งที่เราไม่ได้มีอยู่เสมอคือ เวลาที่จะทำ ตามด้วยการจัดตารางเวลาส่วนตัวสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ แม้ว่าเราจะรู้ว่ามันจะดีสำหรับเราก็ตาม

และการไม่สามารถจัดตารางเวลาในการเล่นโยคะ หรือการออกกำลังกายประจำวันทำให้เรารู้สึกผิด และเครียดมากขึ้น!

การดูแลตนเองแบบง่าย ๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งและคุณแม่ที่ทำงาน เรารู้ว่าการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราไม่สามารถตัดบางส่วนของชีวิตออกไปเพื่อบีบเวลาในการดูแลตัวเองอย่างเต็มที่ได้เสมอไป

เราไม่สามารถลดความต้องการด้านอาชีพ หน้าที่เลี้ยงลูก และงานบ้านที่ต้องทำในแต่ละวันลงได้ง่าย ๆ และอย่าให้ฉันเริ่มต้นเกี่ยวกับสมองไหลพิเศษทั้งหมดของการเก็บข้อมูลทุกอย่างที่จำเป็นในการบริหารครอบครัวของคุณในหัวของคุณในเวลาเดียวกัน ตัวมันเองนั้นเหนื่อยพอ ๆ กับการออกกำลังกาย!

ข่าวดีก็คือ คุณสามารถหาเวลาดูแลตัวเองและปล่อยตัวตามสบายได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องรู้สึกผิดว่าคุณควรออกกำลังกายหรือทำตามเทคนิคการผ่อนคลายแบบออร์แกนิกที่เหมาะสม คุณหยุดพักเล็กน้อย และคุณทำสิ่งนี้ผ่านกาแฟ ชา และช็อกโกแลตที่มีคาเฟอีน

Me-time ตามคำจำกัดความแล้ว ควรเป็นสิ่งที่คุณต้องการและต้องการให้เป็น

จิตใจที่ยุ่งมากไม่อยู่กับเนื้อกับตัว จิตใจที่มีสภาพเช่นนี้อาจทำให้คุณมีโอกาสสัมผัสกับชีวิตอย่างลึกซึ้งน้อยลง หากไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน เพราะมันมักจะวิ่งนำหน้าคุณอยู่เสมอ

คุณต้องใช้เวลา 5 นาทีที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวันเพื่อหยุดเครื่องมือของคุณ พูดกับตัวเองและใช้เวลาในการหายใจและเดิน สามารถบำรุงและให้รางวัลได้หลายรูปแบบ

ในชีวิตที่ยุ่งเหยิงนี้ การเตือนตัวเองให้ช้าลงเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วขณะหนึ่งก็ตาม ใช้เวลานี้เพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งและจดจำว่าคุณเป็นใครและบางทีทำไมคุณถึงทำทุกสิ่งที่คุณทำ

ความอิ่มเอิบไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับความเจริญเสมอไป เราสามารถดื่มด่ำกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันได้โดยหาเวลาให้ตัวเองด้วยกาแฟ ชา หรือช็อกโกแลตคุณภาพดีที่เรียบง่าย

กาแฟ

ควรมีคุณภาพดีเพราะคุณมีคุณภาพ และเพราะเวลาของคุณมีค่ามากอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อคุณมีเวลาแค่ 5 นาที คุณคงไม่อยากเสียมันไปกับกาแฟแย่ ๆ หรือแม้แต่กาแฟธรรมดา ๆ

ฉันไม่ค่อยชื่นชอบกาแฟสำเร็จรูป มันไม่ค่อยพิเศษพอสำหรับการดูแลตนเองหรือเวลาส่วนตัว รู้สึกดีแค่ในชั่วพริบตาหรือเมื่อคุณต้องการพลังงานเพื่อเผชิญหน้าในแต่ละวัน แต่กาแฟสำเร็จรูปมีไว้สำหรับดื่มขณะวิ่ง ไม่ใช่ช่วงเวลาผ่อนคลายที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้

จัดหากาแฟที่ดีกว่า และช้าลงเพื่อช่วงพักการดูแลตนเองที่มีคุณภาพ สั่งกาแฟแบบซื้อกลับ (นำถ้วยกาแฟที่ใช้ซ้ำได้ติดตัวไปด้วย) และไปนั่งที่อื่นทุกครั้งเพื่อนั่งดู หรือนั่งลงสัก 5 นาทีที่ร้านกาแฟท้องถิ่นอันเป็นที่รัก หากคุณมีร้านอยู่ใกล้แค่เอื้อม แต่ถ้าคุณไม่มีให้แน่ใจว่าคุณมีของน่ารัก ๆ อยู่ที่บ้าน

มีหลายวิธีในการชงกาแฟที่ดีที่บ้าน โมก้าพอทบนเตาตั้งพื้นก็ใช้งานได้ดีเช่นเดียวกับเฟรนช์เพรส ที่บ้านใช้ทั้ง 2 อย่าง ที่คู่กับเครื่องตีฟองนม

หากคุณมีงบประมาณที่มาก เครื่องชงกาแฟเป็นทางเลือกที่ดี อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อยเมื่อคุณจ่ายในครั้งเดียว แต่ให้คิดว่ามันเป็นรายการเพื่อการลงทุน หรือเป็น ‘ต้นทุนต่อการใช้งาน’ เงินที่คุณจะประหยัดได้สำหรับการซื้อกาแฟกลับบ้าน บวกกับคะแนนสะสมสติที่คุณจะได้รับคืนทุกครั้งที่คุณสละเวลา 5 นาทีในแต่ละวันเพื่อดื่มแก้วที่ชงเสร็จใหม่ ๆ นั้นคุ้มค่ามาก!

ชา

ชาเป็นที่ชื่นชอบเป็นพิเศษของฉันเพราะคุณสามารถบังคับตัวเองให้ช้าลงสักครู่ได้ โดยใช้ชาใบหลวมที่เหมาะสม เลือกกาน้ำชาและถ้วยแบบพิเศษเช่นกัน แล้วปล่อยให้ใบชาแช่ในขณะที่คุณสูดกลิ่นหอมที่ผ่อนคลาย นั่งนิ่ง ๆ สังเกตใบไม้ที่คลี่ออก และถือถ้วยในมือทั้งสองข้างขณะดื่ม ไม่ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกันในตอนนี้!

ชามีคุณสมบัติพิเศษในการเติมพลังและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ดังนั้น ผ่อนคลายและเติมพลังของคุณใหม่ จากนั้นให้ลุกขึ้นใหม่ด้วยความกระฉับกระเฉงที่คุณต้องออกไปอีกครั้ง

ฉันมีชาหลายประเภทที่บ้าน แต่ตอนนี้ฉันเพลิดเพลินกับการดื่มชาเขียวญี่ปุ่นมาก (โดยเฉพาะ asatsuyu) นี้ มีแนวโน้มที่จะมีรสชาติอูมามิมากกว่าชาเขียวจีนที่ฉันคุ้นเคย นั่นคือความสนุกของชา กลิ่นของชานั้นหลากหลายมาก และมีเซอร์ไพรส์ดี ๆ อยู่เสมอ ทั้งหมดนี้ใช้เวลาเพียง 5 นาที!

เพื่อนของฉันเคยบอกว่าแค่ได้ดื่มชาคุณภาพดี คุณก็รู้สึกว่าตัวเองมีค่า 555 ฉันจะบอกว่าชาใบหลวมจะร้องว่า ‘ช้าลง’ กับฉัน ยกเว้นว่าชาจะไม่กรีดร้อง มันกระซิบเบา ๆ ที่หูของคุณจนคุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อเสียงเรียกของมันอีกต่อไป ชาทุกชนิด (หรือไม่มีก็ได้) สมควรที่จะดื่มอย่างช้า ๆ และมีสติ

ช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตอาจเป็นของว่างที่เป็นที่ถกเถียงกันมากกว่าเล็กน้อย เพราะมันจะเพิ่มแคลอรีให้กับรอบเอว คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะให้เหตุผลว่าเป็น ‘การดูแลตนเอง’ ที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนคุณไม่สามารถนับการนั่งและกินช็อกโกแลตเป็นคำจำกัดความของ ‘me-time’ ได้ดีพอ ๆ กับการทำสมาธิ ออกกำลังกาย หรือเล่นโยคะ ?

แน่นอนคุณสามารถ!

อาหารเพื่อสุขภาพนั้น เกี่ยวกับการดูแลและใช้แคลอรีของคุณอย่างชาญฉลาด คุณมีอาหาร ‘บางครั้ง’ จำนวนหนึ่งที่คุณได้รับอนุญาต ทำไมไม่ใช้ปันส่วนของคุณอย่างถูกต้อง? คุณสามารถใช้มันกับช็อกโกแลตคุณภาพเยี่ยมในปริมาณเล็กน้อย แทนที่จะแค่แอบไปซื้อช็อกโกแลตแท่งใหญ่ ๆ ราคาถูก ๆ จากซุปเปอร์มาร์เก็ต เพราะคุณปฏิเสธตัวเองมานานเกินไปใช่ไหม

ช็อกโกแลตคุณภาพดีควรรับประทานอย่างมีสติ หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และนั่งลง หลับตาและจดจ่อกับความรู้สึกที่ได้รับจากช็อกโกแลต พิจารณาความนุ่มลิ้นบนลิ้นของคุณ ความชุ่มฉ่ำที่หลังคอ และความครีมมี่ที่ท้องของคุณ

ถือไว้ในปากของคุณและลิ้มรสมันตราบเท่าที่คุณสามารถ คุณไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่การกินอย่างมีสติในลักษณะนี้อาจเป็นประโยชน์ทางจิตใจพอ ๆ กับการฝึกสมาธิอย่างเป็นทางการ และง่ายกว่ามากในการเร่งรีบของคุณ!

แค่กาแฟ ชา หรือช็อกโกแลตและคุณ ไม่มีการเสแสร้ง ไม่มีความคาดหวังว่าจะเป็นหรือทำอะไร ยกเว้นเพียงอยู่ในช่วงเวลาและดื่มด่ำกับรสชาติ

การปล่อยตัว ปล่อยใจง่าย ๆ กับวิธีดูแลตัวเองง่าย ๆ 3 วิธีที่สามารถใช้ได้กับชีวิตที่เร่งรีบของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องหาข้อแก้ตัวเพื่อให้ขนมนี้กับตัวเอง ควรเป็นสิ่งจำเป็นที่กำหนดไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ